Ak ste vo svojej telocvični dosiahli pandemickú náhornú plošinu, možno vás prekvapí, že to pravdepodobne nie je nedostatok zdvíhacieho úsilia, ktoré vás špiní. Zdravie čriev môže byť naopak záludným problémom, ktorý obmedzuje vašu schopnosť pridať značné svaly a metabolizovať tuk. Bez ohľadu na to, koľko času strávite vyhadzovaním závaží a grganím ako šialenec, budete naďalej bojovať vo svojom estetickom úsilí, pokiaľ si nevyliečite zdravie čriev. Ak teda chcete vedieť, ako zvýšiť svoj výkon v posilňovni, musíte vedieť, ako zlepšiť zdravie čriev.
Črevný mikrobióm
Pochopenie úlohy, ktorú zohráva zdravie čriev pri regulácii absorpcie živín a vitamínov vo vašom tele, je nevyhnutné pre optimálny výkon vášho vnútorného motora. Prvým krokom k zlepšeniu zdravia čriev je boj proti mikrobiómom. "Ľudské črevo je domovom biliónov mikróbov - niektoré sú prospešné pre zdravie, niektoré nie sú také dobré," hovorí odborník na výživu a ambasádorka strýka Tobyho Kathleen Alleaume pre Men Life Web Journal. "Tieto mikrobiálne komunity, ktoré obývajú vaše črevo, súhrnne známe ako mikrobiálna flóra, sú neuveriteľne silné a vykonávajú množstvo funkcií kritických pre naše zdravie a pohodu. Okrem trávenia a získavania živín z jedla, ktoré jeme; predpokladá sa, že tieto mikróby hrajú kľúčovú úlohu v metabolizme, absorpcii živín, spánku a regulácii imunitného systému. “
Gut Health for Fitness
Pokiaľ ide o zlepšenie vášho výkonu v posilňovni alebo na dráhe, strava hrá významnú úlohu. Vieme, že dobre sa stravovať a držať sa pravidelného príjmu makroživín je vysoko efektívna metóda na zvýšenie celkovej kondície, ale začlenenie zdravia čriev do vášho diétneho plánu je nevyhnutné pre dlhodobý úspech.
"Vzťah medzi črevným zdravím a kondíciou je obojsmerný." Hlavnou funkciou čreva je stráviť jedlo a absorbovať živiny, “hovorí Alleaume. "Preto stojí za to venovať pozornosť veciam, ktoré môžu ovplyvniť vašu absorpciu živín, vrátane toho, čo jete, aby ste si udržali zdravé črevo. Keď je váš črevný mikrobióm v rovnováhe, pomáha zvýšiť energetickú hladinu, ktorá sa môže premietnuť do lepšieho výkonu reguláciou metabolizmu, znížením únavy a zlepšením regenerácie. “
Okrem toho zváženie zdravia čriev pri vytváraní diétneho plánu vám môže pomôcť lepšie riešiť prebiehajúce problémy. Pridaním určitých potravín do stravy a obmedzením iných môžete začať s vytváraním štruktúrovanej rutiny, ktorá výrazne posilní vašu celkovú kondíciu.
"Významné zmeny vo vašej cvičebnej rutine alebo úrovni kondície môžu zmeniť váš črevný mikrobióm, ktorý potom ovplyvňuje spôsob, akým vaše telo reaguje na cvičenie, vrátane vašej zápalovej reakcie a opravy tkaniva," hovorí Alleaume.
Absorpcia živín
Ďalšou kľúčovou výhodou pozitívneho zdravia čriev je zvýšená absorpcia živín. Vaše črevné baktérie sú kľúčové v snahe vášho tela zostať zdravý a bez škodlivých chorôb. "Optimálna absorpcia živín závisí od zdravého čreva," odhaľuje Alleaume. "Prospešné" baktérie (probiotiká), ktoré žijú v črevách, pomáhajú udržiavať naše celkové zdravie prenášaním signálov do nášho mozgu a pracujúcich svalov. Užitočné črevné baktérie (probiotiká) napríklad pomáhajú rozkladať vlákninu, ako sa nachádzajú v sacharidoch. Mnoho črevných baktérií štiepi nestráviteľné uhľohydráty na mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré môže telo využiť ako zdroj živín, ale tiež zohrávajú dôležitú úlohu vo svalovej funkcii. “
To je hlavný dôvod, prečo sú črevné baktérie a zdravie čriev dôležité pre výkon v posilňovni. Ak vaše telo ľahko vstrebáva živiny a súčasne pôsobí proti negatívnym vplyvom, ste lepšie pripravení na niektoré posilňovne ďalšej úrovne.
"Je dôležité udržiavať čo najviac týchto 'prospešných' chýb a kŕmiť tieto chyby správnym palivom, aby mohli prežiť a prosperovať,” hovorí Alleaume. "Aby boli vaše črevné chyby spokojné, uistite sa, že jete stravu bohatú na vlákninu plnú ovocia, zeleniny, strukovín a celozrnných výrobkov hneď od začiatku dňa."
Krvný cukor
Ďalšou kľúčovou výhodou správneho zdravia čriev je pozitívny vzťah s hladinou cukru v krvi. "Dobré chyby vo vašom čreve pomáhajú rozkladať uhľohydráty na mastné kyseliny s krátkym reťazcom," hovorí Alleaume. "Tieto mastné kyseliny pomáhajú vyživovať bunky, ktoré lemujú črevo, regulujú hlad a tiež majú úlohu v energetickom metabolizme, ako je regulácia inzulínovej reakcie." Inzulín je hormón produkovaný v pankrease. Keď jeme, inzulín sa uvoľňuje do krvného obehu, kde pomáha transformovať cukry z jedla, ktoré sme jedli, na bunky, ktoré sa použijú ako energia, ktorá poháňa naše svaly. “
Ako zlepšiť zdravie čriev
Ak sa chcete dozvedieť, ako zlepšiť zdravie čriev, kroky, ktoré musíte urobiť, sú jednoduché. Alleaume navrhuje zamerať sa na potraviny, ktoré podporujú zdravie čriev. "Toto je najlepší spôsob, ako podporiť celkový zdravý životný štýl vrátane vašej kondície a cvičenia." To znamená:
- Jesť široký sortiment potravín bohatých na vlákninu. Na tanier naplňte sezónne ovocie, zeleninu, strukoviny (napr. Fazuľa a šošovicu), orechy a celozrnné produkty.
- Voľba celozrnných obilnín pred rafinovanými zrnami, pretože sú bohaté na vlákninu a obsahujú kvalitné sacharidy ako cvičebné palivo na podporu cvičebného úsilia, zníženie únavy a regeneráciu po tréningu. Ak ste ranným návštevníkom telocvične, rozhodnite sa pre výdatnú misku kaše. Alebo, aby ste si pochutnali na slanom brekkie plnom celozrnných bielkovín a bielkovín, prečo neskúsiť skombinovať svoj ovos do omelety. Mojím súčasným obľúbeným cieľom je nová Prebiotická vláknina UNCLE TOBYS Super Blends s nádychom kurkumy a kokosu, ktoré majú prospech z vlákniny plus pridanej prebiotickej vlákniny na výživu dobrých baktérií vo vašom čreve (ako súčasť zdravej pestrej stravy) , miešané so špenátom a kimchi a dvoma vajíčkami.
- Pochutnajte si na potravinách bohatých na probiotiká, ako je „živý“ prírodný jogurt. Tieto pridávajú „prospešné“ črevné chyby späť do vášho tráviaceho systému. Môžete tiež experimentovať s kvasenou zeleninou, ako je kimchi, kyslá kapusta, miso a kombucha.
Črevné zdravie v telocvični
Ukázalo sa, že mlátiť zadkom v telocvični a zdravo sa stravovať je len malá časť vášho celkového zdravia. Zabezpečenie účinného fungovania črevných baktérií je nevyhnutné pre váš trvalý úspech a silu. Či už trénujete na maratónsky bežec alebo na kulturistu, optimálny výkon začína v čreve. Ste predsa to, čo jete.
Stále máte otázky? Zabezpečili sme vás.
Všeobecné časté otázky
Ako môžem zlepšiť svoje zdravie čriev?
Zdravie svojich čriev môžete zlepšiť znížením množstva prijatého cukru, zachovaním hydratácie a konzumáciou fermentovaných potravín. Dobré baktérie v týchto potravinách pomôžu vášmu telu regulovať zdravie čriev.
Aké potraviny uzdravujú vaše črevo?
Kyslá kapusta, ananás, špargľa, cibuľa a cesnak sú skvelé potraviny, ktoré pomáhajú zdraviu čriev.
Ako si môžem prirodzene vyčistiť črevo?
Ak si chcete črevo vyčistiť prirodzene, snažte sa piť veľa vody a zostaňte hydratovaní. Ľudia, ktorí podporujú preplach vody na čistenie hrubého čreva, odporúčajú vypiť šesť až osem pohárov vlažnej vody denne. Môžete tiež skúsiť jesť potraviny s vysokým obsahom vody.
