Vzhľadom na to, že COVID-19 naďalej spôsobuje chaos na celom svete, učenie sa, ako si udržať zdravý imunitný systém, nebolo nikdy také dôležité, ako je to teraz. Koniec koncov, väčšina odborníkov súhlasí s tým, že silnejšia obranná línia lepšie zvládne boj s touto chorobou.
Na druhej strane, ani najzdravší imunitný systém vám nezabráni chytiť COVID-19, ak a keď ste vystavení, ani vám nezabráni v jeho šírení. Ľudia, nezabudnite na masku, karanténu a sociálny odstup!
V prípade pandémie alebo bez nej je udržanie zdravého imunitného systému vždy dobrý nápad. Tu je niekoľko efektívnych spôsobov, ako na to.
Čo je to vlastne imunitný systém?
Vaše telo je vystavené cudzím a potenciálne infekčným agensom pomerne pravidelne. Práve tam vstupuje váš imunitný systém. Skladá sa z bielych krviniek, protilátok, sleziny, týmusu, kostnej drene, komplementového systému a lymfatického systému a poskytuje prvú líniu obrany pred cudzími látkami alebo infekciami.
Všeobecne povedané, imunitný systém funguje tak, že najskôr detekuje antigény a potom si vytvára protilátky, aby s nimi bojoval. V mnohých prípadoch sa protilátky držia po celý život. Výsledkom bude, že nebudete trpieť určitými druhmi infekcií alebo chorôb viac ako raz. Myslite na ovčie kiahne.
6 spôsobov, ako si udržať zdravý imunitný systém
Existuje niekoľko spôsobov, ako zlepšiť a udržať si zdravý imunitný systém. Väčšina zahŕňa výber správneho životného štýlu, aj keď existujú aj doplnkové metódy, ktoré môžete využiť vo svoj prospech. Tu sú niektoré rady.
1. Jedzte zdravú výživu
Napriek množeniu rôznych trendov v oblasti zdravia sú najjednoduchšie diétne postupy často stále najlepšie. Tým myslíme, že by ste sa mali primárne držať celých rastlinných potravín, ak chcete posilniť zdravie imunitného systému.
Ako týždenné pravidlo zjedzte dúhu, čo znamená ovocie a zeleninu, ktoré sa líšia farbou. Pritom konzumujete okrem iného zdravé spektrum fytochemikálií, vitamínov, minerálov a antioxidantov.
Keď už hovoríme o vitamínoch, uistite sa, že máte dostatok vitamínu C a najmä vitamínu D, pretože oba údajne zabraňujú vírusovej aktivite. Ak hľadáte kvalitný doplnok, bezové pastilky alebo sirup sú dobrou voľbou, rovnako ako beta-glukány.
Tu je niekoľko potravín, ktoré súvisia so zdravím imunitného systému:
- červené papričky
- Listová zeleň
- squash
- baklažán
- čučoriedky
- citrusové plody (pomaranče, grapefruity, citróny atď.)
- brokolica
- cesnak
- zázvor
- špenát
- jogurt
- mandle
- slnečnicové semienka
- kurkuma
- zelený čaj
- papaya
- kivi
- hydina
- mäkkýše
Po celú dobu by ste mali robiť inteligentné rozhodnutia, pokiaľ ide o stravovanie vo všeobecnosti. Vyhnite sa neskorému večeru s občerstvením alebo prejedaním sa. Obmedzte alebo vylúčte príliš spracované potraviny, nezdravé občerstvenie a rafinované cukry. Ach, a zostaň hydratovaný! Duh.
Okrem vitamínov a antioxidantov by ste sa mali snažiť konzumovať aj zdravé tuky, ktoré môžu tiež posilniť zdravie imunitného systému a zmierniť zápaly. Avokádo a olivový olej sú nielen zdrojom zdravého tuku, ale sú aj veľmi chutné.
Podobne môžu omega-3 mastné kyseliny obsahovať protizápalové vlastnosti. Môžete ich nájsť napríklad v lososových a chia semienkach.
V neposlednom rade skúste do svojho jedálnička začleniť viac kvasených potravín. Tieto potraviny bohaté na probiotiká pomáhajú vyrovnávať črevný mikrobióm a prinášajú zástupné výhody pre vaše imunitné zdravie. Medzi príklady patria jogurt, kimchi, kefír, kyslá kapusta a probiotické doplnky.
2. Cvičenie
Mierne množstvo cvičenia je spojené so silnejším imunitným zdravím, regeneráciou buniek a znížením zápalu. Ak sa vám to páči, pokúste sa vytlačiť asi 150 minút mierneho cvičenia týždenne. Tu je niekoľko aktivít, ktoré môžete vykonávať:
- silová chôdza
- turistika
- Bicyklovanie
- behať
- plávanie
Nebojte sa ani potrebu to prehnať. Niektoré štúdie v skutočnosti zistili, že dlhodobé cvičenia s vysokou intenzitou môžu skutočne byťkompromis alebo potlačiť zdravie imunitného systému. Ako pre všetko v živote: moderovanie je kľúčové.
3. Udržujte pravidelný spánkový režim
Nepotrebujete odborníka, ktorý by vám povedal, že konzistentné a správne spánkové návyky sú dôležité pre vaše duševné aj fyzické zdravie. Zamerajte sa na 7-8 hodín v noci a urobte všetko, čo je potrebné, aby ste dosiahli toto číslo, choďte do postele a vstávajte každú noc a ráno v rovnakom čase. Súvisiace výhody sú početné a dokonca zachraňujú život.
4. Znížte hladiny stresu
Meditácia. Všímavosť. Cvičenie. Číta knihu. Vlastniť psa. Udržiavanie ľudských kontaktov. Doprajte si dostatok spánku. To sú všetky spôsoby, ako môžete zvládať stres a znižovať návaly kortizolu, o ktorých je známe, že postupom času oslabujú imunitný systém.
5. Zlepšite svoje návyky životného štýlu
Všetci sme náchylní k občasnému zlozvyku, ale udržať tieto zlozvyky pod kontrolou môže byť zásadné pre zdravie imunitného systému. Prestaň fajčiť. Pite menej alkoholu Jedzte menej nezdravého jedla. Trávte menej času pred televízorom. Správna zmena životného štýlu môže priniesť množstvo pozitívnych účinkov.
6. Súprava na ochranu zdravia Vault
Ak chcete osvedčenú a silnú posilu svojho imunitného systému, nehľadajte nič iné ako súpravu Vault Health Immunity Kit. Ako jedna z mnohých účinných liečebných metód značky pochádza z klinického výskumu a lekárskeho schválenia.
Plány liečby Vaultu berú personalizovaný prístup a líšia sa podľa vašich potrieb. Imunitná súprava však často pozostáva z subkutánnej injekcie tymozínu alfa-1 a intramuskulárnej injekcie glutatiónu. Medzi týmito dvoma ošetreniami môžete pocítiť nasledujúce výhody:
- zvýšené energetické hladiny
- silnejšia imunitná odpoveď
- detoxikácia
- znížený zápal
- zlepšenie zdravia srdca a mozgu
Prečo sa pýtaš tymozín alfa-1 a glutatión? Tymozín alfa-1 je peptid, ktorý môže optimalizovať imunitné zdravie zvýšením funkcie T-buniek. Ako možno viete, možno nie, T-bunky pomáhajú protilátkam zachytiť sa na určitých antigénoch, čo vášmu telu umožňuje bojovať s infekciami a chorobami.
Glutatión je medzitým celkom špeciálna živina a jeden z najsilnejších antioxidantov na svete. Prirodzene sa vyrába v tele a používa sa na stimuláciu imunitného systému, najmä keď bojujete s infekciami pľúc. Pretože sa neabsorbuje dobre, keď je konzumovaný ako perorálny doplnok, Vault sa rozhodol pre intramuskulárnu injekciu.
Tu sú niektoré z vedľajších výhod glutatiónu:
- podporuje zdravie imunitného systému
- znižuje zápal
- znižuje oxidačný stres
- zlepšuje citlivosť na inzulín
Je obzvlášť dôležité znížiť oxidačný stres, ku ktorému dochádza vtedy, ak existuje nerovnováha medzi vnútornou produkciou voľných radikálov a antioxidantov. Váš imunitný systém sa naopak môže oslabiť, a tým vás vystaviť vírusovým alebo bakteriálnym infekciám, rakovine, cukrovke, artritíde a ďalším ochoreniam. Glutatión ako silný antioxidant obnovuje rovnováhu a znižuje oxidačný stres, čím zástupne zlepšuje reakciu imunitného systému.
Plány ošetrenia Vault Health sa usilujú o bezpečnosť a musia byť schválené licencovaným zdravotníckym personálom. Našťastie spoločnosť poskytuje profesionálne aj konzultácie prostredníctvom online virtuálneho portálu. Po schválení vám bude diskrétny a pohodlný spôsob doručenia prispôsobeného plánu ošetrenia priamo k vašim dverám. V prípade otázok alebo obáv je podpora neustále k dispozícii a lekári sú vám vždy na dosah. A takto si udržujete zdravý imunitný systém.
Vylúčenie zodpovednosti: Všetok obsah a médiá na webovej stránke Men Life Web Journal sú vytvárané a publikované online iba na informačné účely. Nie je zamýšľaný ako náhrada za odbornú lekársku pomoc a nemalo by sa naňho spoliehať ako na zdravotnú alebo osobnú radu. V prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa vášho zdravia alebo zdravotného stavu sa vždy poraďte so svojim lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Všeobecné časté otázky
Aké sú príznaky slabého imunitného systému?
Medzi príznaky slabého imunitného systému patrí opakovaný výskyt určitých ochorení alebo infekcií, ako je zápal pľúc, bronchitída a sínusové infekcie. Ďalšími znakmi sú časté zápaly telesných orgánov, tráviace problémy, spomalený rast a nízky počet krvných doštičiek.
Ako môžem posilniť svoj imunitný systém?
Niektoré z najlepších spôsobov, ako posilniť svoj imunitný systém, sú jedenie výživných potravín, dostatok spánku, pravidelné cvičenie, zníženie stresu a prípadne doplnky.
Aké potraviny zvyšujú imunitu?
Bolo hlásených niekoľko potravín, ktoré posilňujú zdravie imunitného systému. Patria sem citrusové plody, listová zelenina, čučoriedky, kivi, červená paprika, cesnak, losos, mandle a ďalšie.
