Keď ste tenisová legenda ako Rafael Nadal, tréning a výživa sú úplne zásadné pre váš celkový úspech. Medzi tým a svojim prirodzeným talentom španielsky „antukový kráľ“ získal 19 grandslamových singlových titulov, čo ho delí o jedno víťazstvo od vyrovnania svetového rekordu Rogera Federera. A videli ste jeho nádhernú manželku? Celé to je názov hry pre Rafu, ktorý podľa toho udržiava rozmanitú diétu a prísny tréningový program.
Napriek svojmu úsiliu o správnu výživu a dôsledné školenie Rafael Nadal nedávno zaznamenal pozoruhodný nárast neúspechov a zranení. Nestačilo to však, aby mu nezabránil vyhrať US Open aj French Open v rokoch 2021-2022. Ďalším krokom je Rolex Paris Masters, po ktorom nasleduje finále Nitto ATP v Londýne. Ak by zostal v najlepšej forme, bude pokračovať vo finále Davisovho pohára.
Stačí povedať, že muž sa včas odrazí a je zaneprázdnený týmto procesom. Či už to znamená nakupovať morské plody alebo cvičiť s váhami, Rafael Nadal zostáva aktívny po celý rok. Spojte to všetko dohromady a získate jedného z najlepších tenistov všetkých čias s nekonečným množstvom ocenení, ktoré môžete predviesť.
Dnes vás vezmeme do zákulisia, aby ste sa pozreli na diétu a tréningový plán Rafaela Nadala. Využite tento výživový a tréningový program a možno raz budete sami lámať rekordy. Buďte pripravení jesť veľa morských plodov a strávte hodiny prácou na svojej technike a postave. Čokoľvek z toho bude kratšie a budete len chlap so slušným švihom.
Diétny plán Rafaela Nadala
Pretože tenisti vypúšťajú na ihrisko toľko energie, je nevyhnutné, aby konzumovali veľa kalórií a dodržiavali správny výživový plán. Rafael Nadal nie je výnimkou, aj keď to neznamená, že sa nerád oddáva. Naopak, bohaté jedlá ako paella a čokoláda považuje za dve osobné obľúbené položky. Uznávajúc, že tieto druhy jedál nie sú práve zdravé, kedysi tvrdil: „Jete paellu každý deň, nemôžete hrať tenis.“
Ak v diéte Rafaela Nadala existuje jedna konzistentná téma, scvrkáva sa do jedného slova: morské plody. Jednoducho povedané, muž miluje morské plody a konzumuje ich takmer každý deň. „Vždy morské plody,“ citoval ho kedysi, keď sa ho pýtali na jeho diétu. Ako taký natankuje všetko od dusených rýb až po krevetové knedle. Medzitým zje mäso, keď na to má chuť, aktívne nemá rád syr a podľa možnosti si naloží ovocie a zeleninu. Je tiež veľkým fanúšikom olív.
Počas hry zostane Rafa hydratovaný pitím veľkého množstva vody a hypotonických nápojov, ako je Recuperat-ion Sport. Po brutálnom zápase je podľa jeho lekára vybraný regeneračný nápoj Rafaela Nadala filtrovaná morská voda. Údajne je to dobrý spôsob, ako dostať dôležité minerály späť do tela.
Proteínové koktaily sú ďalším regeneračným nápojom Rafaela Nadala, pretože pomáhajú pri regenerácii svalov. Porota stále nevie, či Rafa konzumuje energetické nápoje, ale vieme, že príležitostne sa dostane k alkoholickým nápojom. Napokon bol veľvyslancom značky Bacardi.
Keď Rafa nehovorí o svojej strave na verejnom fóre, niekedy zverejní jedlo alebo dve na Instagram. Výsledkom je, že nie je také ťažké vytvoriť si predstavu o jeho pravidelných stravovacích návykoch. Tu je všeobecný prehľad stravy tenisových hviezd.
Raňajky
- Čerstvý chlieb - Čerstvý upečený chlieb môže byť celkom zdravý, ak neobsahuje škodlivé konzervačné látky. Tenisti môžu navyše vždy používať uhľohydráty, ktoré ukladajú energiu na dlhší čas.
- Olivový olej - Olivový olej je bohatý na antioxidanty a mononenasýtené (t. J. „Dobré“) tuky a je tiež celkom chutný.
- Iberská šunka - Šunka je v Španielsku taká všadeprítomná, že na štátnej vlajke môže byť aj prasa.
- pomarančový džús - Prečo si dať tabletku, keď si môžete dopriať vitamín C na jeden deň z lahodného pohára čerstvo vylisovaného OJ?
Obed
- Ryby - Rafaova láska k morským plodom nepozná hranice.
- Mäso - Keď má chuť miešať veci na obed, namiesto rýb sa rozhodne pre mäso. Koniec koncov, vždy je večera.
- Olivy - Citovať priamo Rafa: „Milujem jesť olivy. Sú zdravé, ale možno nie, ak jete toľko ako ja. “
- Čerstvá zelenina - Po víťaznom zápase tenisová hviezda raz zasiahla obchod s potravinami a zverejnila fotografie na Instagrame. V rukách mal dve nádoby s listovou zeleňou.
- Cannoli - Počas tej istej cesty do obchodu s potravinami Rafa pozrel na čerstvé cannolis. Vzhľadom na jeho otvorenú nenávisť k syrom sa zaujímame, či si je vedomý toho, že ricotta je jednou z prísad.
Počas hry Match
- Športové nápoje - Elektrolyty, niekto?
- Voda - Hej.
Po zápase
- Proteínový nápoj - Po zápase si Rafa dopraje proteínový kokteil, ktorý pomôže pri regenerácii svalov.
- Filtrovaná morská voda - Údajne to pomôže telu obnoviť základné živiny. Vzhľadom na to, koľko potu zahŕňa priemerný tenisový zápas, je tiež možné predpokladať, že Rafa by mohol soľ použiť.
Večera
- Paella - Keď má Rafa chuť, oddá sa paelle z morských plodov, najmä ak je to verzia pre jeho matku.
- Krevetové knedle - Fanúšik čínskeho jedla, kedysi povedal austrálskej tlači, že miluje predovšetkým krevetové knedle.
- Čokoláda - Popri morských plodoch patrí medzi jeho obľúbené jedlá čokoláda. Budeme predpokladať, že ho konzumuje s mierou.
- Kokteil - Ako bývalému veľvyslancovi značky Bacardi nie je Rafa koktailom cudzí. To znamená, že ich pravdepodobne šetrí mimo sezónu.
Tréningový plán Rafaela Nadala
Čo sa týka tréningu, Rafael Nadal sa údajne drží osvedčeného fitness režimu. To znamená zaneprázdniť sa váhami mimo sezónu a potom, ako sa začne pravidelná sezóna, zamerať sa na cvičenia súvisiace s tenisom. Prirodzene, existuje veľa strečingu bez ohľadu na ročné obdobie alebo typ cvičenia.
Zatiaľ čo presné detaily o cvičebnom programe alebo tréningovom programe Rafaela Nadala zostávajú pod pokličkou, uniklo toho dosť na to, aby ste si urobili pevnú predstavu o tom, ako sa udržiava vo forme. Vzhľadom na jeho nedávne zranenia sa niektoré cvičenia tento rok mohli zmeniť, ale je pravdepodobné, že bude postupovať relatívne konzistentne z jednej sezóny na druhú.
Za zmienku tiež stojí, že Rafa bol geneticky nadaný množstvom prirodzenej sily, talentu, flexibility, vytrvalosti a rýchlosti. Spárujte to s jeho tréningovým režimom a pre jeho pokračujúci úspech nie je veľa tajomstva. Kolektívne mu to umožnilo stať sa absolútnym majstrom antukového ihriska, ktorý tiež nie je žiadny lezec na tráve alebo asfalte.
Tu je prehľad jeho tréningového programu, od rozcvičky Rafaela Nadala po cvičenia na cvičných loptičkách.
Prax
Tenisti ako Rafa strávia počas sezóny až štyri hodiny denne cvičením, po raňajkách vyrazia na ihrisko a neodídu skôr ako popoludní. Počas cvičenia vykonáva rôzne cvičenia súvisiace s tenisom, vrátane krátkych šprintov, cvičení na nohách, švihov rakiet a vŕtačiek do loptičiek.
Cvičenie v posilňovni
Akoby štyri hodiny tenisu nestačili, Rafa zamieri do posilňovne, aby si zacvičil. V predsezóne má plné ruky práce s váhami. Počas pravidelnej sezóny pracuje na posilnení svojho jadra prostredníctvom rôznych zdrojov a rutín. To zahŕňa nasledujúce:
- Výkonová doska - Ako opakujúcu sa rozcvičku Rafael Nadal používa výkonový štítok. Vibračná platforma, ktorá sťahuje svaly veľmi vysokou rýchlosťou, sa údajne zlepšuje krvným obehom, silou svalov a rozsahom pohybu, a to všetko pri súčasnom znížení bolesti a pri obnove. Zaujíma rôzne pózy, aby pokryl celé telo a počas cvičenia sa často vracia k stroju.
- Odporové pásy - Tenis sa viac ako takmer akýkoľvek iný šport spolieha na sporadické výboje pohybu a energie. Aby dosiahol maximálnu pýchu, Rafa a mnohí ďalší používajú rôzne cvičenia v odporovom pásme. Použitím hmotnosti a tlaku na svaly a kĺby počas tréningu tieto druhy cvičení umožňujú silu a pohyblivosť počas hry.
- Cvičenie jadra tela - Podľa podobných línií zostáva pevné jadro úplne zásadné pre celkový úspech tenistu. Keď už nič iné, zlepšuje rovnováhu, stabilitu a vytrvalosť. Aby Rafa pracoval na svojom jadre, vykonáva cvičenia v stoji v sede (s odporovými pásmi), kliky, príťahy a cvičenia v medicinbale. Na cvičebnej lopte cvičí aj rôzne balančné cvičenia a cvičenia.
- Strečing - Ak chcete byť tenisovou hviezdou Rafaho kalibru, počítajte s tým, že sa poriadne natiahnete pred každou fyzickou aktivitou. Ak je niečo ako Roger Federer, každé ráno sa natiahne až na hodinu. Potom sa opäť natiahne pred cvičením a po ňom, ako aj pred cvičením v posilňovni a po ňom. Je to jediný spôsob, ako udržať tieto svaly v strehu a pripravené na čokoľvek.
Všeobecné časté otázky
Tu je niekoľko otázok (a ich odpovede), ktoré sa ľudia bežne pýtajú na Rafaela Nadara, ako aj na ostatných tenistov.
Aké je obľúbené jedlo Rafaela Nadala?
Dve obľúbené jedlá Rafaela Nadala sú čokoláda a domáca paella z plodov jeho matky. Vo všeobecnosti miluje morské plody viac ako ktorýkoľvek iný druh jedla.
Tónuje tenis vaše telo?
Tenis je tréning celého tela, pri ktorom sa zapájajú nohy, ramená, ruky, chrbát a jadro. Výbušné pohyby potrebné na hranie tenisu pomôžu posilniť svaly a rozšírená hra tiež poskytne účastníkom skvelé kardio cvičenie.
Bude sa vám tiež páčiť:
Dietný a tréningový plán NFL Odella Beckhama Jr.
Kriketový diétny a tréningový plán Steva Smitha
Diéta a tréningový plán Conora McGregora v UFC
