Pracujte, odpočívajte, cvičte, kŕmite, spite, opakujte. Nekonečný cyklus môže byť náročný. Vhoďte tam pár detí, nejakú podobnosť so spoločenským životom a globálnou pandémiou, a máte recept, ako sa spamätať. Ale zatiaľ čo muži z Aussie majú tendenciu navštevovať telocvičňu za účelom zničenia, je tu jeden hlavný sval, ktorý často zanedbávame - náš mozog. Za posledných niekoľko rokov sa rozbehlo množstvo iniciatív v oblasti duševného zdravia, ktorých cieľom je obmedziť neprimerané miery samovrážd mládeže a problémov duševného zdravia u austrálskych mužov, ale ako sme sa všetci naučili, nie je vždy ľahké osloviť pre pomoc. V skutočnosti väčšina z nás ani nevie, kam sa pozrieť.
Čísla
Údaje z prieskumu State of Mind agentúry Smiling Mind v rokoch 2021-2022 zistili, že viac ako polovica austrálskych mužov nevie, čo má urobiť, aby si zlepšila duševnú pohodu, a štatistiky tým nekončia. Takmer polovica austrálskych mužov zažila v minulom roku úzkosť (40,5%) a stres (39,6%) a depresia (26,7%) mala len necelá tretina.
"Nie je pochýb o tom, že posledných 18 mesiacov bolo pre všetkých Austrálčanov mimoriadne náročných." Zvýšené stresové situácie v oblasti duševného zdravia, ako sú karantény, pracovná neistota a prebiehajúce zmeny, majú za následok, že mnoho mladých ľudí vrátane mladých mužov sa stretáva s nízkou úrovňou psychickej pohody, “hovorí Michael Hines, vedúci psychológ organizácie Smiling Mind. Muž mnohých. "Starať sa o svoje duševné zdravie však nemusí byť komplikované." Zavádzanie pravidelných, proaktívnych postupov, ktoré podporujú vaše duševné zdravie, môže pomôcť znížiť pocity stresu a úzkosti, lepšie zvládať a regulovať náročné emócie, podporovať lepší spánok a zlepšovať koncentráciu a úroveň produktivity. “
Cvičenie pre duševné zdravie
Znie to dosť jednoducho. Ak máte pocit, že vám klesá kondícia, chodíte do posilňovne, tak prečo neurobíme to isté pre svoje duševné zdravie? Podľa Hinesa by ste mali svoju psychickú kondíciu riešiť rovnako ako svoju fyzickú.
„Duševné zdravie - podobne ako naše fyzické zdravie - je niečo, čo si musíme neustále udržiavať. Väčšina mužov je nepochybne oboznámená s dôležitosťou pravidelných zdravotných prehliadok, ale už menej s pravidelným hodnotením stavu ich duševného zdravia, čo je rovnako dôležité, “hovorí. "Je tiež dôležité poznamenať, že duševné zdravie je oveľa viac než len absencia duševných chorôb, podobne ako fyzické zdravie je viac ako absencia chorôb." Rovnako ako telesné cvičenia sú pre telo, meditácia všímavosti je cvičením pre myseľ. Je to proaktívny a preventívny prístup k udržaniu dobrého duševného zdravia, podobne ako by sme mohli cvičenie považovať za dôležité, aj keď neexistujú problémy s fyzickým zdravím. “
S ohľadom na to psychológ povzbudzuje mužov, aby do svojich rutín začlenili duševnú zdatnosť. Pridaním jednoduchých denných procesov do svojho režimu môžete pomôcť udržať si nad svojim duševným zdravím, bez ohľadu na to, či máte pocit, že zápasíte alebo nie. Môže to byť také jednoduché, ako zaistiť, aby ste si dopriali čas v prírode bez telefónu, dostatok spánku, aktívne naladenie sa na veci, ktoré sa majú dobre, alebo pravidelné cvičenia krátkych meditácií všímavosti.
"Existuje veľká mylná predstava, že proaktívny prístup k starostlivosti o svoje duševné zdravie je časovo náročná úloha, ale nemusí," hovorí Hines. „Uznanie dôležitosti proaktívnej podpory nášho duševného zdravia a odhodlanie vykonávať jednoduché akcie ako súčasť každodennej rutiny môže byť skvelým spôsobom, ako prelomiť„ zaneprázdnenú “mentalitu. Všetci trávime toľko času v „režime robenia“. Všímavosť ponúka príležitosť jednoducho byť. “
Všímavosť ako cvičenie
Aj keď vás myšlienka prekrížiť nohy a sedieť uprostred obývačky nemusí ani v najmenšom vzrušovať, meditácia nie je jedinou bránou k všímavosti. Vyhradiť si deň, aby ste sa sústredili výlučne na seba a prijímali správy svojho tela, je dôležité pre pochopenie toho, kde sa nachádza vaša hlava. Podľa Hinesa, odstránenie sa z ruchu, nielenže zvýši vašu duševnú kondíciu, ale môže tiež viesť k trvalým vplyvom na fyzický výkon.
"Práca na zlepšení vášho duševného zdravia môže absolútne viesť k lepším športovým výsledkom." Duševné zdravie je kľúčovou súčasťou tréningových režimov mnohých elitných športovcov, pričom výhody v teréne zahŕňajú emocionálnu reguláciu, ostrejšie zameranie, väčšiu informovanosť, lepšie rozhodovanie, menej zbytočné prehrabávanie sa a väčšiu dôveru, “hovorí Hines. „Zahrnutie 5-10 minút meditácie všímavosti do vášho plánu a tiež hľadanie neformálnejších spôsobov, ako vniesť pozornosť do vášho dňa - napríklad pri čistení zubov alebo pri prechádzke so psom - vám pomôže vybudovať si pravidelný návyk bez veľkého časové nasadenie. “
Jednoduché kroky na posilnenie vášho duševného zdravia
Ak si všimnete, že sa vaše duševné zdravie zhoršuje, prvé je už úplné - rozpoznali ste svoj duševný stav. Ďalším a zásadným krokom je prijatie opatrenia. Hines navrhuje vykonať rýchlu kontrolu duševného zdravia s cieľom identifikovať potenciálne zdroje. "Odbavenie sa na tieto témy vám pomôže zistiť, na čom musíte zapracovať, aby ste si udržali duševnú pohodu," hovorí Hines. "Môže vám to tiež pomôcť porozumieť tomu, či je to niečo, s čím sa cítite vybavení na nezávislé zvládnutie, alebo či je načase získať podporu." Podľa psychológa niektoré z faktorov, ktoré môžu prispievať k pocitu stresu, úzkosti, depresie alebo vyhorenia, sú:
- Kvalita spánku - máte dostatok spánku (v ideálnom prípade všetci potrebujeme 7- 9 hodín za noc), aby dobre fungovali? Prieskum stavu úsmevu na duši v rokoch 2021-2022 zistil, že muži uvádzajú spánok ako najväčšiu prekážku ich duševného zdravia.
- Vzťahy - cítite sa spojení a podporovaní tými, na ktorých vám záleží? Sociálne spojenie a podpora je neoddeliteľnou súčasťou pozitívneho duševného zdravia.
- Fyzické zdravie - cítite sa fyzicky dobre a pravidelne cvičíte? Ukončenie fyzického cvičenia je často jednou z prvých zmien, ktoré si ľudia všimnú, keď sa psychicky necítia dobre.
- Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom - pracujete nadčas, cítite sa zahltení alebo nemáte dostatok prestojov na to, aby ste ich skutočne vypli? Viac ako štvrtina Austrálčanov považuje prácu za najväčšiu výzvu pre pohodu, takže schopnosť zvládať stres a mať hranice je neoddeliteľnou súčasťou zdravého vzťahu s vašim duševným zdravím.
- Myslenie - Zisťujete, že máte vyvážený pohľad na veci, ktoré sa vo vašom živote dejú? Možno si všimnete tendenciu zamotať sa do toho, čo nefunguje dobre, a prehliadať to, čo funguje dobre? Myslenie a naše vzorce myslenia majú obrovský vplyv na naše duševné zdravie.
Dobrou správou pre Aussies je, že stigma okolo problémov duševného zdravia sa znižuje. Iniciatívy, ako je Týždeň zdravia mužov, prinášajú povedomie o tejto téme, ale čo je dôležitejšie, pripomínajú nám, aby sme zhodnotili svoj duševný stav. Príliš často sa zameriavame na maličkosti a sme posadnutí budúcnosťou bez toho, aby sme mysleli na prítomnosť.
