Každý rok zisťujeme, že hľadáme ďalšiu veľkú vec vo fitnes a častejšie ako predtým, detoxikačná diéta vychováva hlavu. Očistenie tela od chýb z minulého roka znie ako roztrhávací spôsob, ako naštartovať čerstvého, nového, ale je tento proces skutočne všetko, čo je v poriadku? Výskum očisty tela je dosť obmedzený a pri toľkých možnostiach, do ktorých sa môžeme dostať, je možné povedať, že niektoré sú skôr fikciou o fitness než skutočnosťou.
Čo je to detoxikačná diéta?
Detoxikačné diéty sú krátkodobé diétne zmeny, ktorých cieľom je zbaviť telo toxínov. Inými slovami, detoxikačná diéta je zásah, ktorý má zbaviť telo škodlivých toxínov a vyčistiť vaše vnútro.
Ak ste sami nevyskúšali detoxikačnú metódu, údajné výhody sú veľmi pôsobivé. Detoxikačné diéty umožňujú plynulé trávenie a vstrebávanie živín a pomáhajú vášmu telu regenerovať sa zvnútra von tým, že si oddýchnu od ťažkých jedál. Obhajcovia detoxikácie sa domnievajú, že najlepší detoxikačný program môže:
- Pomáha v boji proti chorobám a posilňuje vašu imunitu
- Doprajte svojim orgánom odpočinok od nikdy nekončiacej práce so spracovaním živín
- Podporujte vylučovanie toxínov z tela a očistite svoje telo
- Zlepšite svoj krvný obeh
- Dodajte vám energiu
- Podporujte odbúravanie tukov
Toto je len niekoľko údajných výhod detoxikačných diét, preto sa pozrime na to, ako detoxikovať telo, pozitíva a negatíva tejto diétnej intervencie a zhodnotíme, či by detoxikácia mohla byť iba tlačidlo zdravého resetu, ktoré ste hľadali.
Ako detoxikovať svoje telo
Detoxikácia sa môže pohybovať od malých diétnych zmien až po drastické, priam bizarné taktiky na čistenie tela (k tomu sa však dostaneme za chvíľu).
Detoxikačná diéta bude zvyčajne zahŕňať jeden alebo viac z nasledujúcich zásahov:
- Pôst
- Konzumácia iba tekutín (džúsy, čaj, voda, citrónová voda, smoothies)
- Jesť iba čerstvé ovocie a zeleninu
- Užívanie doplnkov
- Vylúčenie spracovaných potravín
- Vyhýbanie sa alergénnym potravinám (ktoré potom možno pomaly znova zaviesť)
- Používanie preháňadiel alebo očisty hrubého čreva
- Odstráňte niečo, na čo sa spoliehate, ako sú cukry, alkohol, fajčenie, káva atď.
Medzi obľúbené detoxikačné diéty patria šťavové očisty, smoothie nápoje, pôst počas 1 až 5 dní a čajové kúry. Tieto očisty sa snažia poskytnúť telu ľahko stráviteľnú výživu na niekoľko dní, čím si oddýchnu od ťažkých jedál alebo tekutín.
Akých toxínov sa zbaví očista tela?
Pokiaľ ide o detoxikačné diéty, slovo „toxín“ je voľne definované. Detoxikačné diéty len zriedka identifikujú skutočné toxíny, ktoré odstraňujú, namiesto toho sa rozhodli pre holistický prístup k odstraňovaniu toxínov, ktoré môžu poškodiť vaše zdravie.
Niekto sa môže napríklad rozhodnúť pre detoxikačnú diétu, aby potvrdil svoj záväzok pracovať na svojom zdraví, takže v tomto prípade by toxínom, ktorý sa snaží odstrániť, boli nezdravé potraviny.
Celkovo sa niekto, kto sa rozhodne zúčastniť očistnej alebo detoxikačnej diéty, snaží zbaviť svojho životného štýlu nezdravých návykov alebo dať svojmu telu oddych od konkrétnej veci.
Fungujú skutočne detoxikačné diéty?
Krátka odpoveď … nie naozaj.
Na základe štúdií neexistujú žiadne dôkazy o tom, že by skutočne pomohli očistiť vaše telo. Vylúčenie spracovaných potravín a nezdravých návykov na určitý čas samozrejme bude mať priaznivý vplyv na vaše zdravie, ale neexistuje žiadny potvrdený dôkaz, že by detoxikačné diéty skutočne odstraňovali toxíny z vášho tela.
V skutočnosti vaša pečeň a vylučovací systém už robia neuveriteľnú prácu pri odstraňovaní a neutralizácii toxínov. To však neznamená, že detox nie je pre vaše zdravie dobrý.
Detoxikačné diéty vám pomôžu stlačiť tlačidlo reštartu vašich návykov, vylúčiť spracované potraviny a alkohol a konzumovať vitamíny a minerály, ktoré vám môžu chýbať. Mohlo by ísť aj o placebo efekt, ale mnoho ľudí tiež uvádza, že sa počas detoxikačnej diéty cítia skvele.
Účinky na chudnutie
Porota sa zaoberá vplyvom detoxikačných diét na chudnutie. Detoxikačná intervencia je zvyčajne trvajúca menej ako týždeň, čo je krátky časový rámec na to, aby došlo k významnému úbytku hmotnosti. Navyše, akýkoľvek úbytok hmotnosti, ktorý nastane, by mohol prispieť k strate tekutín a vyčerpaným zásobám uhľohydrátov ovplyvneným obdobiami pôstu.
Akonáhle skončíte s detoxom, s najväčšou pravdepodobnosťou získate stratenú váhu rovnako rýchlo, ako ste ju stratili (ale je to len hmotnosť vody, nebojte sa).
Pokiaľ ide o chudnutie, povedal by som to - detoxikačná diéta je skvelý spôsob, ako naštartovať nový prístup k vášmu zdraviu a kliknúť na tlačidlo „resetovať“, a návyky, ktoré sa naučíte, sa môžu preniesť do dlhodobých pozitívnych zmien, ktoré umožnia strata váhy.
Detoxikačné diéty, krátkodobý pôst a stres
Niektoré variácie detoxikačnej diéty môžu mať podobné účinky ako pri krátkodobom/prerušovanom pôste. Bolo dokázané, že prerušovaný pôst zvyšuje hormóny spaľujúce tuky a pomáha pri určitých zdravotných faktoroch.
A pozrite sa, každá zmena vašich návykov a stravy môže spôsobiť stres, najmä ak je dramatický ako detox. Boj s pokušeniami a hladom môže byť náročný, preto je dôležité niesť zodpovednosť a zamerať sa na výhody, ktoré sa pokúšate dosiahnuť.
Potenciálne výhody
Aj keď detoxikačné diéty nemusia samy osebe toxikovať vaše telo, môžu byť stále prospešné pre vaše zdravie. Je to spôsobené tým, že intervencie, ktoré detoxikačné diéty zahŕňajú, sú podobné ako pri akejkoľvek zdravej diétnej zmene. Medzi tieto výhody patrí:
- Pomáha vám stratiť prebytočný telesný tuk
- Jedzte výživnejšie jedlá, ako by ste inak mohli jesť
- Vylúčenie spracovaných potravín
- Pite viac vody a zdravé nápoje, ako sú čaje a ovocné šťavy.
- Pravidelnejšie cvičiť a potiť sa
- Obmedzenie stresu (duševného aj diétneho)
- Lepší spánok
Ďalšou výhodou detoxikačných diét je možnosť vylúčiť potenciálne skupiny potravín, na ktoré ste alergický. Vylúčením celých skupín potravín môžete pocítiť zlepšenie zdravia z dôvodu neznámeho alergénu, ktorý môžete otestovať pri opätovnom zaradení potravín do svojho jedálnička.
Bezpečnosť a vedľajšie účinky
Ako pri každom drastickom prechode na diétu, mali by ste zvážiť potenciálne vedľajšie účinky a celkovú bezpečnosť zmeny. Našťastie detoxikačné diéty pri správnom prevedení zahŕňajú relatívne nízke riziko pre vaše zdravie. Medzi potenciálne bezpečnostné aspekty patrí:
Silné obmedzenie kalórií
Mnoho z obľúbených detoxikačných diét odporúča obdobia pôstu a výrazne obmedzený príjem kalórií. Toto závažné obmedzenie kalórií môže v krátkodobom horizonte spôsobiť únavu, podráždenosť a zápach z úst a pri dlhodobom pokračovaní vážne zdravotné následky, ako je nedostatok vitamínov a minerálov, nerovnováha elektrolytov a dokonca smrť.
Napriek tomu, že pôstne techniky (ako napríklad prerušovaný pôst a 2/5) sú skvelé pre vaše zdravie a pás, je dôležité sprevádzať tieto diéty celými výživnými jedlami.
Predávkovanie
Aj keď je to pri väčšine detoxikácií zriedkavé/nemožné, niektoré varianty detoxikácie predstavujú riziko predávkovania kvôli spoliehaniu sa na doplnky, preháňadlá a diuretiká.
Ohrozené populácie
Pred drastickou zmenou stravy, ako je detox alebo očista, je vždy najlepšie poradiť sa s lekárom. Niektorí ľudia môžu byť náchylnejší na nežiaduce zdravotné reakcie ako ostatní a je najlepšie vopred skontrolovať, či ste jedným z nich.
Medzi rizikové populácie spravidla patria deti, tehotné ženy, starší ľudia a ľudia s poruchami príjmu potravy alebo cukrovkou.
Zhrnutie
Na konci dňa detoxikačná diéta pravdepodobne neprinesie do vášho života revolúciu. Vaše telo je často vystavené toxickým látkam a väčšinou sa s nimi dokáže veľmi úspešne vyrovnať.
Aj keď navonok detoxikačná diéta alebo očista tela môže navonok znieť príťažlivo, vábenie rýchlej nápravy vám sotva zmení život. Na krátke obdobie môžete pocítiť niekoľko významných účinkov, ktoré by vám potenciál mohol pomôcť s celkovým zdravím, ale nič, čo by naznačovalo úplnú opravu. Účinnejším „detoxom“ do nového roka bude namiesto toho jednoduché vyradenie alkoholu, spracovaných potravín a prebytočného cukru.
Všeobecné časté otázky
Čo je to detox?
Detoxikačné diéty sú krátkodobé diétne zmeny, ktorých cieľom je zbaviť telo toxínov. Inými slovami, detoxikačná diéta je zásah, ktorý má telo zbaviť škodlivých toxínov a vyčistiť vaše vnútro.
Ako si urobíte očistu tela?
Najlepším spôsobom, ako si očistiť telo, je vylúčiť zo stravy spracované potraviny a nahradiť ich zdravými, výživnými celými potravinami. V kombinácii s pravidelným cvičením a dobrým spánkom to pomôže očistiť vaše telo.
Existujú nejaké vedľajšie účinky detoxu?
Medzi potenciálne vedľajšie účinky detoxikačnej diéty patrí únava, podráždenosť, nevoľnosť, nedostatok vitamínov a minerálov, vracanie alebo v extrémnych prípadoch smrť.
