Existuje veľká šanca, že zostanete doma na neurčitý čas, takže je to vaša ideálna príležitosť dostať sa do pozornosti a meditácie. Kto by teraz nemohol vo svojom živote použiť trochu viac duševnej rovnováhy a jasnosti? Medzitým by vás mohlo zaujímať, ako v prvom rade meditovať a nie ste sami. Vstúpte do nášho sprievodcu pre začiatočníkov, ktorý obsahuje výhody, relaxačné techniky, definície a ďalšie základy.
Čo je to meditácia?
V najjednoduchšom zmysle pojmu je meditácia vyhradenou praxou, počas ktorej jednotlivec používa špecifickú techniku na trénovanie svojej pozornosti alebo vedomia. Pri správnom výkone môže okrem iného dôjsť k mentálnej jasnosti, relaxácii a emocionálnej stabilite.
Výhody meditácie
Ak je možné výsledok všímavosti a meditácie zhrnúť do slova, je to slovo „relaxácia“. Niektoré štúdie však zistili, že meditácia vás oveľa viac než len uvedie do uvoľneného stavu. Medzi ďalšie potenciálne výhody patrí:
- Znížte krvný tlak
- Nižšia srdcová frekvencia
- Pomalšia frekvencia dýchania
- Znížené úrovne úzkosti
- Všeobecné pocity pohody
- Menej stresu
Niektoré formy meditácie vás tiež uvedú do prítomného okamihu. Tento koncept sa môže zdať dosť jednoduchý, ale pre mnoho ľudí v modernej dobe zostáva stále nepolapiteľný. Len z existencie v súčasnosti je skutočná hodnota, ktorú môžete získať.
Jedna vec, ktorú treba mať na pamäti, je, že na výhody meditácie sa v prvom rade pozerá ako na krátkodobé výsledky. To znamená, že táto metóda môže stále fungovať ako resetovacie tlačidlo, ktoré odstraňuje rušivé vplyvy, a tým zlepšuje vaše sústredenie a produktivitu počas celého dňa. A hoci niektoré štúdie naznačujú, že meditácia môže na dlhší čas posilniť funkciu mozgu alebo dokonca zlepšiť váš imunitný systém, veda zďaleka nie je ustálená.
Potom tu máme budhistickú meditáciu a jej konečný cieľ, tj mentálne oslobodenie, absolútny súcit a predĺžený vnútorný mier. Bez spojenia s materiálnym svetom zažijete to, čo sa najčastejšie opisuje ako osvietenie, podobne ako Budhovi nasledovníci pred vami. Je niečo také skutočne možné dosiahnuť v západnej spoločnosti? Možno. Možno nie. Je to však sprievodca pre začiatočníkov, a preto ho teraz necháme mimo taniera.
Ako meditovať
Skôr než hľadať zmysel v meditácii, odporúčame vám to vyskúšať, aby ste zistili, kam vás zavedie. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je pod vedením skúseného odborníka, obzvlášť ak vykonávate transcendentálnu meditáciu (TM). Existuje tiež množstvo aplikácií pre pozornosť, ktoré vás môžu sprevádzať po ceste.
Bez ohľadu na to, kde si prax vyberiete, budete musieť vziať do úvahy nasledujúce faktory:
- Správny čas/správne miesto -Konzistencia je kľúčom k efektívnej meditačnej rutine. Preto by ste mali meditovať v rovnakom čase a na rovnakom mieste. Väčšina ľudí to robí ráno na určenom mieste vo svojom dome alebo byte.
- Čo nosiť -Relaxácia a meditácia idú ruka v ruke a podľa tohto princípu by ste sa mali obliekať. Inými slovami: noste čokoľvek, v čom sa budete cítiť najpohodlnejšie.
- Ako sedieť -Môžete mať predstavy nejakého jogína so založenými nohami a prstami hore, ale to je ďaleko od normy. Pravdou je, že môžete sedieť tak, ako chcete, nech je to pohodlné a nie rušivé. Mnoho začiatočníkov sedí vzpriamene na stoličke s vystretým chrbtom, uvoľneným krkom, mierne zastrčenou bradou a rukami položenými na kolenách alebo kolenách. Ty áno.
- Trvanie - Začnite tým, že budete cvičiť niekoľkokrát týždenne a na 10 až 15 minútových cvičeniach, odtiaľ sa vypracujte. Ak by ste namiesto toho chceli začať napríklad s 5-minútovými reláciami, je to úplne v poriadku. Na druhej strane tejto mince môžete nakopnúť veci ako rocková hviezda a denne meditovať 20 minút.
- Poznajte svoju motiváciu - Ak máte dokonca aj vágny dôvod na meditáciu, je pravdepodobnejšie, že sa budete tejto praxe držať a budete z nej ťažiť. Tento dôvod môže byť okrem iného aj všeobecným cieľom, ako je zníženie stresu alebo koncentrácia. Ak však pôjdete úplne bez motivácie, možno nebudete mať žiadne hmatateľné výsledky, čo by vás prinútilo úplne sa tejto praxe vzdať.
- Vezmite si to jeden deň naraz - Ak ste sa niekedy v tomto živote niečo naučili, potom viete, že prax je jednoducho súčasťou procesu. Nečakajte, že si sadnete a dosiahnete osvietenie alebo dokonca relaxáciu po prvom sedení. Nechajte sa sprevádzať samotnou cestou a postupom času sa budete zlepšovať.
- Zostaň v pozore -Čím lepšie budete v meditácii, tým silnejší bude jeho účinok na vašu duševnú pohodu. Dôležité je, aby ste si tieto výhody zachovali po celý deň. Ide o jasnosť a pokoj, a to ako pri meditácii, tak aj dlho potom.
Bežné prekážky pre začiatočníkov
Naučiť sa meditovať môže byť pre začiatočníkov samo osebe prekážkou, a preto to veľa ľudí po niekoľkých sedeniach vzdá. Nezabudnite priniesť na stôl niekoľko jasných motivácií a cvičiť na konzistentnom základe. Tu je niekoľko potenciálnych prekážok, ktoré je potrebné mať na pamäti:
- Časové obmedzenia -Niektorí z nás sa snažia vyčleniť si riadny časový úsek na každodennú pozornosť a meditáciu. Dobrou správou je, že môžete vynechať niekoľko dní a napriek tomu pokračovať tam, kde ste skončili. Ak idete veľmi dlho bez meditácie, pred pokračovaním sa znova zoznámte s niektorými základnými technikami.
- Ospalosť - Niektorí ľudia uvádzajú pocity ospalosti v počiatočných fázach meditácie, čo dáva zmysel vzhľadom na dôraz na relaxáciu. Aby ste predišli týmto pocitom, vyhnite sa ležaniu pri meditácii a zvážte otvorenie okna. Môžete tiež meditovať ráno, keď sa cítite najviac bdelí.
- Rozptýlenie -Je to stimulujúci svet a potenciálne rozptýlenie je takmer všade. Namiesto toho, aby ste hľadali dokonalú svätyňu samoty, precvičujte prehlbovanie vonkajších zvukov a rušivých vplyvov. A ak jednoducho musíte doplniť, vezmite si kvalitné slúchadlá s potlačením hluku.
Druhy meditácie
Nikoho by nemalo prekvapovať, že existujú rôzne druhy meditácií. Výhody však zostávajú pomerne konštantné, a to relaxácia, emočná stabilita, jasnosť a empatia. Meditácia, ktorá sa nezaoberá významom, prináša výsledky. Je to všetko o nájdení techniky, ktorá vám najlepšie vyhovuje, a potom sa držať rutiny. Tu sú niektoré z najpopulárnejších typov meditácie:
1. Meditácia všímavosti
Pri tomto type meditácie sa od vás požaduje, aby ste sledovali každú myšlienku, ktorá vstupuje do vašej mysle. Výsledkom je, že získate väčší pocit povedomia o svojich vlastných vnútorných mechanizmoch a povahe samotného vedomia. Nasleduje pocit vnútornej rovnováhy, rovnako ako pocity empatie a porozumenia.
2. Koncentračná meditácia
Tento typ, ktorý sa často cvičí v tandeme s meditáciou všímavosti, vás požiada, aby ste sa zamerali na jeden bod alebo vzor, napríklad na dych alebo mantru alebo vonkajší zvuk alebo fyzický predmet. Silou opakovania sa vaša myseľ začne túlať, kým sa nevzdá všetkých starostí a túžob.
3. Budhistická meditácia
Z trochu zrejmých dôvodov neexistuje jeden typ budhistickej meditácie. Často sa však hovorí, že budhistickí mnísi meditujú, aby získali súcit a dokonca dosiahli osvietenie. Pre všetkých skutočných hľadajúcich tam zvážte návštevu blízkeho chrámu, aby ste spolupracovali priamo so skúseným praktizujúcim.
4. Transcendentálna meditácia
Teraz je tento typ meditácie populárnejší než kedykoľvek predtým a nevyžaduje od vás, aby ste sa sústredili alebo sa dokonca koncentrovali, keď sa unášate okolo parametrov vedomia na povrchovej úrovni. Na rozdiel od všímavosti nie je cieľom uvedomiť si prítomný okamih, ale ísť rovno k zdroju čistého myslenia a tvorivosti.
5. Iné druhy meditácie
Ak chcete preskúmať celý rozsah meditácie, skočte dolu povestnou králičou dierou, kde nájdete meditáciu čakier, meditáciu jogy, meditáciu v pohybe (tai chi atď.), Meditáciu Metta, meditáciu Vipassana a ďalšie. Odporúčame vám začať s meditáciou všímavosti alebo meditáciou koncentrácie a odtiaľ sa pohnúť dopredu.
Dobré nástroje/aplikácie na pomoc meditácii
Ako sme už povedali, najlepší spôsob, ako sa naučiť meditovať, je vyhľadať pomoc od skúseného lekára. Je to preto, že môže priamo reagovať na vaše akcie a podľa toho vás viesť. Bez ohľadu na to, aká je doba, je potrebné povedať niečo, čo sa dá naučiť od majstra a človeka.
Na druhej strane sa možno práve teraz izolujete a posledná vec, ktorú by ste chceli urobiť, je zoznámiť sa s neznámym človekom úplne zblízka. Našťastie nie je núdza o zdroje pomoci, vrátane DVD, článkov, online videí a meditačných aplikácií.
Predtým sme sa zaoberali niektorými z najlepších aplikácií všímavosti, ale tento článok bol napísaný pred nejakým časom a odvtedy sa objavilo množstvo nových aplikácií. Začiatočníci aj experti nemajú nič pozitívne, napríklad čo sa týka Sama Harrisa a jeho aplikácie Waking Up, ktorá je bezplatne dostupná pre tých, ktorí si predplatné nemôžu dovoliť.
Stačí povedať, že máte svoje možnosti. Nájdite nástroj, ktorý vám najlepšie vyhovuje, aby ste v týchto ťažkých časoch získali potrebnú duševnú rovnováhu.
Bude sa vám tiež páčiť:
Nováčikov sprievodca prerušovaným pôstom
Najlepších 10 aplikácií všímavosti na zlepšenie vášho vnútorného mieru
Príručka začiatočníkov o ketogénnej diéte
Všeobecné časté otázky
Aké sú tri druhy meditácie?
Existujú oveľa viac ako tri druhy meditácií. Najpopulárnejšie tri typy sú však tieto: meditácia všímavosti, meditácia koncentrácie a transcendentálna meditácia.
Ako meditujete doma?
Ak chcete meditovať doma, nájdite si miesto, kde budete môcť cvičiť dôsledne. Skúste meditovať v rovnakom čase a na rovnakom mieste. Oblečte si, čo chcete, a sadnite si tak, aby ste sa cítili pohodlne.
Ako medituješ?
Existujú rôzne druhy meditácie a rôzne spôsoby meditácie. Dôležité je, aby ste sa pokúšali meditovať v rovnakom čase a na rovnakom mieste, buď každý deň, alebo niekoľko dní v týždni. Pohodlie a dôslednosť sú kľúčové.
Aké sú výhody meditácie?
Správna meditácia prináša množstvo výhod. Napríklad môže znížiť stres a úzkosť, zvýšiť sebavedomie, udržať duševnú rovnováhu, stabilizovať emócie, navodiť relaxáciu, zlepšiť koncentráciu a údajne môže v krátkodobom horizonte znížiť krvný tlak.
