Toto je hosťujúci príspevok od Flic Manninga.
Keď sa blíži leto, všetci milujeme myšlienku byť * tou * osobou, ktorá je hore na slnku, plná energie a praskne, aby sa dostala do sveta a vyhlásila „TU SOM A PRIPRAVENÝ ŽIŤ“. Chápem. Vždy som chcel byť tou osobou aj ja, ale ako pre mnoho ľudí, moje pokusy stať sa ranným človekom vo mne zanechali nevrlého, nevrlého a zúfalo potrebujúceho viac, ako je môj spravodlivý podiel na latte. Ak to znie trochu povedome, potom sa nestresujte, pretože som nakoniec našiel riešenie, ktoré zo mňa a z mojich klientov urobilo šťastných ranných ľudí. A je to tak jednoduché, ako dodržiavať moje tri zlaté pravidlá!
1. Vylaďte si telesné hodiny
Všimnite si toho, že som nepísal, aby som zmenil vaše telesné hodiny. Nie, všetko, čo musíte urobiť, je vyladiť. Pomaly ale isto. Najčastejším problémom, ktorý vidím, sú ľudia, ktorí robia drastické zmeny v spánkových návykoch. Prístup všetko alebo nič však pre telo nefunguje. Telo má rád iba to, čo je udržateľné, takže ak prejdete z režimu spánku o 1:00 do 22:00 cez noc, vaše telo sa vydesí! Drastické zmeny spustili reťazovú reakciu nesúladných chemických uvoľnení, takže telo si nie je isté, či má vykonávať svoj večerný detoxikačný cyklus, nechať vás spať alebo či je potrebné pre niečo paniku, a preto musíte byť v strehu. Spánok ovplyvňuje váš črevný mikrobióm, čo je oveľa väčšia vec, ako si možno myslíte.
Ak vezmeme do úvahy približne 80% serotonínu (šťastie), 70% vášho imunitného systému, až 4 -krát viac receptorov kortizolu (stresový hormón) a až 100 miliónov mozgových buniek je vytvorených v črevách; šokovať váš tráviaci systém rýchlym pohybom spánkového cyklu pre vás nebude dobré. Je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že budete štekliví, budete menej produktívni a náchylnejší na choroby. Navrhujem, že ak chcete byť schopní vstať skôr, musíte ísť spať skôr. Systematicky navíjanie vlastných telových hodín je najlepšie vykonávať v intervale 15-30 minút v priebehu týždňov, kým sa neuspokojíte s časom, ktorý vám vyhovuje (v priemere 6-8 hodín).
2. Vytvorte rutinu „Čas“
Ak ešte nie ste ráno, vaša rutina prebúdzania môže byť v súčasnosti taká jednoduchá, ako raňajkovať, obliecť si nejaké oblečenie a vyjsť von z dverí. Ale aby ste sa stali skutočnými rannými ľuďmi, navrhujem, aby bolo vaše ráno menej o funkčnosti a viac o vnútornej harmónii. Ak si dokážete vytvoriť rutinu, na ktorú sa skutočne tešíte, ráno vás vstávanie bude napĺňať, čo vás udrží v dobrom stave po celý deň. S takým uponáhľaným životom a tak veľkým počtom nášho voľného času, ktorý je spojený so zariadeniami, ktoré menia naše chemikálie a stav mysle, by mohlo začať deň tým, že si budete ctiť to, čo ste (čítaj: človek), to, čo pre vás pohne ihlou.
Mnohým mojim klientom prospelo zaradenie niektorých ľahkých cvičení, meditácie alebo dychových techník do rutiny prebúdzania. Tieto činnosti znižujú stres, zlepšujú imunitu, jemne prebúdzajú mozog a uvoľňujú kĺby a svaly, vďaka čomu sa budete cítiť uvoľnene, pokojne a pripravení na deň. Čítať kapitolu knihy alebo si pustiť obľúbené melódie počas raňajok môže byť viac vaše. Ide o to, robiť to, čo vám vyhovuje. Zahrajte si a zistite, čo vás núti zaškrtnúť, než zdvihnete zariadenie alebo vybehnete von z dverí. Tomu sa hovorí samošetrenie a je to skutočne nevyhnutné pre vašu fyzickú i duševnú pohodu, takže sa nešetrite na „čas“.
3. Zosilnite svoju hru H2O
Voda pre mnoho ľudí nezohľadňuje ani ich rannú rutinu, a to zvyčajne znamená, že kofeín, cukor a stimulanty im nakoniec vládnu. Všetci vieme, že čo ide hore, musí aj klesnúť a nedostatok kofeínu a cukru je škaredý. Cez noc vaše telo usilovne detoxikuje vaše systémy, aby sa ubezpečil, že toxíny sú ráno schopné vylúčiť prvú vec. To znamená, že telo je často prebudené a keď sa zobudíte, je potrebné ho doplniť, aby ste dokončili cyklus a pripravili vás na zdravý a produktívny deň.
Ak siahnete rovno po káve, čaji alebo červenom býkovi, telo ešte viac dehydratujete a stimulujete orgány, než budú pripravené, takže zvyšok dňa už fungujete pod úrovňou par. Ľudia vyžadujú vodu pre všetky funkcie; od mozgu po kontrolu stresu, náladu, udržanie hmotnosti, schopnosť tráviť a získavať živiny z jedla, odraziť sa od prechladnutia a vírusov a ďalšie. Navrhujem preto, aby ste si najskôr každé ráno zobrali pohár vody. Potom si môžete dať pohár Joe. Ten prvý pohár na vás bude mať väčší účinok ako šálka kávy a umožní vám skončiť s detoxikáciou (čítaj: vykašlite sa na svoje toxíny), aby ste mohli začať deň čerstvou bridlicou. Pomôže to tiež regulovať spánkový režim.
Telo je účelovým pomalým adaptérom. Takto sa chráni a reguluje používanie dostupných zdrojov. Počítajte teda s tým, že toto adaptačné obdobie bude trvať niekoľko týždňov. Keď sa budete pár týždňov riadiť týmito zlatými pravidlami, stanete sa tým „ranným“ človekom a najlepšou správou je, že to zlepší aj ďalšie aspekty vášho života. Pridajte sa teda k nám ranným ľuďom a prijmite nadchádzajúce slnečné obdobie s energiou na celý život!
Flic Manning je zakladateľom spoločnosti Corethentic, koučom wellness, PT, spisovateľom, tanečníkom, trénerom meditácií a hlavným rečníkom, ktorý je na celom svete známy ako „žena wellness“. Je veľvyslankyňou Crohnovej a kolitídovej Austrálie a je špecialistkou na manažment chronickej bolesti a vytváranie zmien v správaní pomocou neuroplasticity. Môžete ju sledovať na Instagrame @flicmanning alebo sa pozrieť na jej služby na www.corethenticbody.com
