6 dôvodov, prečo sa hromadiť alkohol na Kilosoch - Webový denník Men Life

Toto je príspevok od Veroniky Larisovej, ktorá je fyziológkou cvičenia, výživovou poradkyňou, spoluzakladateľkou baru a kozmetiky, ultramaratónskou bežkyňou. Viac si môžete prečítať na jej webe eatlifeachief.com alebo ju sledovať na jej Instagrame @veronikalarisova & @chief_bar.

Patrím k ľuďom, ktorí si celoročne udržiavajú rovnakú váhu. Myslím tým, býval som jedným z tých ľudí, až kým som nemal 30. Počas mojej poslednej cesty do Európy sa mi podarilo nahodiť tri kilá napriek tomu, že som čisto a behal takmer každý deň. Ako je to možné? Čo som urobil inak? Odpoveď je jednoduchá: alkohol.

Keď som bol preč, dal som si pohár vína pri každej večeri, na mesiac, a pár vodiek v noci von. Kto by si myslel, že jeden pohár denne a dve noci von môže byť pre vás tak zlé? Pri hľadaní odpovedí som našiel mnoho prekvapivých dôvodov, prečo sa kilá hromadia alkoholu.

1. Alkohol sa rovná prázdnym kalóriám

Alkohol neobsahuje žiadne živiny, ale má kalorickú hodnotu sedem kalórií na gram. V jednom zábere vodky je takmer 100 kalórií. Tí, ktorí sa pokúšajú schudnúť, na alkohol zabudnite. Vysokokalorický obsah alkoholu bude mať nielen negatívny vplyv na váš celkový príjem kalórií, ale vypne aj spaľovanie tukov.

V zásade sa vaše telo tak snaží stráviť a metabolizovať alkohol, že spaľovanie tukov sa úplne zastaví. Ak ste milovníkom koktailov, pridáte druhé zlo v podobe cukru, ktorý spôsobí špičky inzulínu a dodá ešte viac kalórií.

2. Alkohol spôsobuje dehydratáciu a spomaľuje syntézu bielkovín

Alkohol vám nielenže dodá kocovinu, ktorá vás môže vôbec zastaviť v cvičení, ale v skutočnosti zníži syntézu bielkovín o 20 percent, aj keď cvičíte. Existuje niekoľko dôvodov, prečo to robí. Po prvé, dehydratuje vaše svalové bunky. Pretože vaše bunky neudržiavajú toľko vody, budovanie svalov je oveľa ťažšie (na spaľovanie tukov potrebujeme čisté svaly).

Ďalšími dôvodmi, prečo alkohol spomaľuje syntézu bielkovín, sú nízke hladiny testosterónu, vitamínov a minerálov a zlý spánok. Ale o tom neskôr.

3. Alkohol znižuje testosterón a zvyšuje estrogén

Štúdia merajúca hladiny mužského testosterónu pred a po požití alkoholu zistila, že v naj intoxikovanejšom stave hladina testosterónu klesla o 25 percent. Keď boli hladiny alkoholu v krvi najvyššie, testosterón bol na najnižšej úrovni. To znamená, že skutočná tvorba svalov je spomalená o 25 percent alebo viac. To zahŕňalo 35-percentný pokles svalového inzulínu podobného rastového faktora-I (GF-I).

Tiež sa ukázalo, že alkohol spôsobuje rýchlejšiu aromatizáciu androgénov na estrogény, čo vysvetľuje, prečo muži, ktorí pijú alkohol, často po určitý čas dostanú gynekomastiu (mužské prsia). Aj pitie dvoch štandardných nápojov (24 g alkoholu) znižuje hladinu testosterónu a spôsobuje fyziologické poškodenie.

Testosterón je dôležitým hormónom pre budovanie svalov a spaľovanie tukov u mužov i žien. Ak si teda doprajete dva nápoje denne, váš testosterón bude vždy nižší, ako je optimálne.

4. Alkohol ovplyvňuje kvalitu spánku

Konzumácia alkoholu, najmä v časoch, keď by ste normálne spali, môže ovplyvniť vašu kvalitu spánku. Môže to narušiť postupnosť a trvanie spánkových stavov a ovplyvniť váš celkový čas spánku. Dobrý nočný spánok je nevyhnutný pre obnovu a rast svalov, pretože rastový hormón sa uvoľňuje v najhlbších úrovniach spánku. Bez riadneho odpočinku a regenerácie je svalový zisk ovplyvnený nízkou hladinou rastového hormónu, melatonínu a inými hormonálnymi nerovnováhami.

5. Alkohol znižuje absorpciu vitamínov a minerálov

Alkohol interferuje s metabolizmom väčšiny vitamínov a s absorpciou mnohých živín. Je dobre známe, že alkohol súťaží a ovplyvňuje spracovanie živín v tele. Vaše telo doslova oberie o horčík, zinok a vitamíny B, len aby sme vymenovali aspoň niektoré. Keď konzumujete veľké množstvo alkoholu, vaša pečeň je zaneprázdnená premenou alkoholu na acetát a všetky vitamíny a minerály, ktoré môže spracovať, sú absorbované detoxikačným procesom.

Alkohol napríklad stimuluje vylučovanie vápnika a horčíka močom, čo znamená, že ak si pred veľkou nocou vezmete vápnik, horčík a ďalšie doplnky, skončíte s výrobou drahého trávy.

6. Alkohol spôsobuje zápal

Alkohol spôsobuje zápal vo vašom tele, ovplyvňuje váš črevný mikrobióm a poškodzuje vašu črevnú stenu. Keď je vaše telo zapálené a máte črevnú dysbiózu, nemôžete spaľovať tuky.

Alkohol zvyšuje vašu chuť do jedla a odstraňuje zábrany, takže pravdepodobne budete konať podľa svojich impulzov. Ďalšia vec, ktorú preháňate, je mastné a sladké nezdravé jedlo.

Teraz to neznamená, že si nemôžete každú chvíľu dať drink. Našou radou je, aby ste si dali maximálne jeden až dva nápoje, jeden až dvakrát týždenne. Pohár červenej alebo vodky a sódy každú chvíľu neublíži.

Keď sa snažíte schudnúť a nabrať svalovú hmotu, radšej sa úplne zdržte alkoholu.

Toto je príspevok od Veroniky Larisovej, ktorá je fyziológkou cvičenia, výživovou poradkyňou, spoluzakladateľkou baru a kozmetiky, ultramaratónskou bežkyňou. Viac si môžete prečítať na jej webe eatlifeachief.com alebo ju sledovať na jej Instagrame @veronikalarisova & @chief_bar.

Všeobecné časté otázky

Spôsobuje alkohol priberanie na váhe?

Stručne povedané, alkohol je bohatý na kalórie, má malú až žiadnu výživovú hodnotu, a preto môže v rôznej miere spôsobiť priberanie.

Ako alkohol ovplyvňuje vašu hmotnosť?

Alkohol nielenže dodá vášmu systému kalórie, ale môže tiež spomaliť váš metabolizmus, takže je ťažšie tieto kalórie spáliť, čo znamená, že prírastok hmotnosti je bezprostredný.

Spôsobuje alkohol brušný tuk?

Aj keď niektoré sýtené alkoholické výrobky, ako napríklad pivo, pravdepodobne zvýšia nadúvanie, alkohol môže zvýšiť váš BMI jednoducho kvôli obsahu kalórií.

Ako môžem piť alkohol a nepriberať?

Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť priberaniu na váhe z alkoholu, ako pri všetkom, čo konzumujete, je monitorovať príjem a pravidelne cvičiť, aby ste predišli hromadeniu kalórií vo vašom systéme, ktoré je možné ľahko premeniť na tuk.