Práve vtedy, keď sme si mysleli, že sme pokryli každé cvičenie a diétu celebrít, príde LeBron James ako: „drž ma za činku“. Legenda NBA údajne ročne vynakladá na starostlivosť o svoje telo až 1,5 milióna dolárov a má čo ukázať. King James vyzerá rovnako fit a bystrý ako kedykoľvek predtým, pretože pokračuje v zbieraní majstrovských kruhov a cien MVP ako … no … kráľ.
Bude sa vám tiež páčiť:
Diéta a tréningový plán Arnolda Schwarzeneggera
Diétny a tréningový plán Tysona Furyho
Futbalový diétny a tréningový plán Lionela Messiho
Aj keď je cvičebný plán LeBrona Jamesa konzistentný a presný, jeho pravidelná diéta nemusí byť to, čo by ste očakávali. Bývalý spoluhráč Tristan Thompson to kedysi označoval za „najhoršiu diétu všetkých čias“. To bolo v pätách článku o mužskom zdraví, ktorý popisoval chudnutie LeBrona a zdravú výživu v roku 2014. Jedí teda muž správne alebo nie?
Odpoveď je trochu od oboch. S pomocou osobného trénera Mika Manciasa hviezda NBA jedáva úmyselne, aj keď sa zúčastňuje príležitostného podvádzania alebo dvoch … alebo desiatich. Samotná výška LeBrona Jamesa samozrejme vyžaduje dostatok kalorického príjmu, a to ešte skôr, ako sa dostaneme k rutinám hry a cvičenia. Niečo nám hovorí, že to zvládne. Takto kráľ zostáva kráľom.
Kto je LeBron James?
Kľúčové štatistiky LeBrona Jamesa:
Vek: 35 rokov
Výška: 6 stôp 9 palcov
Hmotnosť: približne 250 libier
Hráčska kariéra: 2003 až po súčasnosť
V zápase o najlepšieho hráča NBA všetkých čias bol LeBron James draftovaný čerstvo zo strednej školy Cleveland Cavaliers. Od tej doby hral za tri samostatné franšízy-Cleveland Cavaliers, Miami Heat a Los Angeles Lakers-a každému priniesol majstrovstvá NBA. Vymenovanie jeho zostávajúcich úspechov by potenciálne vyčerpalo celú našu šírku pásma. V súčasnosti hrá za Lakers.
Diétny plán LeBron James
Diéta LeBrona Jamesa je v podstate rovnako epická ako samotný muž. V závislosti od toho, koho sa pýtate, je buď príležitostne zhovievavý, alebo sa neustále snaží uspokojiť všetky svoje rozmary. Jedno môžeme s istotou povedať, že muž má určite chuť na sladké. Napriek tomu sa zdá, že mu to funguje.
Aby sme sa dostali k jadru diétneho plánu LeBrona Jamesa (aj keď slovo „plán“ používame voľne), musíme sa vrátiť do roku 2014. To bolo vtedy, keď samotný kráľ zaslal fotografiu do ‘gramu, ktorá vyzerala nápadne štíhlejší než predtým. Prirodzene, diétne klebety začali lietať. Boli však pravdivé?
Ako sa ukázalo, LeBron sa skutočne bližšie pozrel na svoje osobné zdravie. Potvrdil to športový spisovateľ ESPN Brian Windhorst, ktorý tvrdil, že James bol po začiatku sezóny 2013-2014 pravdepodobne v „najhoršej forme, za akú bol“.
Pri neskoršom odhalení tenisiek Nike LeBron 12 King James vysvetlil rýchle chudnutie: „Nemal som cukor ani mliečne výrobky. Nemal som žiadne sacharidy. Jedol som len mäso, ryby, ovocie a zeleninu. To je všetko. Celých 67 dní. “ Môžeme teda bezpečne odvodiť, že diétny plán LeBron James pripomínal program v štýle paleo … počas 67 dní.
V samostatnom rozhovore pre Business Insider James raz diskutoval o svojom rituáli jedenia: „Pred súťažou by pre mňa bolo niečo ako kuracie prsia a možno trochu cestovín. Sacharidy pomáhajú, pretože idete von a hráte veľa minút. Ale šalát a nejaká zelenina mi budú úplne v poriadku. A pred zápasom si môžem dať proteínový kokteil a nejaké ovocie a budem pripravený ísť. “
Všetko to môže znieť ako štandardná atletická diéta, ktorá je navrhnutá tak, aby prinášala maximálne výsledky. Opýtajte sa však bývalého spoluhráča Tristana Thompsona (ako to kedysi robil The Athletic) a začína sa vynárať úplne iný obraz.
Podľa Thompsona neexistuje žiadny diétny plán LeBron James, o ktorom by sme hovorili, pokiaľ nekvalifikujete výdatnú konzumáciu cukru ako „diétny plán“. Citujem priamo Thompsona: „Opýtajte sa ho, čo raňajkuje. Má ako päť francúzskych toastov, topí ich v sirupe s jahodami a banánmi. Potom si dá ako štvorvaječnú omeletu a potom už len ide a na niekoho jebne. Nedáva to zmysel. "
Thompson ďalej povedal: „Ku každému jedlu jedáva dezerty. Príde so svojou týždňovou diétou, vegánskymi svinstvami, ale doslova jem, ako keby to nemalo zmysel. Je to skutočne vzor. Žerie ako hovno. Pamätám si, ako som sa jeden rok pokúšal jesť tak, ako on, a nešlo to. Začal som priberať a povedal som si: „Do riti“. Myslím, že mu to funguje. Miluje sladké. Miluje sladkosti. Zje dezerty a francúzsky toast. Je šialené, ako ho jeho telo spaľuje. "
Thompsonove komentáre by sme pravdepodobne mali brať s rezervou (alebo povedzme cukor), pretože LeBronovi nie je výživa rozhodne cudzia. Napríklad jeho osobný šéfkuchár alias šéfkuchár D mu údajne dodáva zdravé a chutné jedlá. Existuje aj skutočnosť, že James a manželka Savannah Brinson kedysi vlastnili krátkodobý obchod s džúsmi v Miami.
Potom tu máme osobného trénera Mika Manciasa, ktorý kedysi v rozhovore s GQ v rokoch 2021-2022 diskutoval o LeBronovej diéte. King James sa vtedy zotavoval zo zranenia a Mancias pomáhal hviezde NBA udržiavať program zdravého jedla.
Mancias vysvetlil: „Pokiaľ ide o jeho diétu, vylúčili sme prebytočné sacharidy a cukry, aby mohol schudnúť, pretože čím väčšiu váhu nosí, tým viac stresu môže na telo pôsobiť.“
Počas toho istého rozhovoru Mancias uznal, že James sa stále zúčastňuje príležitostného podvádzania, a to pohára vína k večeri a čokoládového koláča so zmrzlinou ako dezert. Ak sa má veriť Tristanovi Thompsonovi, tieto malé „podvody“ boli pravdepodobne viac než len príležitostné.
Keď to všetko spojíte, získate pomerne široký diétny plán, ktorý podľa určitých premenných kolíše. Pokračujeme a predpokladáme, že LeBron praktizuje zdravú výživu, keď to považuje za nevyhnutné, napríklad keď sa zotavuje zo zranenia, pripravuje sa na veľký zápas alebo sa snaží schudnúť. V opačnom prípade sú všetky stávky vypnuté!
Cvičenie LeBron James
Na rozdiel od jeho diétneho režimu (alebo jeho nedostatku) je cvičebný plán LeBron James dosť disciplinovaný. Ako sme už povedali, muž nešetrí žiadnymi výdavkami na kondíciu a fyzické sebazdokonaľovanie. To ho presahuje ďaleko za tradičné cvičenia, atletický tréning a budovanie svalov do oblasti kryokomôr a kompresného zariadenia. Podľa obchodného partnera Mavericka Cartera predstavuje účet približne 1,5 milióna dolárov ročne.
Kam teda peniaze presne idú? Lepšia otázka znie: kde nieide to? King James nielenže vybavuje svoju osobnú domácu telocvičňu kvalitným vybavením, ale skúma každý spôsob telesnej zdatnosti, ktorý môže moderná veda získať.
Jedným z týchto režimov je biomechanika, ktorá študuje vplyv mechanických zákonov vo vzťahu k štruktúre fyzických organizmov. S pomocou bývalého biomechanistu Navy SEAL Donnieho Raimona sa King James rýchlo zotavil zo zranenia chrbta v roku 2015. Krátko nato sa Raimon presťahoval do Ohia a pridal sa k LeBronovi na plný úväzok k osobným trénerom, profesionálnym masérkam a ďalším odborníkom na fitnes.
James je tiež celkom vážny, pokiaľ ide o veci ako optimálny krvný obeh a regenerácia svalov. Bol napríklad jedným z prvých, kto NBA prijal kryoterapiu. Údajne tiež používa hyperbarickú komoru na zvýšenie hladiny kyslíka a zvýšenie mentálnej ostrosti.
Mysleli ste si, že sme skončili? Ani zďaleka. Na stimuláciu prietoku krvi nosí James špeciálne kompresné pomôcky, ako sú rukávy, šortky a (masívne) čižmy. Počas letov po hre vypláchne toxíny a stiahne si svaly pomocou elektrostimulačného zariadenia. Je tiež veľkým fanúšikom ľadových kúpeľov, manikúry a masáží.
Samozrejme, nie každý z nás má prístup k vysokovýkonnému kompresnému zariadeniu, osobným kryokomorám a elektrostimulačným strojom. Našťastie cvičenie LeBron James využíva aj ten druh tradičných rutín, ktoré my obyčajní smrteľníci môžeme stále praktizovať doma. To zahŕňa základné cvičenia, silové cvičenia s vysokou intenzitou, jogu, meditáciu a pilates.
King James je tiež veľkým fanúšikom stroja VersaClimber, a to natoľko, že navštevuje hodiny počas hráčskej sezóny i mimo nej. V podstate vysokovýkonný krokový horolezec, kardiostimulačný stroj kombinuje cvičenia hornej a dolnej časti tela. Skombinujte to s niektorými špecializovanými supersetami a získate skutočne dobre zacvičený tréning, ktorého druh stavia na sprostosti, vytrvalosti, flexibilite, regenerácii a sile.
Ste pripravení zabaliť sa do svalu, v štýle LeBrona Jamesa? Ak je to tak, potom je tu navrhovaná 5-dňová cvičebná rutina vhodná pre kráľa a navyše „tréning na zotavenie“ od trénera Mikea Manciasa. Cvičenie je prevzaté z fitness webu Superhero Jacked, ktorý svoj plán založil na rôznych článkoch a zdrojoch:
Pondelok: Hrudník, Triceps, ramená
- VersaClimber: 20-30 minút (rozcvička)
- Sklon činky na lavičke: 4 sady po 12 opakovaní
- Sediaci činkový tlač nad hlavou: 4 sady po 12 opakovaní
- Sediaci trojhlavý nástavec s jednou činkou: 4 sady po 12 opakovaní
- Clap kliky: 3 sady po 20 opakovaní
- Trojuholníkové kliky: 3 sady po 20 opakovaní
- Jóga: 15-30 minút (cooldown)
Utorok: Plyometria a joga
- Plyometria alebo trieda spinov: 30-60 minút
- Jóga: 30-60 minút
Streda: Chrbát, biceps, pasce
- VersaClimber: 20-30 minút (rozcvička)
- Mŕtvy ťah s činkou: 4 sady po 12 opakovaní
- Stojace bicepsové kučery s činkou: 4 sady po 12 opakovaní
- Činka prehnutá cez rady: 4 sady po 12 opakovaní
- Široké kliky: 3 sady po 20 opakovaní
- Činky: 3 sady po 15 opakovaní
- Príťahy so širokým úchopom: 3 sady po 10 opakovaní
- Jóga: 15-30 minút (cooldown)
Štvrtok: Plyometria a joga
- Plyometria alebo trieda spinov: 30-60 minút
- Jóga: 30-60 minút
Piatok: Nohy, Teľatá, Kalistenika
- VersaClimber: 20-30 minút (rozcvička)
- Zadný drep: 4 sady po 12 opakovaní
- Leg press: 4 sady po 12 opakovaní
- Sedenie lýtok v sede: 4 sady po 12 opakovaní
- Skákacie výpady: 3 sady po 20 opakovaní
- Skoky v boxoch: 3 sady po 15 opakovaní
- Vážené skoky: 3 sady po 10 opakovaní
- Jóga: 15-30 minút (cooldown)
Víkend: Plyometria, joga a odpočinok
Extra: Tréning obnovy Mike Manciasa
- Plazenie sa Spider-manom: 1 sada 10-12 opakovaní
- VersaClimber: 3 sady po 30 sekúnd (s 15-20 sekundovým odpočinkom medzi každou sadou)
- Prevrátený riadok: 3 sady 8-10 opakovaní
- Rotačný lis na nášľapné míny: 3 sady 8-12 opakovaní na stranu
- Viacúrovňový výpad: 3 sady po 3 kolá na nohu
- Bočná štiepačka kábla: 3 sady po 10 opakovaní na stranu
Bude sa vám tiež páčiť:
Diéta a tréningový plán Arnolda Schwarzeneggera
Diétny a tréningový plán Tysona Furyho
Futbalový diétny a tréningový plán Lionela Messiho
Všeobecné časté otázky
Ako sa LeBron James stará o svoje telo?
Napriek svojej trochu nevyrovnanej diéte LeBron James praktizuje prísny program fitness a regenerácie. Okrem silového tréningu, kardio a strečingu sa zúčastňuje biomechaniky, kryoterapie, ľadových kúpeľov, elektrostimulácie a ďalších netradičných metód.
Aký proteín používa LeBron?
Pred zápasom alebo po tréningu bude LeBron často konzumovať rebríček rastlinných bielkovín, ktoré dodávajú jeho telu esenciálne aminokyseliny a pomáhajú pri raste svalov.
Čo jedí LeBron James za deň?
LeBron James má údajne obrovskú chuť do jedla a chuť na sladké. Je známy tým, že jedol cereálie, francúzsky toast, vajíčka, homáre, steaky, ryby, smoothie, proteínové kokteily, sušienky, cestoviny, kura, ovocie, zeleninu a ďalšie. Pomáha si aj príležitostným pohárom vína.
