Toto je hosťovský príspevok od Brigitte Zonta.
Ako muž je hanba a rozpaky jednou z najmocnejších, majstrovských emócií, s ktorými sa stretávate. Všetci ste zažili niekoľko krkolomných chvíľ, povedali ste v skupine ľudí zlú vec, povedali ste naozaj zlý vtip, boli ste dôvodom smiechu svojich priateľov alebo ste dokonca zažili pána Bonera v nesprávnom čase. Ako prekonať rozpaky?
Existuje dôvod, prečo hovoríte, že v týchto časoch „umieram v rozpakoch“, je to preto, že keď ste uprostred trápnej epizódy, umieranie sa skutočne javí ako lepšia možnosť. Keď ste v rozpakoch, cítite sa trochu nesvoji, možno sa hanbíte, trochu ponižujete a ste sebavedomí. Na prvý pohľad obvykle hanbu neklasifikujeme ako strach, ale je dôležité pozerať sa na to týmto spôsobom.
Dôvodom môže byť jedna z dvoch vecí, strach, že nie ste dosť dobrí alebo že vás vnímajú ako týždeň. U mužov je to najčastejšie tým, že so sebou vedú vnútorný dialóg, nie som dosť bohatý, dostatočne tvrdý ani múdry. Muži sa často boja stať sa zraniteľnými zo strachu, že budú vyzerať slabí.
Mnoho času, keď sa cítite v rozpakoch, má čo do činenia s niečím, čo ste urobili, čo sa teraz stalo verejne známym, alebo ste prichytení pri niečom, čo je sociálne neprijateľné.
Tieto udalosti vo vás často môžu vyvolať pocit nepohodlia a sebavedomia. Môže to byť ťažké vydržať a hrá sa to vo vašej mysli znova a znova. Teraz ste otvorení úsudku, výsmechu, odmietnutiu a kritike. Zrazu sa zdá, že hanba je jediná emócia, s ktorou sa musíte vysporiadať.
Aké tipy vás teda môžu v týchto časoch zlepšiť? Alebo čo môžete urobiť, aby ste sa pripravili na obávaný sklz?
1- Buďte silní vo svojom postoji ako muž.
Čo to znamená? Znamená to, že musíte mať jasno v tom, aké sú vaše hodnoty. Keď stojíte pevne vo svojich hodnotách, nenecháte sa zraziť, ani keď vás niekto zrazí. Posilňuje váš emocionálny a psychický sval. Ak máte tráviť dni predvádzaním sa, potešením a dokonalosťou, jediné, čo vytvoríte, je vnútorný svet odporu, smútku, úsudku a hnevu. Žiadny človek nie je v týchto chvíľach imúnny. Rovnako ako obličkový kameň je to bolestivé, ale prejde to a potom sa môžete uvoľniť.
Znamená to, že musíte mať jasno v tom, aké sú vaše hodnoty. Keď stojíte pevne vo svojich hodnotách, nenecháte sa zraziť, ani keď vás niekto zrazí. Posilňuje váš emocionálny a psychický sval. Ak máte tráviť dni predvádzaním sa, potešením a dokonalosťou, jediné, čo vytvoríte, je vnútorný svet odporu, smútku, úsudku a hnevu. V týchto chvíľach nie je žiadny človek imúnny. Rovnako ako obličkový kameň je to bolestivé, ale prejde to a potom sa môžete uvoľniť.
2. Zostaňte v prítomnosti.
Ak ste sa cítili trápne, jeho minulý čas. Už sa to stalo; takže teoreticky je to minulosť. Ak zostanete prítomní a necháte pocity rozpakov skĺznuť ako voda kačíc späť, umožní vám to otriasť sa a zostať v prítomnosti. Teraz viem, že je to ťažké, keď cítite psychologické príznaky rozpakov. Ten pocit krútiaceho sa uzla pri hre, ale ak si tu dokážete spomenúť čo len minútu a upútať pozornosť do súčasnosti, zbavíte sa zbytočných múk.
3. Ospravedlnenie vás udrží v minulosti …
Niekedy, keď urobíme niečo hlúpe alebo trápne, jednoducho sa chcete intuitívne ospravedlniť! A niekedy poviete prepáč príliš často. Ospravedlnenie nebude vašou odpoveďou na zotavenie sa z trápneho momentu. Ospravedlnenie udržiava pozornosť v trápnom momente. Skúste sa ospravedlniť, ak to cítite aj vy, ale nechajte to tak. Keď sa stále ospravedlňujete, vaša pozornosť a všetci okolo vás sa zameriavajú na minulosť, nie na prítomnosť.
4. Buďte autentickí
Ak ste „v skrini“ so svojimi emóciami a typom osobnosti, potom sa pravdepodobnosť, že sa budete hanbiť, zdvojnásobí. Môžete sa pošmyknúť a bez toho, aby ste si to uvedomovali, ukázať časť seba, ktorú nikto nevie. Mohlo by to spôsobiť smiech alebo klebetenie na vaše náklady. Keď sa ukážete tak, ako robíte, a budete sa „dobre“ prejavovať veľmi dobre, trápne okamihy sú od seba vzdialené. Hlavne, že ste dali ľuďom príležitosť spoznať svoje skutočné ja, takže niektoré vaše nedostatky, vychytávky a zlé návyky sa dajú očakávať.
5. Pamätáš si minulé poníženie, prežil si?
Pamätajte si všetky časy, ktoré ste mali, ako keby ste hanblivo zomreli, a potom si všimnite, že ste stále tu! V skutočnosti jediný, kto si navždy pamätá trápne chvíle, si ty!
Ľudia sa príliš obávajú svojich vlastných trápnych chvíľ, aby si udržali prehľad o svojich. Majte veci v nadhľade.
6. Neskrývajte sa!
Je to prvá vec, ktorú chcete urobiť po tej trápnej chvíli. Ale skrývanie ti to neskôr len znepríjemní; tiež vás núti dostať sa zo situácie dlhšie, ako potrebuje. Vlastníte to, vysmejte sa tomu, cítite sa trápne a potom pokračujte v tom, čo ste robili. Pocit hanby je dočasný; prejde to, ak to necháš.
7. Vyrobte si z toho materiál na koktailovú párty.
Vysmejte sa tomu! Pri spätnom pohľade to znie jednoducho, ale veľa ďalších možností nemáte. Bude to skvelá konverzácia na koktailovú párty a nejaký zábavný materiál na ľadoborec.
Neberte sa tak vážne, myslíte si, že nikto na planéte neprežil to, čo ste práve zažili. Stáva sa to tým najlepším z nás. Najlepším spôsobom, ako vás vyradiť z „jaskyne citlivosti“, je zasmiať sa s najlepším kamarátom. Je to ako mágia, zasmejete sa na tom a zrazu vás už celá dilema tak netrápi.
Ako prekonať rozpaky?
Celkovo vzaté, budeme robiť chyby, budeme v rozpakoch a v určitom okamihu budeme na smiech našich priateľov. Čo sa musíte naučiť, sú spôsoby, ako byť v týchto situáciách odolní. Najlepší spôsob, ako získať emocionálne svaly v trápnych časoch, je neustále ich preháňať. Zlepšíš sa v nich! Rovnako ako tréning v posilňovni, najväčší rast vám dodá opakovanie a tlačenie za posledné opakovanie.
Brigitte Zonta je trénerská psychologička a odborníčka na vzťahy so sídlom v Sydney. S viac ako desaťročnými skúsenosťami na národnej i medzinárodnej úrovni ponúka Brigitte svojim klientom možnosť konzultovať jeden s druhým v Sydney, telefonicky alebo online pre národných aj medzinárodných klientov. Brigitte môžete kontaktovať na [email protected] alebo ju navštíviť na www.brigittezonta.com a Facebook @brigittezonta1.
