Vďaka množstvu prirodzeného talentu a serióznej atletickej príprave je Lionel Messi jedným z najlepších futbalistov, ktorí kedy hrali tento šport. Superstar argentínskeho pôvodu, víťaz nespočetných majstrovstiev a ocenení, sa môže pochváliť neuveriteľnou rýchlosťou, šialenou kontrolou lopty a dôslednými údernými schopnosťami. Nedávno strelil svoj prvý gól v sezóne za španielsky klub Barcelona a prekonal rekord v tomto procese, ktorý je do značnej miery zhodný s priebehom. Medzi tým, jeho šialeným pomerom výkonu k hmotnosti, rivalitou s Cristianom Ronaldom a svetoznámymi svalmi sa fanúšikovia Lionela Messiho správne pýtajú na tajomstvo jeho fyzického úspechu.
Medzitým Messiho slávny beh nie je vždy taký hladký, ako by mohli naznačovať jeho úspechy (alebo svaly). Športovec počas svojej kariéry prekonal množstvo fyzických prekážok, aby sa dostal tam, kde je dnes. To zahŕňa diagnostikovanie nedostatku rastového hormónu vo veľmi mladom veku, po ktorom nasleduje pokračujúca séria trýznivých zranení. Práve tento rok ho dočasne odstavil kmeň 1. stupňa v pravom lýtku, aby sa koncom septembra odrazil.
Napriek všetkým prekážkam Lionel Messi naďalej dominuje na národnej i medzinárodnej scéne. Možno sa pýtať, ako sa teda nielenže zotaví zo zranenia, ale zachová si v tomto procese svoje jedinečné schopnosti? Zadajte futbalový diétny plán a tréningovú rutinu Lionel Messi. Ako pravdepodobne hádate, tento fitness režim zahŕňa bežecké cvičenia, vzpieranie a veľa vedomého jedenia. Ak chcete svaly Lionela Messiho a jeho dych berúcu rýchlosť, tu je dobré začať.
Diétny plán Lionela Messiho
Byť jedným z najlepších športovcov na svete znamená prinášať určité obete, pokiaľ ide o jedenie, a to platí rovnako pre Messiho, ako pre kohokoľvek iného. Na druhej strane, legendárny útočník nebol vždy prísny vo svojom diétnom režime. Počas svojich mladších rokov si často doprial rýchle občerstvenie, bublinkové nápoje, pizzu a argentínske jedlá ako Milanesa, ktoré zahŕňali plytké vyprážanie hovädzieho filé obaleného v strúhanke.
Keď Messi zostarol, bol v podstate nútený obmedziť svoje stravovacie návyky. Citujem priamo športovca: „To, čo si môžeš dať do tela vo veku 18 alebo 19 rokov, nie je to isté, čo môžeš dať v 27.“ To znamenalo obmedzenie pizze a vyprážaného hovädzieho mäsa na začiatok, aj keď určite stále robí priestor na príležitostný cheat day.
V úsilí o zdravší životný štýl začal Messi spolupracovať s talianskym odborníkom na výživu Giulianom Poserom v roku 2014. Ak by sa Poserova diéta dala rozdeliť do piatich základných kategórií, boli by to tieto: voda, olivový olej, celozrnné produkty, čerstvé ovocie , a čerstvá zelenina. Tieto potraviny spoločne pomáhajú pri regenerácii svalov a poskytujú základ pre pokračujúcu diétu Lionela Messiho. "Veľmi dobré sú aj orechy a semená," dodal Poser počas predchádzajúceho rozhovoru.
Pokiaľ ide o vyhýbanie sa niektorým jedlám, Poser zdôrazňuje dôležitosť toho, aby ste jedli čo najmenej cukru a rafinovanej múky. Cukor je podľa Posera počas rovnakého rozhovoru „najhoršia vec pre svaly. Čím ďalej sa bude držať od cukrov, tým lepšie. “ Potom pokračoval: „Rafinované múky sú tiež veľkým problémom, pretože v dnešnej dobe je ťažké nájsť nekontaminovanú pšenicu.“
Pri tréningu sa Lionel Messi tiež vyhol jedlu priveľa mäsa. Podľa Poserových vlastných slov: „Množstvo mäsa, ktoré bežne jedia Argentínčania a Uruguajčania, je príliš veľké, pretože je ťažko stráviteľné.“ Na kompenzáciu nedostatku bielkovín Messi údajne vypije až tri proteínové kokteily denne (spolu s tonami vody), pretože sa blíži nový zápas.
Ako vidíte, Poserova diéta (a Messiho diéta, v konečnom dôsledku) je v konečnom dôsledku o zdravom jedle a správnych druhoch uhľohydrátov pri súčasnom znížení príjmu mäsa a doplnení bielkovín. Namiesto šumivých nápojov Messi údajne konzumuje čaj Yerba Mate, juhoamerický nápoj s kofeínom. Prijatím tohto nového prístupu dokázal Messi obmedziť zranenia a dokonca prekonať príležitostné vracanie, ktoré zažil pred veľkými zápasmi.
V súčasnej dobe si Lionel Messi zachováva návyky, ktoré si osvojil od Posera, aj keď väčšinu svojich diétnych rád prijíma od barcelonského výživového tímu. Tím pre výživu, ktorý dohliada doktorka Maria Antonia Lizarraga Dallo, odporúča hráčom, aby po zápase tankovali čo najčastejšie, a to prostredníctvom cestovinového šalátu alebo sushi bohatého na bielkoviny. Konzumácia alkoholu je úplne znechutená, takže si Messi pravdepodobne chľast uchováva mimo sezónu.
Tiež sa uvádza, že po prehre na majstrovstvách sveta 2021-2022 si Messi počas hernej sezóny osvojil úplne vegánsku diétu. Z toho, čo môžeme zhromaždiť, tieto informácie nikdy neboli úplne potvrdené ani vyvrátené samotným Messim, aj keď to nezabránilo spusteniu mnohých vegánskych publikácií.
Môžeme povedať, že Messi v roku 2014 určite stále jedol poriadne množstvo argentínskej grilovačky a občas poslal dôkaz do svojho kanála na Instagrame. Medzitým spravodajský článok na roky 2021-2022 naznačoval, že Messi stále zje trochu všetkého, ale s mierou. Je teda Lionel Messi 100% vegán alebo nie? Otázka zostáva nezodpovedaná.
Tréningová rutina Lionela Messiho
Vďaka kombinácii prirodzeného talentu a tvrdej práce zostáva Lionel Messi na futbalovom ihrisku úplne dominantnou silou. Nielenže je jeho rýchlosť, obratnosť a schopnosť strieľať góly doslova na špičkovej úrovni, ale ako relatívne malý hráč ponúka skutočne impozantný pomer výkonu a hmotnosti. Aké je teda tajomstvo jeho úspechu?
Podľa väčšiny zdrojov nie je Messi pri cvičení taký prísny ako ostatní hráči ako Neymar a Cristiano Ronaldo, ale neberte to tak, že by nedodržiaval dôslednú cvičebnú rutinu. Pri tréningu sa zameriava predovšetkým na tri kľúčové faktory: rýchlosť, silu a strečing. V skutočnosti sa uvádza, že počas sezóny La Ligy sa každý deň natiahne viac ako hodinu. Táto metóda nielenže udržiava jeho svaly optimálne, ale tiež zvyšuje Messiho výkon počas hry.
V opačnom prípade je jeho rutina rozdelená do rôznych sekcií, z ktorých každá pozostáva z niekoľkých cvičení. A hoci niektoré silové cvičenia určite zohrávajú úlohu v Messiho celkovej kondícii (a jeho svaloch), väčšina cvičení sa točí okolo maximalizácie agility a budovania rýchlosti. Viac k veci používa tréningy lineárnej rýchlosti a viacsmerové rýchlosti.
Je to predovšetkým vďaka tomuto viacstupňovému prístupu, že Messi je schopný dodať výbušnú silu, všesmerovú rýchlosť, konzistentnú stabilitu a nespochybniteľnú rýchlosť. To a jeho prirodzený talent, samozrejme. Dajte to všetko dohromady a nahoďte dokonalú kontrolu lopty a nie je ťažké pochopiť, prečo je vždy o jeden krok pred konkurenciou.
Pre lepšiu predstavu o tréningovom režime Lionela Messiho si pozrite nasledujúce dve cvičebné rutiny. Podľa legendy Messi trénuje každý deň počas hracej sezóny a mali by ste byť tiež pripravení používať tento režim najmenej päť dní v týždni. A ak naozaj chcete chodiť v jeho kopačkách, nezabudnite sa každý deň aspoň hodinu natiahnuť. Teraz to chápete!
Tu sú dve rutiny:
Lineárne rýchlostné cvičenie
Príprava pohybu
- Pilierový most (vpredu) - 30 -sekundové opakovania na sériu pre 2 sady
- Výpad kolenného objatia - 4 opakovania na každej strane na sériu pre 1 sériu
- Obrátený úsek hamstringu - 4 opakovania na každej strane na sériu pre 1 sadu
- Preskočenie piliera (lineárne) - 1 opakovanie/sada 15 yardov
- Rýchla odozva 2 stopy (lineárna)-5-sekundové opakovanie na sadu pre 2 sady
Plyometria
- Hurdle hop - 5 prekážok na sadu pre 2-3 sady
- Split squat jump - 4 opakovania na každú stranu na sériu pre 2-3 série
Pohybové schopnosti
- Zrýchľovací nástenný vrták (pochodový) - 5 opakovaní na každú stranu na sadu pre 2 sady
- Zrýchľovací nástenný vrták (jedna výmena) - 5 opakovaní na každú stranu na sadu pre 2 sady
- Zrýchľovací nástenný vrták (trojitá výmena) - 5 opakovaní na každú stranu na sadu pre 2 sady
- Zrýchlenie (delený postoj) - 10 yardov na opakovanie/sadu pre 3-5 sád
- Zrýchlenie na základňu - 10 yardov na opakovanie/sadu pre 3-5 sád
Viacsmerové cvičenie s rýchlosťou
Príprava pohybu
- Pilierový mostík (vpredu) - 30 -sekundové opakovania na sériu pre 2 sady
- Výpad kolenného objatia - 4 opakovania na každej strane na sériu pre 1 sériu
- Obrátený úsek hamstringu - 4 opakovania na každej strane na sériu pre 1 sadu
- Preskočenie piliera (bočné) - 1 opakovanie/sada 10 yardov na každú stranu
- Rýchla odozva 2 stopy (lineárna)-5-sekundové opakovanie na sadu pre 2 sady
Plyometria
- Hurdle hop (laterálne) - 5 prekážok na každej strane na sériu pre 2-3 série
- Bočná väzba - 4 opakovania na každej strane na sériu pre 2-3 série
Pohybové schopnosti
- Bočné premiešanie na rezanie - 4 opakovania na každej strane na sériu pre 2-3 série
- 3-prekážkový vrták (stabilizácia)-3 opakovania na sériu pre 2-3 série
- 3-prekážkový vrták (nepretržitý)-3 opakovania na sériu pre 2-3 sady
- 3-prekážkový vrták (na skok)-3 opakovania na každú stranu na sériu pre 2-3 sady
- Zrkadlová vŕtačka-sada domácich zvierat pre 5-10 sekúnd, pre 3-4 sady
Všeobecné časté otázky
Tu je niekoľko bežných otázok (a odpovedí), ktoré sa ľudia pýtajú spoločnosti Google na Lionela Messiho a ďalších športovcov.
Aká je diéta Lionela Messiho?
Od roku 2014 sa strava Lionela Messiho výrazne posunula k vode, kvalitnému olivovému oleju, celozrnným výrobkom, čerstvému ovociu, čerstvej zelenine, orechom a semenám.
Aké je Messiho cvičenie?
Tréningová rutina Lionela Messiho pozostáva z cvičenia s lineárnou rýchlosťou a viacsmerového rýchlosti, silového cvičenia a strečingu.
Ako často Messi cvičí?
Počas sezóny bolo hlásené, že Lionel Messi trénuje každý deň v týždni.
Je Messi vegán?
Niektoré správy naznačujú, že Lionel Messi počas hernej sezóny preberá vegánsku stravu, ale športovec nikdy nepotvrdil svoj status 100% vegána.
Čo jedáva Messi na raňajky?
Od roku 2014 pozostáva diéta Lionela Messiho predovšetkým z čerstvého ovocia, čerstvej zeleniny, orechov, semien, olivového oleja a celozrnných produktov. V deň zápasu bol známy tým, že na raňajky jedol kašu alebo vaječné bielky a potom ovocie.
Bude sa vám tiež páčiť:
Dietný a tréningový plán NFL Odella Beckhama Jr.
Kriketový diétny a tréningový plán Steva Smitha
Diétny a tréningový plán Chrisa Hemswortha
