Švihadlo je súčasťou cvičebného zariadenia už od čias, keď ľudstvo malo laná a vedelo skákať. Ako prostriedok na spaľovanie kalórií je skákanie cez švihadlo ťažké poraziť, ale aj tento jednoduchý pohyb je možné posunúť na ťažšiu úroveň majstrovstva. Pre cross-montérov a fitness nadšencov platí, že dvojnásobok je ďalším pokrokom. Zvládnutie dvojitého podľahnutia môže byť náročné, ale nemusí. Paradiso Crossfit učí najlepší spôsob, ako sa stať dvojníkom pod pánom.
Rovnako ako väčšina vecí, zvládnutie dvojitej hry pod začne správnym vybavením. Začiatočníci môžu mať ťažšie švihadlo, ale pokročilejší skokani budú chcieť ľahšie lano. Pokiaľ ide o dĺžku, chcete lano, ktoré je možno o niečo kratšie, ako vám vyhovuje. Pri otáčaní lana zápästím chcete udržať lakte dnu.
Keď máte správne lano, začnite s jednoduchými spodkami. Ak môžete získať 200 po sebe idúcich švihadiel bez chyby. Ak zvládnete základný pohyb-jediný pod-bez chýb pri veľkom počte opakovaní, budete môcť pokračovať. Ďalším krokom je pridať k vášmu pohybu silový skok. Každý tretí skok by mal byť silový, kde si zachováte rovnakú formu ako singel, pričom budete skákať len o niečo vyššie. Akonáhle dosiahnete 50 opakovaní v rade-tri skoky a silový skok-ste pripravení prejsť na dva skoky a silový skok. Pokračujte v cvičení ďalej, urobte jeden skok a silový skok.
Teraz ste pripravení na postupné dvojité podčiarknutie-ale nie na vysokú hlasitosť. Začnite namiesto toho dvoma po sebe nasledujúcimi opakovaniami, potom zastavte a skontrolujte svoj formulár. Pomaly sa zvyšujte, pridávajte jeden dvojitý pod, cvičte perfektne. Týmto spôsobom urobíte nielen dvojité, ale aj trojité.
