Ako dobre vedia Viktoriáni a Nový Južný Walesan, uzamknutie neveští nič dobré pre vaše športové aktivity. Obmedzenia typu aktivít, ktoré môžeme vykonávať, s koľkými ľuďmi môžeme komunikovať a vzdialenosti, ktorú môžeme cestovať z domu, znamenajú, že mnohí z nás museli svoje sny o športovej sláve pozastaviť. Ale to nie sú všetky zlé správy. V skutočnosti existuje množstvo športov schválených na zablokovanie, ktoré môžete stále hrať, za predpokladu, že budete dodržiavať pravidlá, dodržiavať obmedzenia a dodržiavať stále sa vyvíjajúce smernice o verejnom zdraví.
Čo sa považuje za cvičenie?
Keďže v celej krajine platia príkazy „zostaňte doma“, ľudia by mali vychádzať z domu len z niekoľkých zásadných dôvodov, pričom cestovanie by malo byť minimálne. Cvičenie zostáva jedným zo základných dôvodov, prečo môžete odísť z domu, ale aj keď je to pozitívne, neznamená to, že je to otvorená pozvánka na zriadenie volejbalovej siete v parku. Obmedzenia sú tvrdé, ale ich cieľom je zabrániť šíreniu COVID-19.
Teraz to pripomína, že každý štát a územie v Austrálii zvláda COVID svojim vlastným spôsobom. Obmedzenia sa ako také líšia štát od štátu a hoci to, čo sa považuje za cvičenie, možno považovať za všeobecný pojem, je dôležité vedieť, čo sa deje vo vašej miestnej oblasti. Na účely jednotnosti sa tento zoznam zameriava na najnovšie obmedzenia a usmernenia Nového Južného Walesu, v ktorých sú podrobne uvedené určité pravidlá, ktoré je potrebné pri cvičení dodržiavať.
V čase publikovania nemali Sydneyci možnosť cestovať za cvičením mimo 10 km od svojho domu, zatiaľ čo v Melbourne je to 5 km. Všetky činnosti sú obmedzené na dve osoby a musí ich absolvovať člen vašej domácnosti. To znamená, že sa nemôžete stretnúť na jogging s priateľmi alebo ísť von na prechádzku so svojimi rodičmi - sú to výlučne ľudia, s ktorými žijete.
Lockdown Sports
Kontaktné športy očividne skončili, takže nečakajte, že sa v blízkej dobe pustíte do ragby, ale stále existujú možnosti. Bez ohľadu na to, či sú doma, v parku alebo na dvore, existujú športy, v ktorých sa môžete zabaviť a ktoré stále dodržiavajú obmedzenia. Tu je zoznam športov schválených pre zablokovanie v Novom Južnom Walese.
1. Golf
Je to zábava pre pánov a je stále v ponuke. Nové informácie odhalili, že golf môže podľa najnovších obmedzení Nového Južného Walesu pokračovať. Golf NSW potvrdil, že zatiaľ čo prevádzka klubovní v postihnutých oblastiach musí byť uzavretá z dôvodu bežného podnikania (okrem jedla so sebou, doručenia domov alebo „klikni a vyzdvihni“), golf sa považuje za cvičenie a môže pokračovať, ak váš klub má a dodržiava svoj bezpečnostný plán COVID-19 .
Golf Shops môže poskytovať služby umožňujúce golfové cvičenia, ale musí ukončiť ostatné maloobchodné funkcie. Kluby musia navyše zabezpečiť, aby sa súťaže organizovali v skupinách maximálne dvoch hráčov v skupine (pokiaľ nie sú z jednej domácnosti) a iba podľa plánu klubu, ktorý je bezpečný pre COVID. Musíte sa zdržiavať vo svojej vlastnej oblasti miestnej správy (LGA) ALEBO do 10 km od miesta, kde žijete. Podľa týchto ustanovení sa môžete zúčastniť aj svojho miestneho driving range.
Rada: Skupiny nie viac ako 2, musia zostať v LGA, žiadne lekcie
2. Beh
Iste, nie je to najzaujímavejšie zo športov, ale je to zďaleka najdostupnejšie. Blokovacie obmedzenia obmedzujú beh veľmi málo obmedzení, čo znamená, že toto cvičenie môžete vykonávať pravidelne vo svojom vlastnom LGA. Je dôležité, aby ste sa zdržali maximálne 10 km od svojho domova, takže aj keď ste maratónsky bežec, stojí za to urobiť si pár kôl a nie rozsiahly okruh.
Rada: Skupiny nie viac ako 2, musia zostať v LGA
3. Rybolov
Dobrá správa pre rybárov, rekreačný rybolov je stále považovaný za šport schválený na základe zablokovania. NSW DPI Fisheries potvrdilo, že rekreačný rybolov spadá pod ustanovenia „primeranej výhovorky“ na opustenie pobytu, pretože predstavuje výkon alebo rekreáciu v prírode za predpokladu, že nie je s viac ako jednou ďalšou osobou (pokiaľ nie sú členmi jednej domácnosti) a poskytuje rekreačných rybárov dodržiavať všetky ostatné požiadavky súvisiace so sociálnym dištancovaním. Rekreační rybári vo Veľkom Sydney, v Modrých horách, na centrálnom pobreží, vo Wollongongu a v Shellharbour však musia teraz zostať v rámci svojej miestnej samosprávy alebo cestovať maximálne 10 kilometrov za cvičením.
Rada: Skupiny nie viac ako 2, musia zostať v rámci LGA, maximálne 10 km od domova
4. Strelecké obruče
Nie, nejde o hru päť na päť. Podľa nových obmedzení zákazu činnosti nemôžete hrať organizovaný basketbal, ale stále môžete strieľať na vonkajšie ihrisko. Ako všetky cvičenia, aj vonkajšie verejné zhromaždenia sú obmedzené na dve osoby (okrem členov tej istej domácnosti), takže nemôžete spojiť celý gang. Ľudia musia zostať vo svojej oblasti miestnej samosprávy alebo v okruhu 10 km od domova kvôli cvičeniu a rekreácii v prírode, bez spolujazdy medzi členmi domácnosti. Fyzický kontakt by mal byť obmedzený na minimum a počas celého dňa by ste mali používať masky. Lepšie je hrať H-O-R-S-E.
Rada: Skupiny nie viac ako 2, musia zostať v rámci LGA, maximálne 10 km od domova, žiadne zdieľanie automobilov, žiadny fyzický kontakt
5. Cyklistika
Cyklistika, podobne ako beh, je jedným zo športov, ktorých sa zablokovanie skutočne nedotklo. Ak sa chystáte sadnúť na bicykel a pohnúť sa, dbajte na to, aby ste dodržiavali rovnaké pravidlá a obmedzenia ako predtým. Vždy sa zdržujte maximálne 10 km od svojho domova, preto si pred odchodom domov zmapujte svoju jazdu.
Rada: Skupiny nie viac ako 2, musia zostať v LGA
6. Jóga
Jóga je jedným z najlepších športov, ktorým sa môžete počas uzamknutia venovať, a popri evidentnom fyzickom popálení poskytuje duševnú stimuláciu. Ešte lepšie je, že ho môžete vykonať bez toho, aby ste museli odísť z domu. Vyberte si tienisté miesto na zavedenie a čoskoro budete v zóne. Pridanie úrovne meditácie do cvičenia jogy môže tiež pomôcť všímavosti a poskytnúť pozitívne trvalé účinky na vaše duševné zdravie. V súčasnej dobe sa odporúča urobiť to vnútri alebo na dvore, vyhnite sa preto tomu, aby ste si podložku na jogu vzali do parku.
Rada: Skupiny nie viac ako 2, musia zostať v LGA, najlepšie vo vnútri
7. Pilates
Podobne ako joga, ale s pridanou fyzickou aktivitou, pilates sa najlepšie vykonáva doma. Počas uzamknutia niekoľko poskytovateľov pilatesu spustilo online hodiny, aby ste sa mohli hýbať. Ak je to váš prvý vpád do sveta reformátorov, pripútajte sa a použite uzamknutie, aby sa vaše telo dostalo do kondície.
Rada: Skupiny nie viac ako 2, musia zostať v LGA, najlepšie vo vnútri
8. Silový tréning
Ak ste ešte necvičili doma, je najvyšší čas začať. Tradičný silový tréning nielenže prináša vítanú podporu vášho fyzického zdravia, ale štúdie tiež ukázali, že môže mať trvalý vplyv na vaše duševné zdravie. Najlepšie na tom je, že na to, aby ste to dosiahli, nemusíte chodiť do telocvične. Existuje niekoľko tréningov bez vybavenia, ktoré môžete vykonávať, alebo jednoducho pridajte pár kúskov výstroja do svojej domácej posilňovne a ste na ceste. Opäť je najlepšie to vykonať vo vnútri alebo na dvore, aby ste sa vyhli zbytočnému kontaktu s ostatnými.
Rada: Skupiny nie viac ako 2, musia zostať v LGA, najlepšie vo vnútri
9. Tancujte
Rovnako ako jóga a pilates, aj tanec je úžasný spôsob, ako zvýšiť srdcový tep bez toho, aby ste museli odísť z domu. Je samozrejmé, ale nič vám nebráni v tom, aby ste načerpali melódie a zabubnovali okolo kuchynskej lavice. Len to nedávajte na TikTok, nikoho to nezaujíma.
Rada: Skupiny nie viac ako 2, musia zostať v LGA, najlepšie vo vnútri
10. Kick-to-Kick
Nakoniec dostať loptu von a precvičiť trochu nostalgie je skvelý spôsob, ako cvičiť počas zablokovania. Rovnako ako všetky športy v tomto zozname, je dôležité, aby ste túto aktivitu vykonávali v skupinách maximálne dvoch a do 10 km od vášho domova. Je tiež dôležité, aby ste pravidelne dezinfikovali, nosili masku a udržiavali sociálny odstup.
Rada: Skupiny nie viac ako 2, musia zostať v LGA, žiadne lekcie
Prečo musíte pokračovať v cvičení
Je potrebné povedať, že práca doma alebo behanie po parku nie je práve prospešné pre skvelé výsledky v oblasti kondície, ale je to dôležitý krok v normálnosti. Ako sa pandémia ďalej vyvíja, pravdepodobnosť, že budeme chvíľu doma, sa stáva úplnou realitou. Udržiavanie rutiny denných aktivít je len jeden zo spôsobov, ako si môžete udržať určitú kontrolu nad svojim každodenným životom. A je to dôležitejšie, ako by ste si mohli myslieť.
Mnoho z našich bežných miest sa zavrelo a už nedostávame náhodné cvičenia z dochádzania do práce alebo z pochôdzok. Aj keď si môžete myslieť, že cvičíte dostatočne, je pravdepodobné, že výrazne zaostávate vo svojom pravidelnom výkone. Nie je to však dôvod úplne hodiť uterák. Pravidelné cvičenie prospieva nášmu fyzickému aj duševnému zdraviu. Podľa štúdií má mnoho výhod, vrátane:
- zníženie rizika zdravotných stavov, ako je mŕtvica a srdcové choroby
- kontrola hmotnosti
- zníženie stresu a úzkosti
- zlepšenie spánku
Tipy, ako si udržať motiváciu
Keďže výhody ďaleko prevažujú nad negatívami, návrat na konského koníka je o motivácii. Začnite tým, že si stanovíte dosiahnuteľné ciele, napríklad byť aktívny väčšinu dní alebo každý deň, ak môžete. Nemusí to byť cvičenie na celom tele, ktoré vás privedie k vášmu fyzickému obmedzeniu, ale rozhýbanie tela a zvýšenie srdcovej frekvencie je jednoduchý spôsob, ako zaistiť, aby ste ho používali, skôr ako ho stratíte. Tu je niekoľko jednoduchých vecí, ktoré vám môžu pomôcť udržať si prehľad:
- nachádzanie vecí, ktoré vás bavia
- obmieňaním svojich aktivít, aby boli zaujímavé
- stanovovanie dosiahnuteľných cieľov
- stanovte si rutinu a naplánujte si deň tak, aby zahŕňal aj čas na aktivitu
- sledovanie vašej aktivity a pokroku
- získať podporu svojej rodiny a priateľov
Kľúčové úvahy
Ako je uvedené vyššie, každý štát bude mať odlišné názory na to, ako a kde môžete cvičenie vykonávať. Predtým, ako sa vyberiete von a spálite nejaké kalórie, je dôležité konzultovať informácie s miestnou vládou. Ďalšie informácie nájdete na webovej stránke vášho štátu alebo oblasti:
- Územie hlavného mesta Austrálie
- Nový Južný Wales
- Severné územie
- Queensland
- Južná Austrália
- Tasmánia
- Viktória
- Západná Austrália
Okrem toho existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré musia všetci Austrálčania urobiť, aby zabránili šíreniu COVID-19.
Čo nemôžete urobiť
Môže sa to zdať dosť jednoduché, ale existuje množstvo aktivít, ktoré práve teraz nemôžete vykonávať. Obmedzenia uzamknutia v každom štáte znamenajú zatvorenie mnohých firiem a príkazov zostať doma, takže je vždy dobré mať prehľad o tom, čo je dovolené a čo zakázané. Tu je zoznam cvičení založených na cvičeniach, ktoré v súčasnej dobe nemôžete robiť, ako to načrtlo ministerstvo zdravotníctva austrálskej vlády:
- choďte do telocviční, klubov zdravia alebo fitnescentier
- navštívte verejné kúpaliská
- hrať vnútorné alebo vonkajšie organizované športové akcie
- navštevujte hodiny jogy alebo tanca v komunitných centrách a sálach
- používať detské ihriská alebo vonkajšie posilňovne
- navštívte národné alebo štátne parky
- cvičte so skupinou, ako je boot camp alebo tímový šport
Všeobecné časté otázky
Sú v Sydney stále otvorené golfové ihriská?
Kým prevádzka klubovní v oblastiach postihnutých ochorením COVID musí byť z dôvodu bežného podnikania zatvorená (okrem jedla so sebou, doručenia domov alebo „klikni a vyzdvihni“), spoločnosti Golf NSW bolo oznámené, že golf sa považuje za cvičenie a môže pokračovať, ak váš klub má a vyhovuje svojmu ochoreniu COVID -19 Bezpečnostný plán. Golf Shops môže poskytovať služby umožňujúce hrať golf pri cvičení, ale musí prestať s inými maloobchodnými funkciami (pokiaľ nekliknete a nevyzdvihnete, nevezmete si domov alebo nedoručíte domov).
Sú basketbalové ihrisko otvorené?
Podľa najnovších obmedzení v Novom Južnom Walese nie sú kryté basketbalové ihriská momentálne otvorené. Ako už bolo povedané, vonkajšie verejné zhromaždenia (vrátane cvičenia) sú obmedzené na dve osoby (okrem členov tej istej domácnosti). To znamená, že sa môžete zúčastniť vonkajšieho basketbalového ihriska za predpokladu, že ste len s jednou ďalšou osobou, táto osoba je členom vašej domácnosti a vy ste do 5 km od vášho domova.
Je možné organizovať pravidelné súťaže golfových palíc?
V Greater Sydney Golf NSW odporúča klubom, aby zaistili, že súťaže budú prebiehať v skupinách maximálne dvoch hráčov v skupine (pokiaľ nie sú z jednej domácnosti) a iba podľa plánu klubu, ktorý je bezpečný pre COVID. Musíte sa zdržiavať vo vlastnej oblasti miestnej správy (LGA) ALEBO do 10 km od miesta, kde žijete.
