Ako by sa dalo očakávať, diétny a tréningový plán Chrisa Hemswortha nie je pre slabé povahy. Koniec koncov, marvelovský superhrdina má byť väčší ako samotný život, takže nejaké intenzívne budovanie svalov je v zásade povinné. A aj keď je telo Chrisa Hemswortha prirodzene svalnaté, ani na okamih nemyslite na to, že pri príprave tejto úlohy nepoužil dynamický režim. To platilo pre prvý film Thor a platí to až do nadchádzajúceho dielu Avengers.
Samotná myšlienka diétneho a cvičebného plánu Chrisa Hemswortha Thora môže znieť zastrašujúco, ale to neznamená, že je mimo dosahu človeka. Naopak, austrálsky herec a jeho osobný tréner Luke Zocchi sa pri realizácii plánu príliš nevzdialili. Hemsworthova diéta a cvičebné rutiny sú predovšetkým o dôslednosti, oddanosti a intenzite. V skutočnosti Zocchi kedysi tvrdil, že s Hemsworthom nikdy necvičia viac ako hodinu v kuse. Samozrejme, to robí jednu brutálnu hodinu!
Stojí za zmienku, že Hemsworth pri natáčaní filmov „Thor: Ragnarok“ a „Avengers: Infinity Wars“ prijal vegánsku diétu. Pred natáčaním však naberal na chudých a zdravých bielkovinách, ako sú kuracie prsia a ryby, a bohaté porcie zeleniny, hnedej ryže, sladkých zemiakov a ďalších. Spojte to s tradičnou kulturistikou a funkčnými tréningovými cvičeniami a dosiahnete niekoľko otrasných výsledkov - možno dosiahnutím tela Chrisa Hemswortha pre seba. Ak by ste chceli rozhýbať svoje vlastné telo superhrdinu, môžete urobiť oveľa horšie ako diétny a tréningový plán Chrisa Hemswortha. Tu je návod, ako to urobiť.
Bude sa vám tiež páčiť:
Odhalenie výhod cvičenia pre duševné zdravie
Diétny a cvičebný plán Zaca Efrona „Baywatch“
Rozhovor s Chrisom Hemsworthom o tele Double & Stuntman Extraordinaire
Diétny plán Chrisa Hemswortha
Diétny plán Chrisa Hemswortha sa v rámci prípravy na jeho rôzne úlohy výrazne mení. Väčšina ľudí v dnešnej dobe vidí Chrisa Hemswortha a hneď mu napadne Thor (alebo mu jednoducho spadnú čeľuste a radujú sa z jeho prirodzenej krásy), ale pravdou je, že herec počas svojej kariéry zvládol množstvo rôznych rolí. Bývalý „Najsexi muž nažive“ ako taký implementoval za posledné desaťročie rovnako široké spektrum diétnych režimov. Napríklad Hemsworth sa v zásade nechal vyhladovať, keď sa pripravoval na úlohu veterána veľrybára Owena Chaseho v roku 2015 „V srdci mora“.
Na druhej strane tejto fitness mince je najlukratívnejšia a najznámejšia úloha Hemswortha. Thor, ktorý používa všemohúce kladivo, keď cestuje po galaxiách závratnými rýchlosťami, si zachováva svalnatú stavbu skutočne epického rozmeru. Tento typ vytesanej postavy neprišiel zo dňa na deň a bez správneho diétneho plánu by sa to nedalo dosiahnuť.
Ak si myslíte, že sa Hemsworth vopred nabažil výživných potravín, mali by ste pravdu. Napokon, kondičný tréner Luke Zocchi kedysi vyhlásil, že „jedlo je dôležitejšie ako tréning“. To znamená, že diétny plán Chrisa Hemswortha je rovnako o „kedy“, ako aj o „čom“.
Konkrétne mal Zocchi svojho klienta vo veľmi tesnom pláne, ktorý vyžadoval, aby Hemsworth jedol šesťkrát denne, každé dve až tri hodiny. A nehovoríme o občerstvení, ale o veľkom množstve kalórií. V telocvični by herec potom zmenil tieto kalórie na svaly.
Aj keď jesť tony jedla môže znieť ako splnený sen, Hemsworth sa snažil udržať krok. Medzitým neskôr prijal prísnu vegánsku diétu, ktorá dopĺňa rutinné cvičenia Thor, a pomohla spopularizovať koncept „vegánskej kulturistiky“. Predtým si vybral nasledujúce sponky:
- Kura - Pokiaľ ide o chudé, priemerné bielkoviny, nikto sa neháda so zdravými kuracími prsiami.
- Ryby - Ryby sú bohaté na bielkoviny a Omega 3 mastné kyseliny a sú rovnako chutné ako výživné.
- Vaječné bielky - Väčšina (ak nie všetci) kulturistov potvrdí, že vaječné bielky predstavujú úžasný zdroj bielkovín.
- Hnedá ryža - Sacharidy nie sú pre vás zlé, ak prichádzajú vo forme zdravých celých zŕn, ako sú tu.
- Quinoa - Je bezlepkový. Obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín. Je bohatý na vlákninu, horčík, vitamíny B, železo, draslík, vápnik, fosfor a vitamín E. Je to quinoa a mali by ste ho jesť viac.
- Sladký zemiak - Toto často prehliadané jedlo je bohatým zdrojom vlákniny. Obsahuje tiež množstvo vitamínov a minerálov, vrátane železa, vápnika, vitamínov B a vitamínu C. Ako keby toho nebolo málo, sladké zemiaky majú tiež vysoký obsah beta-karoténu, prírodného antioxidantu.
- Zelenina - Jesť zeleninu a dostať sa do formy ide ruka v ruke. Brokolica, špargľa a listová zelenina sú iba niektoré druhy zeleniny, ktoré vás udržia zdravé a plné živín.
- Banány- Banány majú vysoký obsah vlákniny a draslíka. Posilňujú zdravie srdca a dokonca pomáhajú pri trávení. Chris Hemsworth ich jedáva a vy by ste mali tiež.
- Srvátkový proteínový kokteil - Môžu vyzerať trochu výstredne, ale srvátkové proteínové kokteily v skutočnosti fungujú, pokiaľ ide o budovanie svalov. Nie je potom divu, že každý roztrhaný frajer vo vašej telocvični ho vždy miluje.
- Fazuľa - Hemsworth jedol fazuľa, keď sa pripravoval na Thora, ale neobjavil ich skutočnú mágiu ako bohatý zdroj bielkovín, kým neprijal vegánsku diétu. Tento prechod ho urobil plynným, ale bude žiť. Zvážte nasledovanie jeho vedenia.
Pre lepší obraz o Thorovej diéte a jedálnom lístku Chrisa Hemswortha uvádzame jedno z jeho (hlásených) denných menu:
- Raňajky: 1 šálka ovsených vločiek, 1 banán, 1/2 šálky sultánov, mlieko bez tuku, 4 bielky, 1 vajce, 50 g syra, proteínový kokteil, pomarančový džús
- Brunch: Tvaroh, morčacia rolka, miešané orechy, proteínový kokteil, jogurt
- Občerstvenie: Sušené hovädzie mäso
- Obed: 3 kuracie prsia, 100 g hnedej ryže, 1 šálka brokolice, 1 šálka fazule, 1 pohár mlieka bez tuku
- Večera: 3 filety z lososa, 100 g quinoa, 100 g špargle, pohár mlieka bez tuku, jogurt
- Večera: 2 varené vajcia, 2 plátky hnedého chleba, proteínový kokteil.
Tréningový plán Chrisa Hemswortha
Rovnako ako pre jeho diétny plán, aj tréningový plán Chrisa Hemswortha Thor je o konzistencii, intenzite a odhodlaní. No, to a nejaká seriózna kulturistika. Hemsworth skutočne potreboval premeniť tisíce prebytočných kalórií na svaly a na to mal iba hodinu. Je bezpečné povedať, že nie je veľa tréningov v porovnaní s rutinou cvičenia Chrisa Hemswortha. Už len pri pomyslení na to nás bolia svaly.
Podľa Luka Zocchiho cvičebný plán Chrisa Hemswortha pozostával z tradičnej kulturistiky a funkčného tréningu. Inými slovami, Hemsworth zdvihol veľa závaží, ale okrem toho zostal mobilný, aby mohol stále vykonávať toľko vlastných kaskadérskych kúskov, koľko len bude možné, a zasiahnuť vlny bez toho, aby sa potopil ako kameň. Keďže Thorovej hornej časti tela sa fotoaparátu venuje oveľa väčšia pozornosť, ako sa hovorí nohám, Zocchi a Hemsworth sa zamerali predovšetkým na ramená a ruky. Tu je niekoľko cvičení, ktoré implementovali do tréningového plánu Chrisa Hemswortha.
- Zadné drepy - Jeden z najzákladnejších silových cvičení je zároveň jedným z najlepších. Jednou ranou buduje svaly a zlepšuje rovnováhu.
- Stolné lisy - Ďalšia základná vec v kulturistike, ktorá robí presne to, čo si myslíte: buduje svaly.
- Mŕtvy ťah - Toto je ľahko jedno z najúčinnejších opatrení na budovanie sily za predpokladu, že ho skutočne robíte správne.
- Zhyby - Ak spočiatku bojujete, nevzdávajte sa, pretože zdvíhania rúk sú tým jednoduchšie, čím viac ich robíte.
- Medvedí plazenie - Hemsworth zostal vyspelý tým, že vykonával funkčné cvičenia, ako je napríklad plazenie medveďa.
Prirodzene, vyššie uvedené je iba ukážkou Hemsworthových cvičení. Tu je (hlásený) rozpis hercovho konkrétneho cvičenia Thor:
Kruhový tréning telesnej hmotnosti
- Príťahy (3 sady, 15 opakovaní) pre lat
- Sed-ľah (3 série, 20 opakovaní) pre abs
- Kliky (3 sady, 15 opakovaní) na hrudník
- Skok predného boxu (3 sady, 10 opakovaní) na hamstringy
- Drevený drep (3 série, 15 opakovaní) pre kvadricepsy
Tréning železného okruhu
- Drep s činkou (3 série, 15 opakovaní) pre kvadricepsy
- Barbell Bench Press (3 sady, 5 opakovaní) na hrudník
- Stojací vojenský lis (3 sady, 8 opakovaní) na ramená
- Mŕtvy ťah činky (3 sady, 5 opakovaní) na hamstringy
- Hammer Curls (3 sady, 5 opakovaní) pre bicepsy
V neposlednom rade tu uvádzame niekoľko všeobecných pravidiel, ktoré je potrebné dodržať, keď sa stanete ďalším Thorom:
- Držte sa voľných závaží namiesto závaží stroja, pretože voľné závažia robia lepšiu prácu pri práci celého tela.
- Zamerajte sa predovšetkým na kombinované zdvihy a cvičenia (mŕtvy ťah, drepy atď.). Tieto metódy sa opäť zameriavajú na viac oblastí tela, na rozdiel od iba jednej konkrétnej oblasti.
- Pri zdvíhaní nechoďte do extrémov. Udržujte svojich zástupcov v miernej zóne.
- Medzi sériami príliš neodpočívajte. Podobne sa zamerajte aj na úlohy, ktoré máte poruke, a vyhnite sa pohľadu na telefón.
- Začlente prestoje do svojej celkovej rutiny. Inými slovami: vezmite si príležitostný deň voľna.
Je zrejmé, že ak chcete telo Chrisa Hemswortha, budete na tom musieť pracovať. Stručne povedané, cvičebný plán Chrisa Hemswortha sa zameriava na voľné váhy a cvičenia celého tela. Vyžaduje to hodinu intenzívneho budovania svalov s malým prestojom medzi sériami. Implementované sú aj funkčné tréningové cvičenia, ktoré zlepšujú pohybové schopnosti a udržujú rovnováhu. Zahoďte usilovný diétny plán a aj vy môžete byť ako Thor.
Ak skutočne chcete dosiahnuť telo Chrisa Hemswortha, vyskúšajte jeho novú aplikáciu Centr. Tu máte prístup k tréningom a diétnym plánom Chrisa Hemswortha, aby ste boli fit, silnejší a šťastnejší.
Hemsworth hovorí: „Som šťastný, že som pracoval s neuveriteľnými odborníkmi v oblasti zdravia, výživy, všímavosti a školenia, a tak som si povedal:„ Prečo to nezdieľať? “ Povedzte svojmu tímu, čo chcete dosiahnuť, a oni vám pomôžu sa tam dostať. “
Bude sa vám tiež páčiť:
Odhalenie výhod cvičenia pre duševné zdravie
Diétny a cvičebný plán Zaca Efrona „Baywatch“
Rozhovor s Chrisom Hemsworthom o tele Double & Stuntman Extraordinaire
Všeobecné časté otázky
Čo jedol Chris Hemsworth pre Thora?
Diéta Chrisa Hemswortha pri príprave filmov Thor bola rozmanitá a bohatá na bielkoviny, vrátane veľkého množstva kuracieho mäsa, rýb a zeleniny a vo veľkom množstve.
Koľko kalórií zjedol Chris Hemsworth pre Thora?
Aj keď nie je známy presný počet kalórií, samotný objem jedla (šesť jedál denne), ktoré skonzumoval pred spálením v telocvični, bol veľa.
Čo jedáva Chris Hemsworth za deň?
Denný režim Chrisa Hemswortha pozostáva z kuracieho mäsa, rýb, vaječných bielkov, hnedej ryže, quinoa, zeleniny a banánov.
Čo jedáva Chris Hemsworth na raňajky?
Typické raňajky pre Chrisa Hemswortha pozostávajú z 1 šálky ovsených vločiek, 1 banánu, 1/2 šálky sultánov, mlieka bez tuku, 4 vaječných bielkov, 1 vajíčka, 50 g syra, proteínového kokteilu a pomarančového džúsu.
Koľko hodín denne cvičí Chris Hemsworth?
Chris Hemsworth cvičí až dve hodiny denne, ale do značnej miery a nikdy nie viac ako hodinu v kuse.
