Kto je pripravený na diétu a cvičenie, štýl Conora McGregora ?! Za predpokladu, že ste na palube, pripravte sa na disciplinovaný prístup k jedlu a cvičeniu. Pozitívom je, že stále existuje priestor na príležitostné pivo, alkohol a cigary. Skutočne, aj skartovaný bojovník MMA potrebuje svoje zlozvyky.
Vzhľadom na jeho pokračujúcu sériu výstrelkov, ktoré si získavajú titulky, je celkom ľahké zabudnúť, že pán Notorious je mimoriadne oddaný, pokiaľ ide o diétu a cvičenie. Koniec koncov, je to ten istý chlap, ktorý nedávno udrel starším cudzincom v írskej krčme a raz hodil zábradlie na autobus UFC. Nehovoriac o jeho nekonečných pokusoch zvýšiť povedomie o značke prostredníctvom honosných propagačných akcií alebo vydaní produktov. Oh, a nezabúdajme na McGregorovu náchylnosť k fantastickým hodinkám Rolex alebo k jeho prispôsobenému županu Versace. Zoznam pokračuje.
Nahliadnuť za rozptýlenie znamená objaviť takmer ironické množstvo sebaovládania. To znamená, že muž to nerobí sám. V potravinovom oddelení pomáhajú ľudia ako Georges Lockhart, známy tiež ako diétny tréner Conora McGregora. Bývalý americký námorný odborník na tvrdú výživu pomáha nielen McGregorovi, ale aj rôznym bojovníkom UFC vyťažiť maximum zo svojej vlastnej spotreby kalórií.
Bez ohľadu na to, komu Lockhart radí, medzitým je pre celkové zdravie a úspech každého klienta zásadná jedna vec: dôslednosť. To určite platí pre McGregora, ktorý jedáva iba konkrétne druhy sacharidov a v kľúčových chvíľach po celý deň. A aj keď má k cvičeniu a tréningu pestrý prístup, buďte si istí, že je stále úplne disciplinovaný a dôsledný vo svojej celkovej cvičebnej rutine.
Ak si vezmete stránku z McGregorovej knihy, dosiahnete tiež výsledky. Proces bude intenzívny, ale vedeli ste, že hneď ako ste uvideli meno Conor McGregor. Či už dúfate, že budete budovať svalovú hmotu, jesť viac bielkovín, vyzdvihnúť svojho vnútorného šampióna v UFC alebo zažiť chudnutie, nechajte sa riadiť nasledujúcou diétou a cvičebným plánom.
Diétny plán Conora McGregora
Diétny tréner Conora McGregora Georges Lockhart vie, že žiadni dvaja bojovníci UFC netrénujú ani nebojujú rovnako, a preto ku každému klientovi pristupuje individuálne. Ak chcete priamo citovať Lockharta: „To, čo funguje na jednu osobu, nemusí byť optimálne pre inú.“
Napriek tomu Lockhart dodržiava niektoré základné zásady. Jednou je konzistencia, ktorú sme spomínali vyššie. Ďalšou vecou je, že určité druhy potravín by sa mali konzumovať v priamom vzťahu k tomu, keď bojovník buď trénuje alebo súťaží. Keď sa napríklad v noci bojuje, Lockhart zvolí nasledujúci prístup:
- Vypočítajú sa úrovne svalovej hmoty bojovníka
- Príjem uhľohydrátov sa potom stanoví v závislosti od úrovne svalovej hmoty
- Hodnota príjmu sacharidov je rozložená na denné jedlá
- Presný počet jedál závisí od času boja
Lockhart tiež zdôrazňuje dôležitosť rozmanitosti a tvrdí, že diéty ako keto alebo Atkin’s pripravujú jedáka o kľúčové živiny. McGregor ho nasleduje, aj keď bol predtým spájaný s diétou Sirt, ktorá pozostáva z potravín, ako je zelený čaj, horká čokoláda a citrusové ovocie. Aj keď sa s paleo diétou prirodzene prekrýva, Conor McGregor to nepovažuje za plán, ktorý výlučne dodržiava.
V konečnom dôsledku je diéta Conora McGregora bohatá na bielkoviny a drží sa veľmi špecifických typov sacharidov, a to ovocia, zelenej zeleniny, sladkých zemiakov a tekvicových tekvíc. Vyhýba sa jedlu so sebou ako mor, ale priznáva sa, že má chuť na sladké. Na konci dňa však ide o „čistú“ diétu, ktorá podľa jeho slov znamená „kvalitné mäso, kvalitná zelenina, kvalitné uhľohydráty, ako sú sladké zemiaky a maslové tekvice, a to je všetko. ”
Vychádzajúc z príspevkov a rozhovorov na Instagrame, tu je typický deň stravovania v živote Conora „Notorious“ McGregora:
Pred raňajkami
- Voda - McGregor sa po prebudení natiahne, rehydratuje a vykoná asi 30 minút kardia nalačno.
Raňajky
- Káva alebo americano - Írsky bojovník UFC si dopraje rannú pohodu prostredníctvom čerstvej kávy alebo americana, pričom v druhom z nich je miešanie šálky espressa s horúcou vodou.
- Vajcia - Jedenie omelety alebo pošírovaných vajec je jedným zo spoľahlivých spôsobov, ako sa vyhnúť prebytočným sacharidom.
- Údený losos - O McGregorovi je často známe, že do svojich raňajok alebo neskorého raňajky zavádza ďalší proteín.
- Ovocie a zelenina - Možno nejaký kel, avokádo, plátky pečeného jablka alebo strana cherry paradajok.
Občerstvenie #1
- Grécky jogurt - Na správnu mieru prihoďte niekoľko orechov.
Obed
- Červené mäso -McGregor miluje „vysokokvalitné“ mäso, a to pravdepodobne znamená hovädzie mäso alebo steak kŕmené trávou.
- Ryby - Keď nemá náladu na červené mäso, pomôže si na ryby.
- Kuracie prsia - Žiadny zoznam kvalitných bielkovín nie je úplný bez kuracích pŕs, o ktorých je známe, že si McGregor pochutnáva.
- Šalát - Šalát na obed, šalát, je úžasný spôsob, ako si pripraviť zeleninu. V súlade s vplyvom diéty Sirt na jedlo údajne McGregor zje veľa kapusty.
Občerstvenie č. 2 (pred cvičením)
- Oriešky - Conor McGregor, diétny tréner Georges Lockhart, odporúča jesť pred cvičením bielkoviny, pretože pomôžu zvládnuť hladinu inzulínu a prinútia telo odblokovať tuk na spaľovanie energie.
- Ovocie - Namiesto (alebo okrem) bielkovín vám postačí aj ovocie, ako sú černice, čučoriedky, jablká, jahody a grapefruity. Každý z nich obsahuje fruktózu, ktorá sa metabolizuje v pečeni a nespôsobuje dramatické nárasty inzulínu.
Občerstvenie č. 3 (po tréningu)
- BSN Shake - Conor McGregor a doplnky stravy sú menej synonymné, ako by sa dalo predpokladať, ale je známe, že občasné chvenie BSN znižuje, keď sa zotavuje z cvičenia.
- Kokosové mlieko - Hydratácia je zásadná.
- Sacharidy - Podľa Lockharta je v poriadku jesť sacharidy po tréningu ako prostriedok na doplnenie. Myslite na sladké zemiaky, ryžu, ovos a možno pohár mlieka.
Večera
- Kura - Ďalšie dôležité jedlo znamená viac bielkovín pre McGregora, ktorý na jedno posedenie zje pôsobivé množstvo kuracieho mäsa.
- Ryby- Od sushi večerí cez steak z tuniaka po pečenú tresku si McGregor vychutnáva veľa rýb.
- Rezeň - Nezabudnite, že na večeru by ste mali jesť jeden a nie všetky tieto zdroje bielkovín.
- Zelené fazule - Tu je stránka, s ktorou sa žiadny odborník na výživu nebude hádať.
- Sladké zemiaky - McGregor je veľký fanúšik.
- Ryža - Podľa McGregorovho kanála Instagram jeho večere často obsahujú ryžu.
- Pivo, tequila alebo whisky - Nebudeme sa uchýliť k írskym vtipom, ale McGregor sa určite zúčastňuje príležitostného piva alebo panáka.
Neskorá noc
- Horúci čaj - Ak dodržiava diétu Sirt, tento čaj bude zelený.
Keďže je Conor McGregor veľmi šťastný, že sa môže podeliť o … no … so všetkým o sebe, mysleli sme si, že by bolo pekné urobiť to isté s vami. Tu je niekoľko konkrétnych jedál a občerstvenia, ktoré McGregor v minulosti jedol:
- Pečené plátky jablka s arašidovým maslom, avokádom a vajíčkami
- Miešané vajíčko s jalapenosom, špenátom a mäsom spolu s nakrájanými zemiakmi
- Zázvor, medové kura s ryžou
- Ryžové kari s rybou
- Nakrájané zemiaky, jablko, kura a avokádo
- Údená cibuľa, špenát, paprika a vajíčko s nakrájaným avokádom, zemiakovými klincami a bizónom, preliate omáčkou Sriracha
- Kura tequila, limetkové krevety, ryža
- Nakrájané avokádo a zemiaky, miešané vajíčko s karfiolom a špenátom
- Steak z tuniaka s chilli, soľou, korením a údenou paprikou
Tréningový plán Conora McGregora
Ako vidíte z vyššie uvedeného zoznamu, Conor McGregor vie, ako konzumovať kalórie. Vie ich aj spáliť. Toto je diéta Conora McGregoraacvičebný plán, koniec koncov. Samozrejme, nepotrebujete, aby sme vám hovorili, že majster UFC má v posilňovni plné ruky práce.
Predtým, ako sa ponoríme do konkrétnych podrobností, dovoľte nám podeliť sa o niekoľko postrehov, ktoré prišli priamo od samotného muža. Podľa McGregora by ste si pred cvičením mali vždy pamätať na nasledujúce zásady:
- Odroda je zásadná- McGregor je štýlom a metódou webového denníka Men Life, takže je prirodzené, že aj jeho tréningová rutina je diverzifikovaná. To znamená osvojiť si rôzne tréningové metódy a zamerať sa aj na rôzne svalové skupiny.
- Vedieť, kedy prestať - Ak existuje jeden muž, ktorý vie jednu alebo dve veci o preložení cez palubu, je to Conor McGregor. Napriek tomu vám dokonca aj on povie, aby ste v posilňovni poznali svoje limity.
- Zostaňte mobilní - Mohlo by to znieť ako slogan nového plánu mobilného telefónu, ale zostať mobilným je kľúčom k prevencii úrazov a celkovej špekulácii. To pre začiatok znamená strečing každý deň.
- Cvičte cvičenia s vlastnou váhou - „Stroje nepoužívajú stroje. A ja som stroj. " Od pier McGregora po vaše uši (alebo oči), kamarát.
- Jedzte čisté jedlá - Máte to pokryté za predpokladu, že ste neprešli celú sekciu „Diétny plán Conora McGregora“.
Ako môžete dedukovať, kondičný režim Conora McGregora je rovnako rozmanitý ako intenzívny. Zaberá veľa zeme, takže prestaneme mleť slová a pustíme sa do toho. Tu je jedna z cvičebných rutín Conora McGregora:
Rutina dynamického strečingu a flexibility
Vykonajte každé z nasledujúcich cvičení jednu minútu.
- Muay Thai kolená
- Rotácie ramien
- Hojdačky nôh
- Bedrové kruhy
- Krčný most
Statický strečing
Držte každý z nasledujúcich úsekov 30 sekúnd.
- Späť Roll
- Posedenie brušnej dutiny
- Natiahnutie ramena v sede
- Rozťahovanie ležiacej nohy
- Sediaci motýľ
Kondicionovanie pohybu
- Duck Walk (znižuje bolesť kolena)
- Horse Walk (rozvíja silu bedier a slabín)
- Lizard Walk (zlepšuje pohyblivosť bokov a ovládanie jadra)
- Pštrosia chôdza (zvyšuje flexibilitu zadného reťazca)
Okruh telesnej hmotnosti
Vykonajte každé cvičenie jednu minútu a pokúste sa zvýšiť počet opakovaní. Dokončite celkom päť sád.
- Vyťahovanie svalov (abs, stredný chrbát, ramená, biceps a triceps)
- Kliky (ramená a tricepsy)
- Pull-up (chrbát, pasce a biceps)
- Vzduchové drepy (hamstringy a glutety)
Tréning boja Conora McGregora
Conor McGregor je predovšetkým známy ako legendárny bojovník a človek by sa mohol čudovať, ako sa pripravuje na svoj ďalší zápas. Jeho tréningový režim je však v neustálom stave, vyvíja sa a reaguje na množstvo vonkajších faktorov. Je potom ťažké určiť presný rituál, pretože každý sa môže líšiť od toho, ktorý bol pred ním.
Môžeme povedať, že McGregor je zástancom tréningového anaeróbneho systému výcviku (F.A.S.T), ktorý zahŕňa vysoko intenzívny aeróbny tréning aj večné vytrvalostné cvičenia. Podľa nedávneho rozhovoru McGregor reviduje načasovanie každej vytrvalostnej fázy tak, aby sa zhodovalo s typom boja, na ktorý trénuje.
Je tiež známe, že McGregor absolvuje väčšinu svojho školenia na UFC Performance Institute, kde je všetko predvídateľne špičkové. Pred bojom bude McGregor využívať kryosauny zariadenia, podvodné bežecké pásy a výškové komory. Ak máte prístup k rovnakým zdrojom, ponorte sa!
Bude sa vám tiež páčiť:
Kriketový diétny a tréningový plán Steva Smitha
Diéta a tréningový plán Brada Pitta „Fight Club“
Diétny a tréningový plán Chrisa Hemswortha
