Oveľa viac ako najnovšie diétne šialenstvo, o prerušovanom pôste bojuje množstvo renomovaných fitness nadšencov. Patrí sem skvele zdatný podcaster Joe Rogan spolu s množstvom metabolických odborníkov. Je preto prirodzené, že vy a veľa ľudí ako vy sa môžete chcieť zapojiť do akcie a následne využívať výhody prerušovaného pôstu. Bez ohľadu na to, či dúfate v zníženie hladiny cukru v krvi, zlepšenie mentálnej jasnosti, zníženie zápalu, zrýchlenie metabolizmu alebo úplné zníženie hmotnosti, budete potrebovať sprievodcu prerušovaným hladovaním. Medzitým je to len niekoľko z hlásených výhod.
Prerušovaná pôstna diéta samozrejme nie je taká jednoduchá ako každú chvíľu si dať jedlo. Niektorí ľudia navyše povedia, že prerušovaný pôst nie je vôbec diéta, ale skôr „diétny režim“. V našom dôveryhodnom sprievodcovi prerušovaným pôstom pre mužov, ktorému ide oveľa viac o výsledky než o sémantiku, si vlasy nerozdelíme. Vysadíme ťa na správnu nohu … alebo by sme mali povedať žalúdok?
Bude sa vám tiež páčiť:
Odhalenie výhod cvičenia pre duševné zdravie
Veda vyhlasuje: Remeselné pivo je zdravšie ako červené víno
Hacknite svoj metabolizmus a schudnite pomocou lúmenu
Čo je prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst predstavuje tradíciu, ktorá má za sebou viac histórie, než by ste si mohli uvedomovať. Znamená to ísť dlhší čas bez toho, aby ste zjedli jediné sústo. Nesmie sa zamieňať s hladomorom, je to režim, ktorý si vyžaduje zosúladenú kontrolu nad tým, čo jete a kedy to jete. Ak to znie čudne, vezmite do úvahy skutočnosť, že pôst už cvičíte každých 24 hodín. Koniec koncov, nejete 10-12 hodín medzi večerou a raňajkami (odtiaľ výraz „prestávka“), a to je dosť dlhý čas. Prerušované hladovanie predlžuje proces na diétu zameranú na výsledky, ktorej druh prináša množstvo hlásených zdravotných výhod. Za zmienku tiež stojí, že môžete piť vodu, čaj, kávu alebo kostný vývar, kedykoľvek budete chcieť.
Ako funguje prerušovaný pôst?
Ako občan moderného sveta pravdepodobne viete, že my ľudia radi jeme. V skutočnosti nám to tak chutí, že často konzumujeme viac potravín, ako je potrebné. To spôsobuje zvýšenie hladiny inzulínu a telo ukladá prebytočné kalórie ako tuk alebo cukor. Keď pokračujeme v jedení bez spaľovania uložených kalórií, cukor a tuk sa hromadia v tele. Výsledkom môže byť niečo také jednoduché ako priberanie na váhe alebo niečo také zložité ako diabetes typu 2. Žiadny výsledok nie je prinajmenšom požadovaný.
Pôstom zvrátite proces spôsobom, akým hovoríte. To znamená, že spôsobíte pokles hladiny inzulínu na prázdny žalúdok, čo spôsobí, že telo začne spaľovať uloženou energiou. Toto je podstata tejto praxe-vyčistí uloženú energiu, ktorá by sa inak premenila na cukor a/alebo tuk. Rozhodujúcim slovom je tu rovnováha.
Môžete prerušovane rýchlo schudnúť?
Na to, aby ste vedeli, že menej jedla alebo vôbec žiadne jedlo, schudnete, nie je potrebné slovo odborníka na zdravie. Inými slovami, prerušovaný pôst na chudnutie je skutočne hodný výkonu. A hoci by sa niektorí muži pýtali, či táto prax bude mať negatívny vplyv na metabolizmus, zdá sa, že tomu tak nie je.
Aké sú negatíva prerušovaného pôstu?
Ak odložíme celú záležitosť metabolizmu (pretože to je téma, ktorú vedci najlepšie nechajú), existujú ďalšie obavy, ktoré by ste mohli mať v súvislosti s prerušovaným pôstom na chudnutie. Muži by sa napríklad mohli čudovať, či budú mať málo energie, nebudú sa môcť sústrediť, ochorejú alebo sa jednoducho zrútia kvôli nedostatku kalórií. A počas prvých dní sa tieto obavy budú zdať oprávnené.
Pravdou je, že pri prechode na prerušovanú pôstnu diétu nastane adaptačné obdobie. Je to preto, že telo si zvyká na špecifické vzorce a návyky. Ak teda jete (alebo sa prejedáte) každý deň, vaše telo je zvyknuté konzumovať určité množstvo jedla v určitom čase. A keď tento vzorec náhle zmeníte, môžete zažiť záchvaty extrémneho hladu, straty energie, zmeny nálady, bolesti hlavy alebo nevoľnosť.
Telo však nie je nič, ak nie je prispôsobivé, a nakoniec si zachová rovnováhu. Po niekoľkých dňoch prerušovaného pôstu zistíte, že bolesti hladu prechádzajú. Podľa podobných línií sa vaše nálady a energetické hladiny vrátia do normálnych stavov, ak sa nezlepší.
7 Zdravotné výhody prerušovaného pôstu?
Tu sa dostávame k dobrým veciam, t. J. Výhodám prerušovaného pôstu. Tieto možno pozorovať u tých, ktorí sa plne oddávajú režimu prerušovaného pôstu a zároveň zachovávajú zdravý životný štýl.
Výhody prerušovaného pôstu sú;
1. Chudnutie
V prvom rade môžete očakávať, že schudnete zo zrejmých dôvodov. Niektorí odborníci však potvrdia, že chudnutie je len jednou z mnohých výhod, ktoré prináša prerušovaný pôst. To je čiastočne dôvod, prečo samotná prax siaha až do staroveku, keď chudnutie nebolo práve najrozšírenejším záujmom ľudstva.
2. Mentálna jasnosť
Podľa niektorých správ môže výhody prerušovaného pôstu zahŕňať aj mentálnu jasnosť. Nedostatok ťažkého jedla a napätie vo vašom tele na strávenie kalórií a energie môže vášmu telu umožniť regulovať zdravú funkciu mozgu. Jasný systém môže viesť k jasnej mysli.
3. Vylepšená energia
Časté jedenie po celý deň nepretržite uvádza naše telo a metabolizmus do cyklu trávenia. Pri každom príjme kalórií musí vaše telo pracovať na rozklade uhľohydrátov a ich premene na krvný cukor. Nakoniec sa to použije na energiu alebo sa uloží do buniek na neskoršie použitie.
4. Môže zlepšiť inzulínovú rezistenciu
Niektoré správy tiež naznačujú, že prerušované hladovanie môže zlepšiť našu inzulínovú rezistenciu. To by zase mohlo viesť k 3-6 percentnému poklesu hladiny cukru v krvi a 20-31 percentnému poklesu hladiny inzulínu. To môže vyvrcholiť vyššou ochranou pred cukrovkou 2. typu.
5. Zníženie zápalu
Niektoré štúdie ukázali, že prerušované hladovanie môže viesť k zníženiu markerov zápalu.
6. Zjednodušuje váš život
Okrem toho je potrebné zvážiť množstvo praktických výhod. Napríklad prerušovaný pôst vám môže drasticky zjednodušiť život. Za týmto účelom je na rozdiel od väčšiny súčasných diét v tom, že vyžaduje, aby ste nič nejedli a dlhší čas pili iba vodu, čaj, kávu alebo kostný vývar. Ako to môže byť jednoduchšie?
7. Finančné výhody
Keď už hovoríme o praktických výhodách, prerušovaný pôst vám tiež ušetrí peniaze znížením nákladov na jedlo, ušetrí vám čas, ktorý by ste inak strávili varením, umožňuje podvádzať dni (za predpokladu, že sa dokážete vyrovnať so svojimi zlozvykmi), umožňuje používať premenné a prispôsobiť sa akémukoľvek životnému štýlu . V neposlednom rade, ak vám je jednoducho zle alebo sa vám páčimaťjesť, stlačenie tlačidla pozastavenia alebo zastavenia je rovnako jednoduché ako vloženie kúska jedla do úst.
Základný sprievodca prerušovaným pôstom
Pamätáte si, ako sme povedali, že prerušovaný pôst pre mužov bol taký jednoduchý, ako by mohla byť diéta? Na toto tvrdenie možno budeme musieť hodiť malú hviezdičku. Je to preto, že existuje množstvo spôsobov, ako sa zúčastniť cvičenia, a vyvstáva otázka: aký spôsob prerušovaného pôstu je pre vás najvhodnejší?
Začnime tým, čo je v súčasnej dobe najpopulárnejším prístupom, známejším ako metóda prerušovaného pôstu 16: 8. Verný svojmu názvu, 16: 8 zahŕňa pôst 16 hodín denne a obmedzenie všetkej spotreby jedla na 8-hodinové okno. Príkladom môže byť zjedenie všetkých jedál v čase od poludnia do 20:00. Áno, to znamená, že ste vynechali raňajky. Tiež nechcete jesť viac ako dve zdravé jedlá (tri jedlá) v povolenom časovom období. Ak sa vám zdá 8 hodín príliš štedrých, zvážte radšej metódu prerušovaného pôstu 20: 4. Ako pravdepodobne uhádnete, táto metóda zahŕňa 20-hodinový pôst a obmedzenie jedla na 4-hodinové okno.
Chcete zvoliť iný prístup? V každom prípade vyskúšajte metódu 5: 2, ktorá zahŕňa zníženie kalorického príjmu o 75% dva dni po sebe, raz týždenne. Odtiaľ môžu veci ísť do extrémov. Namiesto toho, aby sme uvádzali každý jednotlivý pomer, poukážeme na to, že svetový rekord v pôste je 382 dní, takže s týmito informáciami urobte, čo chcete.
Prirodzene existujú spôsoby, ako optimalizovať vašu rutinu prerušovaného pôstu, a tak získať ďalšie výhody. Dostávame sa tak k potenciálne život meniacej kombinácii prerušovaného pôstu + ketogénnej diéty. Len rýchla pripomienka: Cvičiť keto diétu znamená jesť prevažne tuky a bielkoviny, ktoré telu pomáhajú premieňať tukové bunky na ketóny a tieto ketóny potom použiť ako palivo. Tento proces, známy tiež ako ketóza, „rozloží a zabije poškodené bunky a bunkové komponenty, aktivuje kmeňové bunky a prednostne zníži viscerálny a brušný tuk“, tvrdí doktor Valter Longo z USC Longevity Institute.
Prerušovaný pôst + keto je preto úžasný spôsob, ako schudnúť, a súčasne optimalizovať výkonnosť tela. Pôst navyše môže skutočne urýchliť prechod do metabolického stavu ketózy a potom pomôcť udržať ten istý stav. Venujte sa pravidelnému cvičeniu a skutočne maximalizujete potenciál svojho tela.
Kde začať s prerušovaným pôstom?
Využívať výhody prerušovaného pôstu znamená urobiť prvý krok k tejto praxi meniacej hru a potom sa držať plánu. Znie to možno jednoducho, ale realizácia môže byť úplne náročná. Pretože vás nemôžeme osobne previesť týmto procesom, pokryjeme základy. Tu je postup, ako začať s prerušovaným pôstom:
- Zistite, ktorá metóda je pre vás najvhodnejšia.
- Rozhodnite sa, ako dlho sa chcete postiť.
- Začnite rýchlo. Ak ochoriete, niečo zjedzte.
- Pokračujte vo svojom živote ako obvykle.
- Pri pôste sa neprejedajte.
Voilá, začali ste s prerušovaným pôstom kvôli chudnutiu, aby ste získali prístup k množstvu ďalších výhod. Čoskoro začnete vidieť výsledky, najmä ak cvičíte a správne sa stravujete. A nezabudnite, páni: môžete sa kedykoľvek odhlásiť.
Ako dlho by ste sa mali postiť pri prerušovanom pôste?
Dĺžka pôstu závisí od vášho aktuálneho plánu, avšak najbežnejšia štruktúra zahŕňa 16-hodinový pôst s 8-hodinovým oknom na jedenie.
Môžete piť počas prerušovaného pôstu?
Počas pôstu by ste mali v pohode konzumovať kávu, vodu alebo čaj. Všetko, čo má obsah kalórií nižší ako 50, bude prijateľné, ak zostanete nalačno.
Aké sú negatívne účinky prerušovaného pôstu?
Občasný pôst sa ukázal byť väčšinou pozitívny pre zdravie, rozsiahly pôst však môže mať vplyv na hormóny. V extrémnych prípadoch to môže viesť k vypadávaniu vlasov, úzkosti a stresu, ale je to veľmi zriedkavé.
Bude sa vám tiež páčiť:
Odhalenie výhod cvičenia pre duševné zdravie
Veda vyhlasuje: Remeselné pivo je zdravšie ako červené víno
Hacknite svoj metabolizmus a schudnite pomocou lúmenu
