Len čo si myslíte, že jeho kariéra dosiahla vrchol, Mark Wahlberg dokáže vytiahnuť z rukáva ďalšie eso. To isté by sa dalo povedať o jeho pôsobivých svaloch, ktoré sa za posledné desaťročie zdvojnásobili. Tento pozoruhodný nárast sily možno vysledovať až do rolí vo filmoch ako „The Fighter“, „Pain & Gain“ a „Lone Survivor“, pre ktoré si herec vybral náročný diétny a cvičebný program. Dodnes zostáva vyslovene svalnatý.
So svojou priemernou hmotnosťou 185 libier a výškou 5,8 palca nie je Mark Wahlberg zrovna profesionálnym kulturistickým materiálom. Napriek tomu si ho ľahko vieme predstaviť zúčastniť sa najbližšej súťaže vo vzpieraní. Je to ďaleko od jeho dní ako modelu spodnej bielizne Calvin Klein, počas ktorých využil niektoré abs.
Vtedy aj teraz by ste asi neuhádli výšku Marka Wahlberga bez toho, aby ste ho videli osobne. Áno, je to čiastočne kvôli hollywoodskej mágii, ale je to tiež spojené s jeho impozantnou osobnosťou a postavou. Aké je teda tajomstvo jeho fyzického a duševného úspechu?
Ako sa ukazuje, tajomstvom úspechu Wahlberga je úroveň oddanosti, ktorá vás vyčerpá už len z počutia. Herec predtým tvrdil, že sa prebúdza už o 2:30 ráno, aby začal svoj deň, a potom čoskoro začne s diétou a cvičením.
Po pravde povedané, Wahlbergove statné paže sú trochutiežpodľa nás veľké. Je už neskoro prenasledovať namiesto neho jeho slávny šesťdielny šesťdielny balíček? Nie? Aha, tak poďme na to!
Diétny plán Marka Wahlberga
Wahlberg prostredníctvom rozhovorov a rozhovorov na Instagrame odhalil všetko, čo zje v priebehu štandardného jediného dňa. Tiež mu vysvetlil, že jeho rutina sa môže líšiť v závislosti od požiadaviek filmu, ktorý nakrúca, ale že sa drží plánu, bez ohľadu na to, aký môže byť.
Jeden z hercových nedávnych diétnych programov ho nútil konzumovať prvé dve jedlá skôr, ako sa väčšina z nás dokonca zobudila. Tiež ho to uložilo do postele okolo 20:00, teda keď niektorí z nás práve dokončujú večeru.
Wahlbergova diéta sa po celý čas do značnej miery spolieha na bielkoviny, vrátane morčacích hamburgerov, vaječných bielkov a mäsových guličiek. Tiež veľa zje a tým myslímeveľa. Ak začnete takto jesť a žiť, pripravte sa tiež na dodržiavanie prísnej diéty a navyše strávte hodiny v posilňovni.
Krátko po natočení filmu „Mile 22“ na roky 2021-2022 takto vyzeral Wahlbergov bežný rozvrh vrátane konkrétnych jedál pripravených jeho osobným šéfkuchárom:
- 2:30 ráno vstávať
- 2:45 hod
- 3:15 ráno raňajky č. 1: oceľový ovos, arašidové maslo, čučoriedky a vajíčka
- 3: 40–5: 15 hod. Cvičenie č. 1
- 5:30 raňajky č. 2: proteínový kokteil, tri morčacie hamburgery, päť kúskov sladkých zemiakov
- 6:00 sprcha
- Golf 7:30 hod
- 8:00 občerstvenie: 10 morčacích fašírok
- 9:30 zotavenie z kryokomory
- 10:30 ráno raňajky č. 3: grilovaný kurací šalát s dvoma vajíčkami uvarenými na tvrdo, olivami, avokádom, uhorkou, paradajkami a šalátom
- 11:00 rodinný čas/schôdze/pracovné hovory
- 13:00 obed: New York steak so zelenou paprikou
- 14:00 schôdze/pracovné hovory
- 3 hodiny popoludní. vyzdvihnúť deti zo školy
- 15:30 hod. desiata: grilované kura s bok choy
- 16:00 cvičenie #2
- 17:00 sprcha
- 17:30 hod. večera/rodinný čas: ryby (halibut alebo treska alebo morský vlk) so zeleninou (ako napríklad restovaný špenát a bok choy)
- 19:30 hod. pred spaním
Tréningový plán Marka Wahlberga
Po prečítaní plánu vyššie si môžete všimnúť, že Wahlberg často cvičí nie raz, ale dvakrát denne. S pomocou osobného trénera Briana Nguyena herec udržiava program, ktorý je rovnako intenzívny a rozsiahly. Parametre každého programu sa prirodzene budú líšiť v závislosti od aktuálnych alebo nadchádzajúcich filmových rolí Wahlberga.
Wahlberg je okrem svojej oddanej cvičebnej rutiny aj zástancom kryoterapie, ktorá zahŕňa sedenie v komore, kde sa teplota pohybuje až 150 stupňov pod nulou. Podľa herca a mnohých odborníkov liečba pomáha zmierniť zápaly a dokonca môže zlepšiť spánok.
Keď je jeho tréningový režim na vrchole, Mark Wahlberg sa pustí do všetkého. Aby som ho citoval priamo, zvyčajne „začne s RAMP, čo znamená rozsah pohybu, aktivácie a prípravné činnosti na pohyb, ako sú strečové a bedrové mosty Spiderman a valcovanie peny. Potom prepíname medzi dvojstrannými a jednostrannými silovými pohybmi pomocou prevažne ťažkých pásiem, TRX, činiek a kettlebell. Práca na spodnej časti tela zahŕňa cvičenia zamerané na rovnováhu a agilitu. “
Tu je zoznam cvičení, ktoré Mark Walhberg vykonáva ako súčasť svojej celkovej rutiny:
- Stolný lis
- Zhyby
- Kardio
- Kliky na stabilitu lopty
- Švihadlo
- Bežecký pás
- Cvičenie s činkami
- VersaClimber
- Tréningy na páse
- Kettlebell výpady
- Kettlebell klesá/drepy
- Sánky tlačia
- Tréningy stability lopty
Aby sme vám poskytli priame okno do hercovho sveta, tu je cvičebný plán, ktorý Wahlberg a Nguyen uzákonili pri príprave na „Mile 22“:
Zahrievacie cvičenia
Wahlbergova rozcvička nielenže prekrví a uvoľní svaly, ale tiež zlepší držanie tela.
- Držte nad hlavou pásmo na chrbte - 2 až 3 minúty
- Bedrové mosty s oddelenými sťahovacími páskami - 1 až 2 minúty
- Kliky pre horolezcov - 2 až 3 minúty
- VersaClimber - 2 až 3 minúty
Posilovať
Je načase vás napumpovať!
- Čelný podlahový lis s mŕtvym plošticou - 3 sady 12 až 20 opakovaní
- Pásmo jednej nohy RDL - 3 sady 12 až 20 opakovaní
- Farmárska prechádzka - 50 až 100 yardov
- Mŕtvy ťah Kettlebell - 3 sady 12 až 20 opakovaní
- Jednostranný tlač nad hlavou v polokleku - 3 sady 12 až 20 opakovaní
- Obrázok 4 natiahnutie - 2 až 3 minúty
- Bojové laná - 5 kôl 30 sekúnd zapnutých, 30 vypnutých
- Push Push - Do zlyhania
Všeobecné časté otázky
Koľkokrát denne Mark Wahlberg cvičí?
Podľa nedávnych chatov a rozhovorov na Instagrame Wahlberg často cvičí dvakrát denne a zje približne 6-7 jedál denne.
Aká je diéta Marka Wahlberga?
Wahlberg sa v minulosti podelil o svoj diétny program a obsahuje veľa bielkovín, vrátane rýb, morčacích fašírok, kuracieho mäsa, steakov a vaječných bielkov. Má tiež vlastnú radu proteínových kokteilov, ktoré pravidelne používa. Zelenina a zdravé tuky sú tiež súčasťou jeho pravidelnej stravy.
Kto je tréner Marka Wahlberga?
Herec Mark Wahlberg pracoval za posledných 14 rokov s osobným trénerom Brianom Nguyenom na takmer každom filme.
Bude sa vám tiež páčiť:
Diéta a tréningový plán Conora McGregora v UFC
Diéta a tréningový plán Brada Pitta „Fight Club“
Diéta a tréningový plán Joea Rogana
