Napísané v spolupráci s SQD Athletica
Pokiaľ ide o cvičenie, nie je prístupnejšie ako beh. Či už je to odrazový mostík pre širší fitness režim, prvé kroky k plánu na chudnutie alebo oddaný koníček, pri ktorom sa budete venovať 42 km na trati, takmer každý chlapík si ponoril palec do vody pri behaní (s alebo bez) mäkké J). Aj keď je vždy skvelé obliecť si cvičebnú obuv a triafať chodník na dlhšiu dobu, je toho oveľa viac, ako dávať jednu nohu pred druhú.
Jeden chlap, ktorý o tom vie viac ako väčšina, je Kieron Douglass, ktorý trávi čas rozdelením medzi behaním absurdných vzdialeností na pomoc chorým deťom, motivovaním ostatných svojim verejným prejavom a zastupovaním spoločnosti pre aktívny opotrebovanie v Queenslande, SQD Athletica, ako veľvyslanca značky. .
Vzhľadom na to, že beh je všadeprítomný ako najľahší spôsob, ako sa dostať von a získať kondíciu, spojili sme sa s Keironom, aby sme zistili desať najlepších (a najľahších) spôsobov, ako zlepšiť beh.
Získajte správne topánky
Existuje bežný nesprávny názov, že podpora klenby je kľúčová, ale v skutočnosti príliš veľa z nich môže poškodiť zdravý beh. Je dobré začať s niektorými, ale budete tiež musieť povzbudiť chodidlá a svaly členka, aby sa prirodzene posilňovali, a preto je dôležité uvoľniť si podporu klenby a dať svojim nohám šancu nájsť ich. nohy…
"Je dosť veľa chýb, ktoré je možné urobiť predtým, ako sa vydáte na svoju prvú jazdu, ale musím povedať, že číslo jedna by musel byť ich výber obuvi." Môže to spôsobiť alebo zlomiť vášho ducha a určiť, či skutočne chcete nasadiť bežcov a pokračovať v nich. Nosenie nesprávneho druhu obuvi vás môže na určitý čas automaticky zastaviť v behu. Riskujete veľké zranenie, preto si urobte prieskum a nájdite si obuv, ktorá vám vyhovuje a vašim bežeckým cieľom, “ hovorí Kieron Douglass.
"Niektorí ľudia radi behajú po zemi a niektorí milujú vankúš." Všetko závisí od jednotlivca a od toho, či milujú beh na krátke alebo dlhé vzdialenosti. Najlepšia rada, ktorú by som mohol dať, je ísť do miestneho bežeckého obchodu, porozprávať sa s niekým o svojej obľúbenej bežeckej túžbe (beh na dlhé alebo krátke vzdialenosti - cestný alebo trailový beh) a vziať si čas na vyskúšanie obuvi. Vaše nohy sú veľkou súčasťou vášho života, preto sa oplatí investovať čas a úsilie do ich správnej starostlivosti. “
Získajte ten správny outfit
Prekvapivo ľahko sa mýliť, je dôležité ísť nad funkciou nad formou. Aj keď všetci radi robíme módne vyhlásenie, pri cvičení je nevyhnutné, aby ste si vybrali materiál, ktorý je priedušný (najlepšie prírodné vlákna), a položky, ktoré ponúkajú široký rozsah pohybu.
"Vaše bežecké oblečenie je rovnako dôležité ako topánky, v ktorých beháte. Moja prvá skúsenosť na diaľku bola toho ukážkovým príkladom." Pomyslel som si: „Bežci … skontroluj“ „ok, som pripravený“ a išiel som, obliekol som si akékoľvek krátke nohavice a tričko, ani ma nenapadlo, ako to ovplyvní môj beh. 15 km do cieľových 60 km som bol vo svete bolesti.
Ak teplo nestačilo, vnútorná strana stehien bola červená surová z materiálu mojich šortiek a moje bradavky neexistovali od ťažkej košele, ktorú som mala na sebe. Po absolvovaní cielených 60 km sa mi už nikdy nechcelo NIKDY bežať. Vtedy som bol dosť nevzdelaný a trvalo to dlho, kým som vyskúšal rôzne bežecké šortky a košele, a hoci som našiel niekoľko fungujúcich, bolo to len asi posledný rok z piatich rokov bežeckej vzdialenosti, ktoré som našiel. obľúbené šortky, do ktorých sa dá bežať. “
Kieronov výber bežeckých šortiek: Freeway 6 Short od SQDAthletica
Vykročte
Existuje jednoduchá metóda, ktorú väčšina PT ponúka ako najlepší spôsob, ako nájsť vhodný krok: pád dopredu. Váš krok vás chytí a ukáže vám, kam vám noha prirodzene padá, čo je pre vaše chodidlá najlepšia vzdialenosť na beh. Roztiahnutie nôh používa iba nepotrebné množstvo energie a táto metóda umožňuje gravitácii vykonať väčšinu ťažkej práce.
Nájdite techniku, ktorá funguje
Je ľahké nechať sa vtiahnuť do techník iných ľudí bez toho, aby ste si pamätali, že každé telo je iné. Nájdite, čo je pohodlné, a hýbte sa s tým: aj keď to nie je najrýchlejšie, prekonáte väčšiu vzdialenosť a budete pri tom oveľa šťastnejší.
"Existuje niekoľko celkom jedinečných štýlov behu - niektoré nie sú také pekné, ale fungujú." Ide o to nájsť svoj štýl a to, čo vám vyhovuje. Napríklad „The Cliffy Shuffle“ pomenované podľa veľkého Cliffyho Younga, ktorý bol 60-ročným poľnohospodárom pestujúcim zemiaky, ktorý nikdy v živote neprešiel žiadnu vzdialenosť.
Cliffy vždy chcel behať a tak sa prihlásil na jeden z najväčších ultramaratónov, ktorým boli preteky zo Sydney do Melbourne. Vzhľadom na nulovú šancu dokončiť to kvôli nedostatku skúseností, Cliffy začal šmýkať si cestu do Melbourne s jedným z najhorších bežeckých štýlov, ktoré boli… zhrbené, ruky úplne zvislé po boku a najpodivnejšie šibanie nožičiek. Zvláštne je, že sa mu to osvedčilo a Cliffy vyhral túto udalosť. Bežal päť dní bez spánku a vytvoril rekord kurzu.
Cliffy, ktorý vyhral 10 000 dolárov, dal 2 500 dolárov ďalším štyrom bežcom a nenechal si nič pre seba, iba čistý pôžitok, ktorý z behu mal. Myslím si teda, že skutočne neexistuje dobrý alebo zlý štýl behu. Je to len to, čo z toho urobíte.
Avšak za tie roky som našiel tých, ktorí chcú zapojiť nejaký druh techniky, spustenie ramien, držanie chrbta rovno, mierne vytláčanie hrudníka a keď vraciate päsť dozadu, neprekračujte bok. A bežte čo najrovnejšie (môžete to urobiť zdvihnutím kolien o niečo vyššie). “
Zdokonaľte svoju techniku
Hneď ako nájdete spôsob, ktorý vám vyhovuje, držte sa ho, ale dávajte pozor na svoje telo a urobte si inventúru približne každý km. Snažte sa, aby ste nemali päste okolo pása, a zdravé držanie tela vzpriamene, potom predklon a mierne ohnutie v bokoch vám pomôžu cestovať na dlhšie vzdialenosti.
Nastavte tréningový plán
Ak viete, aké ciele v oblasti kondície by ste chceli dosiahnuť, je ľahké si zostaviť tréningový plán. Ak sa chystáte na vzdialenosť, zadajte dátum a snažte sa k nemu priblížiť, pričom zakaždým pridajte väčšiu vzdialenosť. Ak je to na chudnutie, monitorujte svoje kalórie a zvážte ich spárovanie s diétnym plánom, aby ste dosiahli zvýšenú účinnosť.
„Pre každého bežca, či už ide o niekoho, kto plánuje zúčastniť sa mnohých bežeckých podujatí (maratóny/ultramaratóny) a má v pláne to zvládnuť, alebo ak je to len niekto, kto chce behať jednoducho z iného dôvodu, ako môže, je dôležité, aby oba tieto typy bežcov brali svoj tréning vážne. Čisto preto, že obaja si chcú užiť svoje zážitky fyzicky a obaja osobne sa chcú mať dobre. “
Tempo seba
Aj keď by ste sa na výzvu mali vždy pozerať ako na pozitívum, ísť príliš tvrdo, príliš rýchlo vás len unaví. Uistite sa, že zostanete v ríši toho, čo je fyzicky možné, zostanete hydratovaní a ušetríte trochu energie v nádrži na neskôr.
"Pre tých, ktorí pracujú a majú mladé rodiny, je dôležité nájsť si čas na školenie, ktorý nezasahuje do tohto zásadného rodinného času." Nájdite si čas, ktorý bude vyhovovať všetkým, ale nezabudnite pri tom byť aj sebeckí, pretože to nie je dobré len pre vás fyzicky, ale je to tiež veľmi dôležité pre váš duševný stav a celkové zdravie.
"Potom si pripravte plán, ktorý presahuje len váš tréning, pretože na to, aby ste dobre trénovali a dobre behali, musíte dobre jesť." Vaše telo je stroj a aby ste sa uistili, že váš stroj funguje dobre, musí byť dobre naolejovaný. “
Opustite svoju komfortnú zónu
To znamená, že by ste mali tiež vyskúšať, aké sú vaše limity, a pokúsiť sa ich zlepšiť. Postupné prekročenie normálneho limitu je úžasný spôsob, ako preukázať svoje schopnosti, a má ďalšiu výhodu, že vás ďalej motivuje k ďalšiemu zvyšovaniu úrovne kondície.
"Keď už som dobre naolejovaný, najlepšou radou, ktorú môžem dať, je nemyslieť na to príliš veľa (to je beh)." Stanovte si 5 km cieľ a urobte to …. Utekaj. Keď dokončíte tento počiatočný beh, stanovte si malé ciele pridaním jedného alebo dvoch kilometrov. Vyzvite sa a nebojte sa vyjsť zo svojej komfortnej zóny. Až vtedy si uvedomíte, čo ste schopní urobiť, a od niekoho, kto mnohokrát prekročil svoju komfortnú zónu, vám poviem, že vaše schopnosti sú nekonečné. “
Sledujte svoju srdcovú frekvenciu
Sledovanie vzdialenosti a času to nezníži, ak chcete maximalizovať svoj úspech. V dnešnej dobe je k dispozícii množstvo technologických pomôcok a aplikácií, ktoré dokážu sledovať váš srdcový tep, kalórie a kondíciu na úroveň detailov, ktorá bola kedysi nemožná. Investícia do dobrého monitora srdcového tepu a/alebo fitnes hodiniek sa vyplatí ako dividenda.
Nezabudnite sa ponaťahovať
Môže to znieť ako samozrejmosť, ale myšlienkový smer sa v priebehu rokov vyvíjal. V dnešnej dobe je najbežnejšie akceptovanou myšlienkou, že by ste sa mali po behu natiahnuť, ale Kieron má niekoľko dobrých rád, než sa vydáte aj na dlažbu.
"Roky som len zriedka natiahol alebo pripravil svoje svaly pred alebo po behu, a to bolo len v poslednom roku, keď som sa od svojej silovej trénerky Jessie Williamsovej skutočne naučil, že nie toľko strečingu pred behom môže pomôcť pri kŕčoch/namáhaní, ale pri aktivácii. svaly nôh a ich zapojenie vykonaním niekoľkých jednoduchých cvikov na nohy a strečingov môže byť rozdielom medzi dobrým behom a skvelým behom. Začlenenie niekoľkých cvikov na posilnenie nôh pred behom bude 100% nadčasy prospešné pre vaše bežecké skúsenosti. “
SQD Athletica
Tento príbeh je súčasťou série „Better You“.
