Stavím sa, že ste to už počuli: Austrálčania nemajú dostatok spánku. Vedeli ste však, že 40 percent z nás nedokáže ani šesť hodín spánku každú noc? Spoliehanie sa na kofeín vám môže prekaziť celý deň, aj keď nedostatok spánku stojí národné hospodárstvo 17,6 miliardy dolárov každý rok, čo je strašné.
Okrem znižovania produktivity je nedostatok spánku počas celého života jedným z najvýznamnejších prispievateľov k Alzheimerovej chorobe. Tí, ktorí prežijú 5-6 hodín spánku, zjedia 200-300 kalórií navyše denne, čo sa rovná 70 000 kalóriám za rok a prírastku hmotnosti 10 kg. Úzkosť navyše kráča ruka v ruke s nespavosťou.
Preto je popredný austrálsky expert na zdravie a veľvyslanec SI V PORIADKU? Chelsea Pottenger dodala niekoľko potrebných tipov na spánok, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ciele v spánku, a tým zlepšiť zdravie a každodennú produktivitu.
Sleep Hack - ponožky nechajte zapnuté
Koš na pyžamo, to sú ponožky, na ktorých záleží.
81 percent ľudí nosí v posteli nesprávny odev alebo príliš veľa oblečenia. "Váš mozog musí na spustenie spánku znížiť teplotu o niekoľko stupňov a pyžamo vás skôr zahreje, než ochladí," hovorí Chelsea.
"Odstránením a ponechaním ponožiek odvádzate krv preč od svojho jadra a tepelne vypúšťate teplo potrebné na zatvorenie očí na dobrú noc."
Sleep Hack - vypnite obrazovky
Ohromujúcich 83 percent Austrálčanov sú „melatonínski upíri“, ktorí sa pozerajú do telefónu alebo sledujú obrazovku do 30 minút pred spaním. Toto vystavenie modrému svetlu pred spaním tlačí vaše biologické hodiny nesprávnym smerom a spôsobuje nadprodukciu melatonínu.
Práca na smeny má tiež vplyv na cirkadiánny rytmus tela a môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Nedostatok spánku je spojený s rakovinou čreva, prostaty a prsníka. Spojenie medzi týmito dvoma je také silné, že Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) klasifikovala akúkoľvek formu práce v nočných smenách ako pravdepodobný karcinogén.
Pre zamestnancov na smeny neexistuje jednoduché riešenie. Možno budete musieť znova prehodnotiť priority.
Sleep Hack - dva štandardné nápoje, max
Vyhnite sa tomu, aby ste si z dlhého dňa odniesli nápoj. Alkohol tlmí centrálny nervový systém, ale je pravdepodobnejšie, že naruší spánok ako kofeín alebo nikotín. Ľudia metabolizujú alkohol rýchlosťou jeden nápoj za hodinu, ale abstinenčné efekty pretrvávajú ďalšie dve až štyri hodiny, vtedy ľudia často pociťujú nepokoj. Viac ako dva štandardné nápoje prerušia hlboký REM spánok.
Sleep Hack - po poludní žiadny kofeín
Len 10 percent populácie môže kofeín metabolizovať pred spaním; zvyšku trvá 4-8 hodín, kým sa vylúči z ich systému, pokiaľ nie sú extra citlivé a netrpia nadmerným vzrušením, v takom prípade je to ešte dlhšie.
Tento môže byť náročný, ale dobre jesť a mať dostatok pohybu by malo pomôcť dosiahnuť tento výsledok bez prílišného namáhania.
Okrem svojich základných spánkových hackov Chelsea Pottenger uviedla na trh novinku EQ Sleep 2.0 program, ktorý ľuďom umožňuje vykonávať pozitívne zmeny vo svojom každodennom živote, aby znížil stres, zlepšil spánok a dodal energiu.
28-dňový online program, zostavený spoločnosťou Pottenger, ponúka nástroje a zdroje na zlepšenie spánku, videá s návodmi a výber stiahnuteľných sprievodcov na zlepšenie hygieny spánku doma alebo na cestách. Medzi spolupracovníkov patrí Frequent flyer Steve Hui z iFLYflat a odborník na výživu Michele Chevalley Hedge.
"Zima je ideálnym obdobím na riešenie problémov so spánkom, na zimný spánok a načerpanie nových síl, pretože kratšie dni a dlhšie noci pomáhajú relaxácii," uviedla Chelsea.
"Program Sleep EQ je navrhnutý tak, aby pomohol Austrálčanom identifikovať, čo môže byť príčinou ich nespavosti, zmeniť myslenie v spánku a prijať osobné rituály pre lepšiu nočnú rutinu."
EQ Sleep 2.0 stojí iba 39 AUD a poskytne podstatne viac hĺbkových nástrojov na chytanie Zs ako zoznam hackov spánku. Viac informácií o ňom a ďalších programoch Chelsea nájdete prostredníctvom nižšie uvedeného odkazu.
