Zaokrúhľujte svoju ketogénnu diétu tými najlepšími keto nápojmi, ktoré ponúkajú takmer nulové množstvo sacharidov. Aj keď je voda najbezpečnejšou stávkou (a naším obľúbeným nápojom), je tiež celkom prízemná. Navyše, kto nechce občasné posilnenie kofeínom alebo alkoholom? Našťastie nájdete keto nápoje, ktoré pokrývajú obe tieto obľúbené kategórie. Konzumujte striedmo a váš metabolický stav ketózy nemusí ísť na úkor rozmanitosti, alias korenia života samotného.
Niektorí z vás si možno kladú otázku: Čo je to opäť keto diéta? Je to ten, kde jem ako jaskyniar? Nečakajte, je to ten, kde sa držím 16 hodín v kuse, však? Tam spomaľte, šampión, pretože všetky vaše potenciálne otázky budú zodpovedané a rýchlo. Potom prejdeme k najlepším keto nápojom. Ideme na to.
Bude sa vám tiež páčiť:
Nováčikov sprievodca prerušovaným pôstom
Všetko, čo potrebujete vedieť o stredomorskej strave
Príručka začiatočníkov o ketogénnej diéte
Čo je Keto?
Keto diéta, ktorá je obľúbenejšia než kedykoľvek predtým, zvyčajne klesá na „nízky obsah sacharidov a vysoký obsah tuku“. Ketogénna diéta, ktorá doslova obracia tradičnú potravinovú pyramídu na hlavu, odporúča menšie porcie ako chlieb a väčšie časti tučných jedál, ako sú vajíčka, chudé mäso a syry. Bláznivo to môže znieť (obzvlášť ak sa obávate cholesterolu), diéta priniesla celý priemysel zdravotníckych odborníkov a stravovacie plány.
Základom keto diéty je jednoduchý koncept: vaše telo premieňa sacharidy na cukor a ťažšie sa cez neho spaľuje. Jedením menej sacharidov a viac tukov znižujete hladinu cukru v krvi a inzulínu. V tomto procese sa váš metabolizmus stáva efektívnejším, pretože pre telo je jednoduchšie spaľovať tuky ako cukor. Nielen to, ale vaše telo údajne premieňa tuky na mastné kyseliny a ketóny, ktoré prinášajú zdravotné výhody.
Konečným cieľom keto diéty je vstúpiť do metabolického stavu ketózy. V tomto konkrétnom stave telo údajne spaľuje kalórie s maximálnou účinnosťou. To zase pomáha urýchliť chudnutie a dokonca môže zlepšiť kognitívne funkcie. Viac o keto diéte si môžete prečítať kliknutím sem.
Ako zaistiť, aby ste zostali v ketóze
Akonáhle sa dostanete do stavu ketózy, budete tam chcieť prirodzene zostať. To znamená cvičiť správnu keto diétu a konzumovať aj keto priateľské nápoje. Tu je rýchly prehľad niektorých spôsobov, ako si môžete udržať ketózu:
- Jedzte menej sacharidov a viac zdravých tukov
- Konzumujte keto nápoje
- Jedzte správne množstvo bielkovín
- Dodržiavajte správnu kondíciu
- Cvičte prerušovaný pôst
- Zaraďte do svojej stravy kokosový olej
- Sledujte svoje keto hladiny a podľa potreby upravte príjem
Najlepšie keto nápoje
Rozprávate sa a prechádzate sa, ale pijete nápoj? Tu je zoznam 11 najlepších keto nápojov pre všetkých majstrov metabolizmu.
1. Srvátkový proteín
Zdravý tuk môže byť najkonzistentnejšou a základnou zložkou keto diéty, ale mali by ste tiež prijať dostatok bielkovín. To platí najmä vtedy, ak pravidelne cvičíte, zatiaľ čo bielkoviny údajne pomáhajú pri regenerácii svalov a raste svalovej hmoty. Zadajte práškové srvátkové bielkoviny, ktoré majú niekoľko rôznych foriem, ako napríklad koncentrát a izolát.
Ak držíte keto diétu, najlepšie je konzumovať izolát srvátkového proteínu. Tento konkrétny typ prináša najvyššie percento čistých bielkovín a najnižšie množstvo sacharidov na porciu (v porovnaní s inými druhmi srvátkového proteínu). Hovädzí koláč!
Kalórie na odmerku: 121 (v priemere)
Sacharidy na porciu: 3-4 gramy na odmerku
2. Káva
Nie je nič také ako vzrušenie zo zistenia, že váš diétny plán uvoľňuje miesto pre šálku horúcej javy. Keto diéta nie je výnimkou. Ak si kávu neberiete čiernu, namiesto umelého cukru a kravského mlieka použite umelé sladidlo a trochu silnej smotany.
Kalórie na porciu: 1
Sacharidy na porciu: 0
3. Zelený čaj
Zelený čaj, plný antioxidantov, údajne prináša množstvo zdravotných výhod. Obsahuje tiež zanedbateľné množstvo kalórií alebo sacharidov. Navyše má menej kofeínu ako káva, čo znamená, že na ranné koktaily nebudete mať zlý prípad. Opäť platí, že ak sa snažíte zostať v ketóze, vyhýbajte sa pridávaniu cukru, medu alebo kravského mlieka. Prečo nie kravské mlieko? Pretože obsahuje príliš veľa cukru vo forme laktózy.
Kalórie na porciu: 2
Sacharidy na porciu0,1 gramov
4. Čierny čaj
Cvičenie už poznáte. Rovnako ako káva a zelený čaj je nesladený čierny čaj keto šetrný, pokiaľ nepridáte cukor, med alebo kravské mlieko. Pol a pol alebo ťažká smotana sú v malých dávkach stále v poriadku. Užite si to.
Kalórie na porciu: 2
Sacharidy na porciu: 0,7 gramov
5. Perlivá voda
O šumivej vode vám pravdepodobne nemôžeme povedať nič, čo by ste ešte nevedeli. Stručne povedané, je to ako voda, iba sýtené oxidom uhličitým. Prirodzene, je to keto priateľské.
Kalórie na porciu: 0
Sacharidy na porciu: 0
6. Diétna sóda
Väčšina diétnych sód obsahujúcich predovšetkým vodu, je považovaná za keto nápoj, pretože neobsahuje žiadne sacharidy (a teda ani cukor). Namiesto toho dostanete chemicky vylepšené umelé sladidlá a ich priľahlé chute. Aj keď sú tieto sladidlá potenciálne nezdravé, pravdepodobne sa s vašim stavom ketózy nepohnú.
Kalórie na porciu: 0
Sacharidy na porciu: 0
7. Alternatívy nemliečneho mlieka
Bežné kravské mlieko nie je na stole, ale to neznamená, že nemôžete nájsť alternatívu. Keto-friendly voľby zahŕňajú nasledujúce nesladené druhy mlieka:
- mandľový
- kokosový
- makadamia
- ľan
- sója
- kešu
- hrach
Kľúčové slovo je „nesladené“. V opačnom prípade konzumujete príliš veľa cukru. Mliečne výrobky, ako napríklad pol na pol alebo ťažká smotana, majú nízky obsah uhľohydrátov a sú v malom množstve keto-priateľské.
Kalórie na porciu: líši sa
Sacharidy na porciu: líši sa
8. Tvrdý alkohol
Niekto tam hore vás má rád, keto praktizujúci. Je to preto, že whisky, brandy, koňak, rum, vodka, gin a tequila neobsahujú žiadne sacharidy. Kalórie v týchto nápojoch pochádzajú zo samotného alkoholu, ktorého by ste mali konzumovať s mierou. Ak máte chuť na kokteil, použite keto mixéry, ako je diétna sóda alebo perlivá voda.
Pokiaľ ide o chlast, väčšina vín a ľahkých pív obsahuje v priemere na jednu porciu asi 3-4 gramy sacharidov. Pravdepodobne by ste sa im mali vyhnúť, ak dodržiavate prísnu keto diétu. Rovnako by ste sa mali vyhýbať bežnému pivu, ochuteným destilátom a tradičným mixérom.
Kalórie na porciu: líši sa
Sacharidy na porciu: líši sa
9. No-Carb Beers
Bežné pivo je vonku, ale bezkarbónové pivo je. Aj keď je ťažké ho zohnať, tieto špeciálne pivá existujú. Tu v Austrálii sa Burleigh Brewing Bighead stalo prvým nulovým karbidovým pivom, ktoré sa dostalo na trh. Existuje aj množstvo alternatív s nízkym obsahom sacharidov. Nezabudnite, že väčšina keto diét vyžaduje, aby ste denne skonzumovali maximálne 15-30 gramov sacharidov.
Kalórie na porciu: 0
Sacharidy na porciu: 0
10. BCAA
Kulturisti si už roky užívajú výhody aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA) a vy by ste mali tiež. Práškový nápoj obsahuje tri esenciálne aminokyseliny: leucín, izoleucín a valín, ktoré preukázateľne budujú svaly, znižujú svalovú únavu a zmierňujú bolestivosť svalov. Aj keď si vaše telo užíva zvýšené zdravotné výhody, môžete popíjať niektoré lahodné príchute ako Icy Lemonade a Berry Blast.
Kalórie na porciu: 0
Sacharidy na porciu: 0
11. Voda
Keď všetko ostatné zlyhá, zalejte vodou. Je hydratačný, osviežujúci, nelepivý a bez škvŕn. Oh, a tiež sa stáva, že je to jedna z najtrvalejších životných zásad. Mimochodom, sme si vedomí toho, že tento článok sa nazýva najlepší keto nápoj keď ti je zle z vody. Aj tak to zahrnujeme a z minúty na minútu sme smädní.
Kalórie na porciu: 0
Sacharidy na porciu: 0
Bude sa vám tiež páčiť:
Nováčikov sprievodca prerušovaným pôstom
Všetko, čo potrebujete vedieť o stredomorskej strave
Príručka začiatočníkov o ketogénnej diéte
Všeobecné časté otázky
Aké mlieko je najlepšie piť na Kete?
Ak cvičíte keto diétu, bežné kravské mlieko nie je na stole. Namiesto toho môžete použiť nesladené verzie nasledujúcich alternatívnych mliek: mandľové, sójové, ľanové, makadamové, hrachové a kešu. Malé množstvá pol na pol alebo ťažkej smotany sú tiež prijateľné.
Môžete piť sódu pri keto diéte?
Tradičná sóda je plná cukru a na keto diéte je viac -menej zakázaná. Môžete namiesto toho piť diétnu sódu, ktorá má tendenciu obsahovať nulové sacharidy alebo kalórie.
Môžete piť alkohol pri keto diéte?
Čistý destilát, ako je vodka, whisky, gin, rum a tequila, neobsahuje žiadne sacharidy a kalórie získava z alkoholu. Môžete ich teda konzumovať počas keto diéty. Víno a ľahké pivo majú zvyčajne asi 3-4 gramy sacharidov na porciu a bežné pivo má asi 6-7 gramov sacharidov na porciu. Ak potrebujete piť pivo, držte sa piva s nízkym obsahom sacharidov alebo s nulovým obsahom sacharidov.
