Na tréningu sa Cristiano Ronaldo má o čo deliť so svojimi miliónmi fanúšikov. Futbalová hviezda nešetrí žiadnym tajomstvom ani podrobnosťami, či už to znamená posielať obrázky jedla na Instagram alebo cvičiť vo videách na YouTube. Nasledujte jeho cestu a možno budete môcť rozhýbať jeho šialené brušká a nohy. Pokiaľ ide o jeho svetovo preslávené atletické schopnosti … tie môžu byť o niečo ťažšie na získanie.
Nikoho nesmie prekvapiť, že keď je Cristiano v tréningu, dodržiava veľmi prísny program výživy a cvičenia. V posilňovni strieda ťažké kardio a rozsiahle činnosti s posilňovaním. Mimo telocvične sa stravuje v účelových intervaloch počas celého dňa a svoju už tak rozmanitú stravu dopĺňa proteínovými kokteilmi a multivitamínmi.
Keď sa to vezme ako celok, diétny a tréningový plán Cristiana Ronalda mu pomohol stať sa jedným z najvhodnejších mužov na planéte, ktorého tvrdá rocková postava je takmer rovnako legendárna ako jeho mimoriadna schopnosť na ihrisku. Pomohlo mu to zabezpečiť tonu trofejí, vrátane dvoch titulov La Ligy, dvoch Copas del Rey a štyroch titulov Ligy majstrov UEFA. Nehovoriac o všetkých góloch, ktoré strelil počas hrania v Portugalsku na majstrovstvách sveta FIFA, ani o jeho širokej škále odporúčaní.
Každý muž s dvoma očami a pulzom sa správne čuduje, ako sa z CR7 stal vychudnutý teenager a jeden z popredných svetových športovcov. Práve pre nich predstavujeme jeho prísny fitness režim. Od cvičenia Ab a nohy Cristiana Ronalda po jeho diétu a výživu, pozrime sa na epickú tréningovú rutinu futbalovej hviezdy.
Diétny plán Cristiana Ronalda
Portugalskí domorodci vedia, ako sa stravovať a Cristiano Ronaldo nie je výnimkou. Udržiavajúc si úžasne rozmanitú diétu, dostane sa k ovocným šťavám, chlebu, rybám, vajíčkam, steaku a príležitostným krajcom koláča alebo čokoládovej tyčinky. Jeho obľúbené jedlo sa nazýva Bacalhau à Brás a na hromadu praženice navrství nasolenú tresku, cibuľu, na tenké plátky nakrájané vyprážané zemiaky, čierne olivy a petržlenovú vňať. Ako sme povedali: v Portugalsku vedia, ako sa stravovať.
Napriek svojmu zdanlivo bezednému apetítu, Cristiano Ronaldo napriek tomu zaujíma tvrdý postoj, pokiaľ ide o diétu a výživu, najmä počas tréningu. Denný príjem potravy napríklad bežne rozdelí do šiestich menších jedál, ktoré konzumuje v intervaloch 2-4 hodiny. Udržiava to nielen konzistentnú a optimálnu rýchlosť metabolizmu, ale tiež zabraňuje telu po celý deň pociťovať slabosť a hlad.
Prirodzene, Ronaldoovi nie sú bielkoviny cudzie. Je vášnivým milovníkom morských plodov a predovšetkým sa snaží jesť chudé mäso, steaky a vajíčka. K tomu sa pridávajú proteínové koktaily a doplnky kĺbov, ktoré tiež pomáhajú pri regenerácii svalov po intenzívnom tréningu alebo futbalovom zápase. Pomáhajú tiež pri obnove výdatné porcie výživného ovocia a zeleniny, multivitamíny a špeciálne pripravené športové nápoje (možno Herbalife CR7 Drive). A aj keď sa Ronaldo vyhýba cukru a alkoholu, vo svojom kanáli na Instagrame ho určite videli konzumovať oboje.
Cristiano Ronaldo, ktorý je skutočným milovníkom jedla, pravdepodobne upraví svoj jedálniček a výživu v závislosti od požiadaviek svojej kariéry. Výsledkom je, že jeho typický stravovací plán sa môže značne líšiť v závislosti od rôznych faktorov. Namiesto toho, aby sme vás pripravili o okno do jeho sveta, urobíme opak tým, že vypíšeme všetko, o čom je známe, že jedol. Nezabudnite, že nasledujúci jedálniček nepoužívajte do jedného dňa. Ideme na to.
Raňajky
- Celozrnné obilniny -Keď drží diétu, Cristiano Ronaldo sa drží zdravého jedla, ako je celozrnné alebo celozrnné.
- Vaječné bielky - Opäť sme tu stále v tréningovom režime.
- Ovocný džús - Ronaldo sa vo všeobecnosti môže vyhýbať cukru, ale to mu nebráni v tom, aby si na raňajky dal ovocnú šťavu bohatú na vitamíny. Medzi jeho obľúbené patrí hruškový, jablkový a ananásový džús.
- Káva - Údajne pije bežnú kávu, európske espresso a lattes.
- Studené rezy - Keď si osvojuje liberálnejší výživový program, Cristiano Ronaldo vyrazí na raňajky. To niekedy zahŕňa chutnú nátierku.
- Európske syry - V Európe jete na raňajky syr s údeninami, najmä ak ste v luxusnom hoteli.
- Pečivo - Na základe fotky, ktorú kedysi zverejnil na Instagrame, sa Ronaldo nemusí nevyhnutne držať svojho programu bez cukru pravidelne. Boli to celkom raňajky šampiónov.
- Avokádový toast - Nevieme, či Ronaldo zjedol všetko na vyššie uvedenej fotografii, ale ak áno, bolo to veľa kalórií, ktoré bolo možné spáliť počas celého dňa.
- Ovocie - Jeho legendárne jedlo obsahovalo aj ovocie na hrianke.
Občerstvenie #1
- Tuniaková rolka - Rovnako ako mnoho ďalších mužov a žien z Portugalska, Ronaldo je veľkým fanúšikom rýb. Nehovoriac o jeho obsahu bielkovín.
- Čerstvý chlieb a sardinky- Ronaldova láska k morským plodom je taká neobmedzená, že vyberá sardinky priamo z plechu a dáva ich na chlieb.
Obed
- Ryby - Pri konzumácii rybieho filé Ronaldo najčastejšie uprednostňuje pražmu pozlátenú, mečúňa alebo morského vlka.
- Kura - Je chudý a plný bielkovín. Dosť bolo povedané.
- Celozrnné cestoviny - Ak budete jesť cestoviny ako Ronaldo, urobte z nich celozrnné cestoviny.
- Zelená zelenina - Výhody zelenej zeleniny hovoria samy za seba.
- Tuniakové ryby s vajíčkami uvarenými na tvrdo a paradajkami - Toto je jedlo, ktoré Ronaldo kedysi zverejnil na Instagrame. Dokonca to prišlo aj s vyprážanými kalamármi.
Občerstvenie #2
- Proteínový nápoj - Športovec ako CR7 si vezme všetky bielkoviny, ktoré môže dostať.
Večera
- Bacalhau à Brás - Toto portugalské jedlo je Ronaldovým obľúbeným jedlom.
- Rezeň - Keď si užije morské plody, futbalová legenda si dopraje výdatný rezeň.
- Bočný šalát - Žiadna steaková večera sa nezaobíde bez aspoň jednej strany.
- Kuracie alebo morčacie prsia - Keď sa Ronaldo drží priamo zdravej výživy, rozhodne pre chudé bielkoviny so stranou ryže a fazule alebo quinoa.
- Melón - Mmmm … melón.
- Pohár vína - Ronaldo sa alkoholu väčšinou vyhýba, okrem príležitostného pohára vína.
Dezert
- Narodeninová torta - Pri týchto zvláštnych príležitostiach si pomáha pri rezne.
- Čokoláda - Život je príliš krátky a čokoláda je príliš dobrá. Matematiku robíš ty.
Tréningový plán Cristiana Ronalda
"Zamiešajte to," hovorí Cristiano Ronaldo na tréningu a jeho kondičný režim náležite dodržiava. Striedavo sa skladá z zahrievacích rutín, futbalových tréningov, kardio a silového tréningu, spotrebuje tieto kalórie a udržuje slávneho športovca v najlepšej forme. Človek nemusí vidieť jeho bezplatné fotky tela, aby vedel, že úsilie sa vypláca.
Udržať sa v kondícii je pre CR7, ktoré zdôrazňuje dôležitosť duševnej pohody, viac ako fyzické úsilie. "Naučte sa trénovať svoju myseľ aj telo," povedal raz. "Psychická sila je rovnako dôležitá ako fyzická a pomôže vám dosiahnuť vaše ciele." Spárujte to všetko s osemhodinovým spánkom v noci a žijete silne v každom zmysle tohto konceptu.
Počas futbalových tréningov Ronaldo vykonáva technické cvičenia, tréningy nôh a intenzívne kardio cvičenia, ktoré ho spoločne držia na ihrisku ostrý. V telocvični je to viac kardio, ab cvičenia a silový tréning. Bolo hlásené, že trénuje 3-4 hodiny v kuse päť dní v týždni a zameriava sa na rôzne svalové skupiny v rôzne dni v týždni.
Pretože možno nie ste ctižiadostivou futbalovou hviezdou, vynecháme z rovnice cvičenia na kontrolu lopty a zameriame sa navyše na zahrievacie rutiny Cristiana Ronalda, tréningy nôh, cvičenia ab a silový tréning. Dodržujte tieto režimy a za chvíľu budete mať jeho skartované šesťbalenie a hamstringy s vysokým rozlíšením.
Procedúra zahrievania nôh Cristiana Ronalda
- Hip twisters - 1 sada 50-sekundových opakovaní, po ktorých nasleduje odpočinok.
- Bočné ležiace mušle - 1 sada 40-sekundových opakovaní na každú stranu, po ktorých nasleduje odpočinok.
- Bokovo ležiaci T-úsek - 1 sada 40-sekundových opakovaní na každú stranu, po ktorých nasleduje odpočinok.
- Vtáčí pes - 1 sada 50-sekundových opakovaní, po ktorých nasleduje odpočinok.
- Drep v telesnej hmotnosti - 1 sada 50-sekundových opakovaní, po ktorých nasleduje odpočinok.
- Reverzný výpad - 1 sada 40-sekundových opakovaní, po ktorých nasleduje 10 sekúnd odpočinku.
Rýchle cvičenie nôh Cristiana Ronalda
Prvá časť: Štvorkolky, glutety a hamstringy
- Glute mostík na jednej nohe - 1 sada 40-sekundových opakovaní na každú stranu, po ktorých nasleduje odpočinok.
- Reverzný výpad (s činkami) - 1 sada 30-sekundových opakovaní na každú stranu, po ktorých nasleduje odpočinok.
- Drop squat - 1 sada 40-sekundových opakovaní na každú stranu, po ktorých nasleduje 20 sekúnd odpočinku.
Druhá časť: Definícia a budovanie sily
- Zdvíhanie nôh po boku - 1 sada 50-sekundových opakovaní na každú stranu, po ktorých nasleduje odpočinok.
- Chôdza (s činkami) - 1 sada 50-sekundových opakovaní, po ktorých nasleduje odpočinok.
- Skokový drep - 1 sada 30-sekundových opakovaní, po ktorých nasleduje 20 sekúnd odpočinku.
Tretia časť: Dokončenie silových ťahov
- Crossback výpad - 1 sada 40-sekundových opakovaní, po ktorých nasleduje odpočinok.
- Zdvojený drep vzadu (s lavicou) - 1 sada 40-sekundových opakovaní na každú stranu, po ktorých nasleduje odpočinok.
- Drep v telesnej hmotnosti - 1 sada 30-sekundových opakovaní, po ktorých nasleduje odpočinok.
- Skokový drep - 1 sada 30-sekundových opakovaní, po ktorých nasleduje 20 sekúnd odpočinku.
Cristiano Ronaldo 5-dňový cvičebný plán v posilňovni
Pondelok: kruhový tréning
Nasledujúci okruh zopakujte trikrát
- Drep drep - 8 opakovaní
- Skok do boxu - 10 opakovaní
- Široký skok - 8 opakovaní
- Jumping Lunge - 8 opakovaní na každú nohu
- Bočná väzba - 10 opakovaní
Utorok: Odpočinok
Streda: Kruhový tréning
Nasledujúci okruh zopakujte trikrát
- Burpee Pullup - 10-15 opakovaní
- Lavičkové poklesy - 20 opakovaní
- Kliky - 20-30 opakovaní
- Hod medicinbalom - 15 opakovaní
- Push Press - 10 opakovaní
Štvrtok: Quad a Cardio
- Power Clean - 5 opakovaní na sériu pre 5 sérií
- Šprinty - 200-metrové opakovania na sériu pre 8 sérií
Piatok: Ab cviky a základné cvičenia
- Jednoručný bočný mŕtvy ťah - 5 opakovaní na každú ruku v sérii pre 3 sady
- Činka s jednonohým mŕtvym ťahom - 10 opakovaní na sériu pre 2 sady
- Skok na kolene - 10-12 opakovaní na sériu pre 3 sady
- Režijný úder - 10-12 opakovaní na sériu pre 3 sady
- Drep s jednou činkou - 5 opakovaní na sériu pre 2 sady
- Zavesenie nôh - 10-15 opakovaní na sériu pre 3 sady
Sobota: Odpočinok
Nedeľa: Kardio cvičenie
- Skákanie na lane - 10 sád s 1 minútovým odpočinkom medzi každou sadou
- Odporový šprint - 50 metrov na opakovanie pre 10 sád
Všeobecné časté otázky
Tu je niekoľko otázok (a ich odpovede), ktoré si ľudia bežne kladú na Cristiana Ronalda a ďalších športovcov.
Aký je Ronaldov diétny plán?
Pri tréningu Cristiano Ronaldo dodržiava chudé bielkoviny, celozrnné produkty, doplnky, ovocie, zeleninu a ľahko stráviteľné jedlá.
Čo jedáva Ronaldo každý deň?
Cristiano Ronaldo sa stravuje rozmanito a zahŕňa ryby, mäso, syry, celozrnné produkty, ovocie a zeleninu.
Aké je obľúbené jedlo Cristiana Ronalda?
Obľúbeným jedlom Cristiana Ronalda je Bacalhau à Brás, portugalské jedlo, ktoré na praženicu natiera slanú tresku, tenké vyprážané zemiaky, cibuľu, čierne olivy a petržlenovú vňať.
Koľko beží Ronaldo denne?
Cristiano Ronaldo trénuje 3-4 hodiny denne, asi 5 dní v týždni.
Skutočne Ronaldo používa Herbalife?
Ako tvár Herbalife je možné predpokladať, že Ronaldo doplní a doplní pohon CR7 Drive.
Bude sa vám tiež páčiť:
Dietný a tréningový plán NFL Odella Beckhama Jr.
Kriketový diétny a tréningový plán Steva Smitha
Diéta a tréningový plán Conora McGregora v UFC
